BGM:貓咪之歌——洛少爺
你是不是常常覺(jué)得自己的記憶力不太好，總是忘事呢？其實(shí)，記憶力是可以改善的。配合相應(yīng)的訓(xùn)練方法，就能做到真正提高記憶力。
成功很大程度上取決于我們所了解的知識(shí)，因?yàn)檫@些知識(shí)會(huì)影響我們所做出的選擇。這些選擇也許會(huì)使我們更接近自己的目標(biāo)，但也可能讓我們與目標(biāo)之間的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。
許多人都希望自己能更快更有效地學(xué)習(xí)，記住更多的信息，并能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)用這些知識(shí)。
但實(shí)際上，我們忘記了很多學(xué)過(guò)的知識(shí)。人類的遺忘遵循一種模式：研究表明，在學(xué)習(xí)了新知識(shí)的短短一小時(shí)內(nèi)，如果不對(duì)其進(jìn)行應(yīng)用，大多數(shù)人將忘記這些知識(shí)中的 50％ 。24 小時(shí)后，遺忘的數(shù)量將增加到70％；如果在一周之內(nèi)都沒(méi)有應(yīng)用這些知識(shí)，最多可能會(huì)忘記其中的 90 ％。
為了改善知識(shí)的獲取和保留，我們必須加固新信息的記憶，并將其安全地存儲(chǔ)在長(zhǎng)期記憶(long-term memory)中。
來(lái)自加州大學(xué)洛杉磯分校的認(rèn)知心理學(xué)教授，伊麗莎白·比約克（Elizabeth Bjork）博士，與來(lái)自波蘭的研究人員，皮奧特·沃茲尼亞克（Piotr Wozniak），一起致力于研究遺忘理論，沃茲尼亞克最有名的研究就是“超級(jí)記憶”（基于間隔重復(fù)的學(xué)習(xí)系統(tǒng)）。這兩位科學(xué)家表示，長(zhǎng)期記憶由兩部分構(gòu)成：提取能力和存儲(chǔ)能力。提取能力衡量的是我們快速回憶起現(xiàn)在需要的知識(shí)的能力，也就是指我們是否能夠輕易提取這些大腦中的信息；存儲(chǔ)能力衡量的是我們的記憶有多深。
如果我們想記住這些信息，我們不僅要執(zhí)行目標(biāo)，比如說(shuō)每周讀完一本書(shū)，或被動(dòng)地聽(tīng)有聲讀物或電臺(tái)。除此以外，我們還需要重讀自己第一次沒(méi)有理解的章節(jié)，在繼續(xù)學(xué)習(xí)下一章之前，先寫(xiě)下或練習(xí)一下上周學(xué)過(guò)的內(nèi)容。如果你非常想要記住這些信息，那就需要回去看它們。通過(guò)強(qiáng)迫自己記住過(guò)去的信息，我們就可以在頭腦中鞏固這些新知識(shí)了。
研究表明，當(dāng)記憶首次記錄在大腦中時(shí)，尤其是在海馬體中，它們?nèi)匀环浅！按嗳酢?，而且容易被遺忘。
我們的大腦會(huì)不斷地用短期的方式記錄信息，才能將重要的信息從雜亂無(wú)章的信息中分離出來(lái)，比如說(shuō)，上班途中聽(tīng)到的對(duì)話，看到的東西，面前的人穿著的衣服，工作中的討論等等。大腦會(huì)很快丟棄近期內(nèi)不會(huì)再次用到的內(nèi)容，以便于存儲(chǔ)新的信息。如果你想在將來(lái)記住或使用這些新信息，那必須用心地將其存儲(chǔ)在長(zhǎng)期記憶中。
這個(gè)過(guò)程稱被為編碼(encoding) —— 將信息烙印在大腦中。沒(méi)有正確的編碼，我們將無(wú)法存儲(chǔ)任何內(nèi)容，并且在以后提取信息的時(shí)候也會(huì)失敗。
在19世紀(jì)末，心理學(xué)家赫爾曼·埃賓豪斯 (Herman Ebbinghaus) 成為了第一個(gè)系統(tǒng)地分析記憶的人，他的遺忘曲線解釋了記憶是如何在一段時(shí)間內(nèi)下降的。通過(guò)分析大腦是如何存儲(chǔ)信息的，他的研究促進(jìn)了記憶科學(xué)領(lǐng)域的發(fā)展。
埃賓豪斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“在重復(fù)了許多次以后，在一定時(shí)間范圍內(nèi)的記憶分配肯定比只重復(fù)一次更有利?！?/strong>
在滑鐵盧大學(xué)研究“遺忘”的一份報(bào)告中，作者認(rèn)為，當(dāng)我們刻意記住不久前學(xué)到或看到的東西時(shí)，我們會(huì)向大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，讓它抓住這些信息。研究者解釋：“當(dāng)不停重復(fù)同一條信息時(shí)，我們的大腦會(huì)說(shuō)， ‘這個(gè)信息又出現(xiàn)了，所以我最好保留住它們。’當(dāng)我們反復(fù)接觸這條信息時(shí)， ‘激活’這些存儲(chǔ)在長(zhǎng)期記憶中的信息會(huì)越來(lái)越快，使我們可以在需要時(shí)更輕松地提取信息?！?/p>
一生中大多數(shù)的學(xué)習(xí)會(huì)不可避免地涉及到閱讀和聽(tīng)力，通過(guò)使用各種技巧將新知識(shí)存儲(chǔ)到記憶中，我們就能更快更好地鞏固它們。
其中的一種方法是間隔重復(fù)：在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)學(xué)習(xí)我們想要記住的內(nèi)容。例如，當(dāng)我們讀完一本非常喜愛(ài)的書(shū)時(shí)，不要把它放在一邊，而是在一個(gè)月后再次閱讀這本書(shū)，然后在三個(gè)月后再次閱讀，六個(gè)月后再次閱讀，一年后再次閱讀。
間隔重復(fù)利用的是間隔效應(yīng)，這種記憶現(xiàn)象描述了，當(dāng)我們把學(xué)習(xí)新知識(shí)分割給不同的時(shí)間，大腦會(huì)更好地學(xué)習(xí)。如果我們沒(méi)有用足夠的時(shí)間來(lái)鞏固神經(jīng)連接，學(xué)習(xí)的新知識(shí)會(huì)淘汰掉舊知識(shí)。
將50％的時(shí)間用于學(xué)習(xí)新知識(shí)，其余 50% 的時(shí)間用于向別人或聽(tīng)眾分享解釋我們學(xué)到的東西。
研究表明，向他人解釋一個(gè)概念是自己學(xué)習(xí)該概念的最佳方法。50/50 規(guī)則是學(xué)習(xí)、處理、保留和記住知識(shí)更好的方法。例如，在讀完一本書(shū)之前，先閱讀書(shū)的一半，然后嘗試回憶、分享，或?qū)懴挛覀儗W(xué)到的核心思想，再繼續(xù)閱讀?；蛘?，更好的方法是，與我們的聽(tīng)眾分享這些新知識(shí)。
我們甚至可以將 50/50 規(guī)則應(yīng)用于各個(gè)章節(jié)，而不是整本書(shū)。如果你打算記住大部分的學(xué)習(xí)內(nèi)容，這個(gè)方法是非常有效的。知識(shí)的最終考驗(yàn)就是我們將知識(shí)傳授給他人的能力。
“真正學(xué)習(xí)某件事的最好方法是講授它 —— 不僅因?yàn)榻忉屗梢詭椭覀兝斫猓乙驗(yàn)榛貞浰梢詭椭覀冇涀??！?Adam Grant 說(shuō)。
另一種很有價(jià)值的方法是，充分利用內(nèi)容演示以全面了解內(nèi)容。與簡(jiǎn)單地閱讀或聆聽(tīng)不同，演示能夠向我們展示事物的工作原理，并能夠幫助我們可視化這些內(nèi)容。在學(xué)習(xí)攝影、設(shè)計(jì)、公眾演講、談判或新的科技技術(shù)時(shí)，觀看相關(guān)知識(shí)的教學(xué)視頻和演示可以提高我們記憶的保留率。
最后，睡眠是學(xué)習(xí)課程間隔中非常有力的幫助。學(xué)習(xí)后的睡眠是創(chuàng)造記憶的關(guān)鍵過(guò)程，學(xué)習(xí)前的睡眠可以增強(qiáng)記憶的能力。
有證據(jù)表明，小睡可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)內(nèi)容的能力。該研究的作者解釋說(shuō)：“我們認(rèn)為，僅僅是開(kāi)始睡眠就可以啟動(dòng)鞏固記憶的過(guò)程，即使睡眠在不久后就要終止，這個(gè)過(guò)程一旦被激活就會(huì)持續(xù)有效。”結(jié)果表明，即使一小段時(shí)間的睡眠也足以幫助我們記住所學(xué)的東西。較長(zhǎng)的午睡（60分鐘以上），也能夠非常好地將新信息存儲(chǔ)到我們的長(zhǎng)期記憶中。晚上睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于回憶和清晰的思維更加有幫助。
我們使用大腦越多，記憶力就會(huì)越強(qiáng)大。學(xué)會(huì)控制記憶的存儲(chǔ)，不僅可以幫助我們保留新的信息，還可以增強(qiáng)和完善我們已經(jīng)擁有的知識(shí)。
本文系網(wǎng)易新聞·網(wǎng)易號(hào)“各有態(tài)度”特色內(nèi)容
聯(lián)系客服
