背部肌肉可以說是身體上分布最大的肌肉群之一，有很多人在健身初期都會注重鍛煉二頭肌，胸肌等的肌肉，因?yàn)榭梢赃@樣最快看到效果。但是對于長期健身的你來說，背部肌肉的訓(xùn)練是重中之重。
但很多人在練背的過程中，因?yàn)楸巢考∪舛计酰∪饬康南∩?，?dǎo)致了在鍛煉背部時(shí)找不到發(fā)力感，就很難受。
筆者就來指出大家在鍛煉背部時(shí)很容易犯的幾個(gè)錯(cuò)誤，希望你有所改進(jìn)。
一，用彎舉的方式舉起重量，代替正確的拉背
有很多人在進(jìn)行拉背的時(shí)候，過早的進(jìn)行手肘的彎曲，這樣其實(shí)是不對的，因?yàn)槟愕亩^過多地參與其中，沒有徹底地使用背部發(fā)力，這也就是為什么很多人在拉背的時(shí)候，都是二頭肌首先感受到力竭的原因，反倒是背部肌群的感受度很差。
二，背闊肌的伸展范圍不夠完整
許多人會忽略手臂屈伸的動(dòng)作范圍，去伸展收縮背闊肌。就用劃船動(dòng)作來舉例，許多人在練習(xí)劃船動(dòng)作的時(shí)候許多人的向心行程都太早的結(jié)束了，因此他們限制了自己的動(dòng)作范圍，導(dǎo)致肩胛骨無法充分收縮，而肩胛骨的充分收縮，恰恰可以牽動(dòng)更加多的上背肌肉纖維以及啟動(dòng)背闊肌群。
三，圓背
這樣很危險(xiǎn)
正確姿勢
這是一種在鍛煉背部肌肉的時(shí)候極度危險(xiǎn)的身體姿態(tài)，這不僅會容易對你的身體造成傷害，而且由于伸展的范圍過小，還會降低肌肉的受力。
我們在鍛煉背部的時(shí)候，應(yīng)該保持脊柱中立的身體姿態(tài)，我們也可以通過膝蓋微微彎曲，臀部向后推協(xié)助完成這個(gè)動(dòng)作。
四，頻繁前后擺動(dòng)，過度向后傾斜
重量太大，臀部離開椅子了
高位下拉時(shí)要注意挺胸
相信我講到這個(gè)錯(cuò)誤，很多人都會反應(yīng)過來，這是在練習(xí)高位下拉的時(shí)候，極其容易犯的錯(cuò)誤。前后擺動(dòng)過分利用了慣性，導(dǎo)致減少肌群肌群參與發(fā)力，效果也會大打折扣。
而我們在高位下拉的時(shí)候確實(shí)需要背部傾斜，但也只是稍微，稍微的背部傾斜，這樣會提高你的背部發(fā)力的感覺。
筆者也在這里分享一個(gè)小技巧，那就是挺胸，挺胸可以有效率地提升背部肌群地生長，也可以防止你的身體過分的向后傾斜。
說了這么多，希望大家在鍛煉背部的同時(shí)要好好地進(jìn)行感受，因?yàn)楸巢考∪獾孛舾卸认鄬^小，我們可以先用小重量去感受肌肉的發(fā)力，再轉(zhuǎn)換適合自己的重量，找到發(fā)力感覺很關(guān)鍵。
