本文作者James Clear利用行為科學來研究讓人們培養(yǎng)習慣和改善健康的方式。他的指導文章《Transform Your Habits》已經(jīng)被下載了超過8萬次。
我們經(jīng)常會聽到有人建議要“進行積極的思考”，我們中的大多數(shù)人也知道積極的思考方式比消極的思考方式對我們更有力。但是“積極的思考方式”一詞，總是讓人覺得有點“假大空”。我們總是對其他一些詞更加敏感，例如“刻苦的工作”和“堅持不懈”等。
但是，我們必須要理解何為“積極的思考方式”。
積極的思考方式能夠影響我們的工作、健康和生活。許多研究人員都在就這種思考方式進行研究和探索，例如Barbar Fredrickson。
Fredrickson是一位來自北卡羅來納大學的心理學研究者，她發(fā)表的一篇論文顯示，積極的思考方式除了能讓我們更加快樂之外，還能夠讓我們學會新的技巧。她的這篇論文曾被很多研究人員所引用，甚至可以用來指導我們每天的生活。
我們來看一看Fredrickson的研究，并且探討一下這篇論文對我們有什么意義。
消極的想法對你的大腦有何影響
要想理解積極的思考方式對我們的作用，就必須要先了解消極的想法對我們有何影響。
假如你正行走在樹林中，突然一只老虎橫在你面前。當這種事情發(fā)生的時候，你的大腦會立刻產(chǎn)生一個消極情緒——在看到老虎的情況下，就是害怕。
研究人員很早就發(fā)現(xiàn)，消極情緒會導致人們做出特定的舉動。例如，當你看到老虎的時候，你就會轉(zhuǎn)身逃跑。世界上其他所有東西都瞬間變得不重要了。你的精力完全放在這只老虎身上，還有它所帶來的恐懼感，以及如何逃離虎口。
換句話說，消極情緒會限制你的思維，并且讓你完全將注意力放在引起消極情緒的因素上。在看到老虎的時候，你其實還有其他很多選擇，例如爬上大樹，或是撿起一根棍子進行自衛(wèi)，但是你的大腦自動屏蔽了這些選擇，因為你面前就是一只老虎，你的恐懼達到了頂點，只能想到逃跑。
當然，在嘗試保住性命的時候，這種本能非常實用，畢竟不是所有人都能像武松一樣勇猛。但是在當代的社會中，顯然在路上遇到老虎的幾率幾乎為零。但是我們的大腦在遇到困難的時候，仍然會本能的產(chǎn)生消極情緒，讓你選擇逃避，并且讓你忽視其他選項。
例如，當你和其他人產(chǎn)生沖突的時候，你的憤怒可能會將你主宰，此時除了將對方打倒在地，你想不到其他的事情。
再比如如果你今天有許多的事情要做，你就會莫名的感到緊張，最后發(fā)現(xiàn)自己很難開始做任何一件事情，因為你一直在想著今天要做的事情太多了，而無法考慮先做哪件，后做哪件。
還有很多人有這樣的經(jīng)歷：自己想要減肥或是進行健康飲食，但是總是想到自己意志力薄弱、懶，或是缺乏動力，最后徹底放棄了減肥計劃。
在這些情況下，你的大腦關上了與外界溝通的們，并且將注意力完全放在恐懼、憤怒和壓力等負面情緒上?？梢哉f，這些讓我們產(chǎn)生負面情緒的因素，就是那只站在路當中的老虎。負面情緒讓你的大腦喪失判斷力，讓你無法看到身邊其他的選項。因為這種負面情緒是人類的本能，這種本能讓我們能夠繁衍到現(xiàn)在。
我們獲得這些技巧所經(jīng)歷的那些事，和產(chǎn)生的積極情緒只能維持一會兒，但是這些技巧卻會永遠伴隨我們。
Fredrickson認為，積極情緒能夠讓我們遇到問題的時候看到更多的可能性，并且拓寬思維，進而讓我們獲得新的技巧，這些技巧可以在日后起到作用。
可見，積極情緒對我們的影響，與消極情緒截然相反。
如何增加生活中的積極情緒
我們?nèi)绾尾拍茏屔钪械姆e極情緒變得更多?
你可以嘗試以下3種辦法：
1.冥想
Fredrickson最近的研究發(fā)現(xiàn)，每天進行冥想的人，能夠獲得更多的積極情緒。另外，每天冥想的人還能夠更輕松的獲得長期技巧。
2. 將讓自己高興的事情寫下來
一個關于個性的研究將90名大學生分為兩組。第一組每天堅持寫作，寫作內(nèi)容為每天讓自己感到高興的事情。另一組則只能就指定的內(nèi)容進行寫作。
3個月后，那些每天記錄高興的事情的學生經(jīng)測試，他們的心情更好，而且去生病和去醫(yī)院的次數(shù)也相應減少。這意味著積極情緒不僅能夠讓我們學會新技巧，甚至還能改善健康情況。而那些控制寫作主題的學生，則沒有任何變化。
3. 玩兒
每天給自己指定放松的時間。我們會給會議、工作設定日程，為何不能給玩兒也制定個日程呢?
你上一次從所有人身邊消失，只去體驗快樂是在什么時候?創(chuàng)業(yè)者總是覺得自己很累，就是因為我們不會放松，不會玩兒。
你要給自己的一些快樂的時間，讓你能夠從積極情緒中獲得好處。給自己安排一些玩兒的時間，從而讓自己更快樂，更健康。
幸福與成功，誰是誰的前提?
毫無疑問，成就可以帶來幸福感。贏得一個冠軍、找到一份更好的工作，找到愛的人——這些事情都能帶來愉悅感和滿足感。但是問題是，在太多的時候，我們總是高估了成就的重要性，認為要想獲得幸福，必須先取得成功，成功是幸福的前提。我身邊幾乎每一個創(chuàng)業(yè)者都是這么認為的。
相信你很多次都曾有過這樣的想法：“如果我得到了___，我就滿足了?！被蚴恰叭绻疫_成了___的目的，我就滿足了?！?/p>
但是Fredrickson的理論指出，幸福應該是成功的前提。只有在幸福的情況下，你才能獲得更多的新技巧。畢竟，如果你并不喜歡正在從事的工作，談何成功?
換句話說，幸福既是成功的前提，也是成功的結(jié)果。
事實上，其他研究人員也都經(jīng)常表示幸福感能夠創(chuàng)造成功人士。一個人幸福的時候，才能更輕松的獲取新技巧，這些技巧會引領他走向成功。進而，成功產(chǎn)生更大的幸福感。之后這條道路會繼續(xù)循環(huán)下去。
總結(jié)
積極的思考方式給你帶來的不僅僅是一時的快樂，還能讓你獲得更多新技巧，讓你保持開放的心態(tài)，并且影響你生活中的方方面面。
你每天都要留意那些讓你感到快樂的因素，你可以冥想、將這些因素寫下，或是和朋友一起去運動，讓這些活動減少你的壓力，讓你的臉上時刻掛著微笑。
簡單說：追求快樂，經(jīng)常玩耍，追逐探險。剩下的事情，就交給你的大腦吧。
（via tnw 譯/快鯉魚）
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