關(guān)于“跑步會(huì)不會(huì)受傷”一直是備受爭(zhēng)議的話題。很多初跑者總會(huì)因?yàn)榕懿綄?dǎo)致受傷，從而不敢跑、跑不了；也有很多跑步老鳥越跑越康健，他們稱跑步讓身體更結(jié)實(shí)、精神狀態(tài)更好。作為一名重拾跑步3個(gè)月的初跑者，我想說(shuō)：跑步一定會(huì)受傷的，原因有以下幾點(diǎn)。
01
“知道”和“做到”相隔十萬(wàn)八千里。之前由于跑步過(guò)程中脛骨部位疼痛我放棄了跑步，今年3月我又重拾了跑步。由于有了之前失敗的跑步經(jīng)歷，所以這次跑步前我做了一些功課，算是打下一些理論基礎(chǔ)，并且定下了“高筑墻、廣屯糧、緩稱王”的跑步策略，直到再一次受傷才感悟到“大神們只是將知道的做不到了”，自己在跑步過(guò)程中，要么覺(jué)得大神的忠告太基礎(chǔ)，要么覺(jué)得自己能力比菜鳥強(qiáng)，總能找到各種理由做變通、突破既定策略。要是沒(méi)有這次的受傷，可能還一直自我感覺(jué)良好，幸運(yùn)的是摔個(gè)小跟頭感悟了無(wú)傷跑步的真諦。
02
跑得快導(dǎo)致跑步損傷。跑步菜鳥受傷最直接、最常見(jiàn)的原因就是因?yàn)榕艿眠^(guò)快。這里說(shuō)得快慢，不是單純指配速的快慢，而是你身體能夠承受的速度壓力。為了恢復(fù)身體，我采取跑一休一的方式，以為這樣身體就能得到充分休息，一切就都OK了，但是跑步?jīng)]有這么簡(jiǎn)單。我?guī)缀趺恳淮闻懿蕉寄艽蚱魄耙淮蝹€(gè)人最好成績(jī)，要么是跑步距離有突破，要么是配速有提高。在完全沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的情況下，重拾跑步1個(gè)月后，最快速度達(dá)到4分36,5公里跑進(jìn)25分，然后就沒(méi)有然后了，身體素質(zhì)承受不了這樣的速度，足跟跟腱拉傷導(dǎo)致瘸了3周，休息一個(gè)月。
03
缺乏肌肉力量導(dǎo)致?lián)p傷。為了防止受傷，初跑者會(huì)傾向通過(guò)購(gòu)買高級(jí)的運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)保護(hù)自身，其實(shí)肌肉才是最高級(jí)的防護(hù)裝備，肌肉能夠給予身體提供力量、支撐和保護(hù)，肌肉越是發(fā)達(dá)越是能夠應(yīng)對(duì)跑步過(guò)程中的變化，從而防止受傷。很多初跑者認(rèn)為跑步主要依靠腿部肌肉，所以不用刻意鍛煉其他部位肌肉力量或者當(dāng)達(dá)到一定跑量就能有效提升身體素質(zhì)，但是事與愿違，往往在身體還不能適應(yīng)當(dāng)前速度之前我們就受傷了。忽略肌肉力量訓(xùn)練導(dǎo)致，極易受傷。
04
不重視熱身拉伸導(dǎo)致?lián)p傷。僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中非常容易拉傷扭傷，而富有彈性的身體韌性更強(qiáng)，能夠承受更大的沖擊，更能適應(yīng)急停急轉(zhuǎn)。小孩子就是因?yàn)樯眢w柔韌性強(qiáng)，即便沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，依然能夠很好的適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，很少發(fā)生拉傷損傷。成年人由于年齡增長(zhǎng)、久坐久站、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)少等因素，導(dǎo)致身體普遍處于僵硬狀態(tài)，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身環(huán)節(jié)，貿(mào)然跑步很容易受傷。運(yùn)動(dòng)后，肌肉處于緊張狀態(tài)，跑后拉伸是非常必要的促進(jìn)肌肉放松的方式。
我們要謹(jǐn)記跑步的初衷一定是為了更健康，不能圖一時(shí)爽快造成遲久的傷害。在這次受傷之后，我感悟到，要把跑步作為是一種放松的生活方式，放下心理的包袱，用身體的感受指導(dǎo)跑步。
01
不再炫耀。之前非常享受發(fā)朋友圈獲得大家的鼓勵(lì)和吹捧，跑步成了炫耀的資本，炫耀成了跑步的壓力?，F(xiàn)在我不在發(fā)朋友圈了，盡情傾聽(tīng)身體的聲音，狀態(tài)好就快一點(diǎn)，身體不舒服就慢下來(lái)甚至改為走步。
02
關(guān)注呼吸。學(xué)習(xí)了一種無(wú)傷跑法，就是用鼻子來(lái)呼吸，4步一吸、4步一呼，堅(jiān)決不用口呼吸，從而降低跑步速度。當(dāng)感覺(jué)喘不上來(lái)氣的時(shí)候，要么是呼氣時(shí)間不夠，要么是跑步速度過(guò)快。用新方法跑了一個(gè)多月了，完全沒(méi)有了傷痛。
03
重視力量。利用停跑日，做力量訓(xùn)練，包括上肢、腹部、下肢、腳踝，每個(gè)部位都專項(xiàng)鍛煉，每周3次左右，夯實(shí)基礎(chǔ)。重新履行“高筑墻（練好心肺）、廣屯糧（鍛煉肌肉關(guān)節(jié)）、緩稱王（不追求配速）”的跑步策略。
我想把跑步作為終生愛(ài)好，所以我要無(wú)傷跑步，傾聽(tīng)身體的聲音，不追求大神的配速，也不強(qiáng)求馬拉松，要是身體素質(zhì)允許就去跑，要是累了就歇一歇，沒(méi)什么大不了。
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