1、改善認(rèn)知
了解重大疫情出現(xiàn)時(shí)正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，情緒與軀體癥狀的關(guān)系。積極調(diào)整心態(tài)，一方面會(huì)減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升。
2、保持規(guī)律健康的生活作息
心理健康離不開身體健康。規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康。
在不能集體訓(xùn)練、外出或隔離時(shí)，對(duì)生活進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，當(dāng)做一次短暫的假期，開展室內(nèi)活動(dòng)，如讀書、做健身操、進(jìn)行放松訓(xùn)練等?？梢酝瓿善綍r(shí)沒有時(shí)間或機(jī)會(huì)做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進(jìn)了家庭和睦。
3、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài)，強(qiáng)化社會(huì)支持系統(tǒng)。
通過(guò)多種方式的現(xiàn)代化通信手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。對(duì)身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助。生活在親善友愛的社會(huì)環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過(guò)積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。
4、信息來(lái)源的簡(jiǎn)化
主動(dòng)避免信息過(guò)載，適當(dāng)隔離負(fù)面信息和情緒。由于現(xiàn)代化的通信手段和自媒體的發(fā)展，關(guān)于疫情的信息幾乎是鋪天蓋地而來(lái)。然而個(gè)人識(shí)別信息的能力非常有限，信息可能會(huì)自相矛盾，有的甚至是謠言，不僅導(dǎo)致信息過(guò)載，而且導(dǎo)致不確定感增加。因此，要學(xué)會(huì)限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息，來(lái)源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。
5、把“危機(jī)”作為成長(zhǎng)的契機(jī)
重大疫情作為一場(chǎng)公共危機(jī)，既是危險(xiǎn)，也是機(jī)遇。無(wú)論個(gè)體、家庭、國(guó)家，還是整個(gè)人類，每遇到一次危機(jī)，都是一次挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
“新型冠狀病毒”來(lái)襲，固然是一件壞事，但同時(shí)也為個(gè)人和家庭的成長(zhǎng)提供了一個(gè)機(jī)會(huì)。在“新型冠狀病毒”來(lái)襲之前，我們都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現(xiàn)一些問題。疫情使我們的生活產(chǎn)生了變化，許多人只能待在家里，或待在家里的時(shí)間比較長(zhǎng)。這一變化使得家人能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)相聚，從而為個(gè)人和家庭的成長(zhǎng)提供了很好的機(jī)會(huì)?？梢猿浞掷眠@一機(jī)會(huì)改善夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、代際關(guān)系等，挖掘各種關(guān)系的潛能，激發(fā)對(duì)生活的熱愛。通過(guò)對(duì)生命、生活、人生進(jìn)行新的思考，努力實(shí)現(xiàn)自我超越，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困境、危險(xiǎn)和不幸的力量。
6、積極尋求專業(yè)人員的幫助
如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。通過(guò)熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。
越是困難時(shí)刻，越需要我們團(tuán)結(jié)一致，積極面對(duì)，挑戰(zhàn)自我，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。全力支持和相信黨和政府，希望就在前方！
文章來(lái)源：解放軍報(bào)
推薦老師：聶曉卿
本期編審：侯豪杰
責(zé)任編輯：李俊林、林 增
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