金雞獨(dú)立
太極拳有一動作，叫金雞獨(dú)立，該動作雖然做起來很累，但對于養(yǎng)生是很值得推崇的一種鍛煉方式。
這個(gè)看似簡單，卻頗有要領(lǐng)的動作，對身體有哪些益處？到底怎么做？我們今天來一起捋一捋。
長期堅(jiān)持“金雞獨(dú)立”大有裨益
調(diào)節(jié)身體平衡，增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)力量，有效避免習(xí)慣性崴腳。如果你閉眼“金雞獨(dú)立”堅(jiān)持不到10秒，說明本體感覺較差，有崴腳的風(fēng)險(xiǎn)哦。
有效鍛煉大腦，可以促進(jìn)大腦的活動，對預(yù)防小腦萎縮、老年癡呆癥等有非常好的效果。
促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體保持平衡時(shí)，人體內(nèi)的血液會從心臟流通到腳底、四肢，加快血液循環(huán)。隨之，身體內(nèi)的新陳代謝也會加快，使體內(nèi)的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕松。
金雞獨(dú)立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有很好的療效。
“金雞獨(dú)立”該怎么做？
挺胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝，全身力量放在腳上；
然后閉眼，抬起右腿，腳尖向下，右腳面繃平向前，兩手叉腰，自然呼吸。
感覺腿酸、脹，麻時(shí)，換左腿抬起。每天站夠2分鐘足以。
隨著腿部力量加大，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況逐漸加長站立時(shí)間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時(shí)間或停止。
溫馨提示
1.在進(jìn)行金雞獨(dú)立時(shí)，謹(jǐn)記——閉眼，因?yàn)檎{(diào)節(jié)平衡并不能靠眼睛來協(xié)調(diào)，而是調(diào)動大腦來對身體各個(gè)器官進(jìn)行調(diào)節(jié);中老年人剛開始做，可先扶著椅子或墻來練習(xí)。
2.一定要循序漸進(jìn)，慢慢延長站立時(shí)間。
3.“金雞獨(dú)立”雖好，但是對于一些七十歲以上的，站立或許都存在問題的老人來說，就不建議做了。
來源：骨科大夫綜合編輯整理
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