隨著生活質(zhì)量的不斷提升，越來越多的人加入到運動健身的行列當中，這么多人運動健身，每個人的運動方式當然是不一樣的，有就很多人喜歡長跑的運動方式，但也有許多人對于長跑十分抗拒，認為長跑訓練是一種煎熬，其實大家只要掌握了小竅門，長跑訓練對你來說完全都是小意思！
第一，衣物的寬松度是一定要有的，在跑步時衣服或者鞋子之間特別容易產(chǎn)生摩擦，所以，我們應(yīng)該給自己備一雙專門跑步用的鞋子，大小一定要正合適，最好是專業(yè)的跑鞋，其次大家在跑步的時候一定要對容易產(chǎn)生摩擦的部位采取保護的措施，比如抹潤滑油或者穿吸汗強的衣物都可以。
第二，長跑算是比較費時費力的運動，所以對于身體來說，可以說是一種超負荷的運動，主要就是因為人跑步的時候，肩膀和雙臂一直都是處于運動、緊張的狀態(tài)，這也是為什么偶爾跑一次長跑，會腿疼、胳膊疼的原因。長跑鍛煉的不僅僅是人的體能，更多的反而是意識，能夠堅持跑下去最好的方法就是身心放松，我們可以在跑步的時候聽音樂，這樣就會感覺愜意許多，心情愉悅了，身體自然也就輕松了。
第三，其實長跑最主要看的就是心態(tài)，如果你的腦海中一直想的是10公里、20公里，那么就會覺得過程特別的漫長。Q其實長跑可以利用一個原理，那就是“化整為零”。假如大家要進行20公里的長跑，那么大家就可以將長跑分成4段，每段5公里，每跑完5公里就告訴自己達成了一個小目標，這樣心里也會輕松許多，而且也會更有動力。
第四，其實長跑這項運動還是離不開大家對自己的心理暗示，就像是“墨菲定律”，你越是懼怕什么就會來什么，所以大家只需要把長跑當做是比賽彩排就好。單純進行長跑的話，可能會感到無聊。但是，如果把每一次的長跑訓練都當做是比賽的彩排，跑步者的心里就會比較重視，也會讓訓練效果大大提升。
第五，其實長跑并沒有什么硬性要求，能喝水、能走，但是需要時機和度。許多長跑的愛好者他們都會采用走跑結(jié)合的方式，在外人看來好像是比較弱，但其實這是一種很好的策略。當身體感到疲勞后，每隔1.5公里進行30-60秒的步走，或者每跑15分鐘就進行幾十秒的步走，這樣有利于體能的恢復，也是長跑最需要的方式，不然那么長的路程，很難堅持一直跑下去。
長跑訓練雖是一條艱辛的路，但是大家只要堅持下去就會有很好的收獲。它的體現(xiàn)不僅僅是在大家的體型上面，最主要的還是意志的鍛煉，它會讓你形成一種遇事不逃避、不躲避、不放棄的思想。
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