疲勞感是跑步時(shí)我們要意識到并通過訓(xùn)練加以克服的最重要感覺之一。疲勞時(shí)，身體肌肉開始給你信號，然后大腦接受信息：“我快不行了。”對長跑運(yùn)動(dòng)員來說，這是最重要的時(shí)刻。這個(gè)時(shí)候，你可能會繼續(xù)以相同速度跑或減速。大多數(shù)人的反應(yīng)是減速。
但其實(shí)，大多數(shù)時(shí)候你不必減速，雖然減速會使你感覺更好。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是以一定速度跑，跑到最后感到疲勞時(shí)很正常的。但大多數(shù)時(shí)候，身體是有能力繼續(xù)跑的。
當(dāng)疲勞感加劇時(shí)，你會越來越想減速。但通過適當(dāng)訓(xùn)練，你可以克服這種疲勞感，保持速度。
下面5點(diǎn)可以幫助你為疲勞做準(zhǔn)備，使你感覺到并克服這種信號：
1.找個(gè)領(lǐng)跑人。要通過訓(xùn)練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個(gè)人關(guān)注并保持你的速度。當(dāng)你覺得越來越累時(shí)，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個(gè)很好的領(lǐng)跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經(jīng)常使用這種方法來指導(dǎo)跑步者，準(zhǔn)確地帶領(lǐng)他們完成訓(xùn)練，并告訴他們“保持跟我肩并肩”“讓我來關(guān)注速度”。然后，你要做的就是聽取領(lǐng)跑人的指導(dǎo)，感覺下速度，然后克服心理障礙抑制減速沖動(dòng)。
2.參賽。我和Dean教練都喜歡賽跑，因?yàn)楸荣愔形覀冇泻軓?qiáng)的動(dòng)力去鼓勵(lì)自己繼續(xù)向前，突破自我。不管你是在和時(shí)間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓(xùn)練中是很難做到的。讓自己置身于真實(shí)的比賽場景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲勞感，并給自己足夠時(shí)間來體驗(yàn)這種感覺。
3.關(guān)注每英里耗時(shí)。我?guī)椭蠖鄶?shù)跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓(xùn)練當(dāng)中的具體數(shù)據(jù)。很多人不關(guān)注速度也不計(jì)算平均每英里的耗時(shí)。我希望你們時(shí)刻關(guān)注速度以及每英里的耗時(shí)。如果這個(gè)英里的耗時(shí)比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了？能趕上去嗎？只有密切關(guān)注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。
4.訓(xùn)練。要克服疲勞感最好是把自己置身于真實(shí)的訓(xùn)練場景，多體驗(yàn)，讓自己適應(yīng)這種感覺。如果經(jīng)常在訓(xùn)練中遭遇疲勞感，你就能理解、認(rèn)識并克服這種感覺。很多訓(xùn)練方式會造成強(qiáng)烈的疲勞感，如節(jié)奏跑，間歇跑及長跑。
5.訓(xùn)練帶著疲勞感跑步。最后一個(gè)感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續(xù)跑。大強(qiáng)度訓(xùn)練之后一天進(jìn)行節(jié)奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經(jīng)常這么做，因?yàn)檫@樣會影響訓(xùn)練的總體質(zhì)量。但偶爾進(jìn)行一次，如賽跑或長跑之后一天配速跑6公里是一個(gè)很值得的鍛煉毅力訓(xùn)練。
這篇文章的主題是體會疲勞感，這樣你就不會一覺得累就本能地減速了。嘗試以上建議，希望大家能學(xué)會怎樣接受這種感覺---它就是身體的反饋，并盡量克服。
