全身挺直站立，左腿向前抬起，腳掌繃直，左手叉腰，右臂向右側(cè)平舉，手掌向后壓。此時，上身保持平衡，左腿保持腳掌后壓的姿勢，左右扭動腿部，左右各30秒。雙手叉腰，右腳抬起，腳掌向后壓，然后繃直，會感覺到腿部的肌肉一張一弛地被拉伸，左右各30秒。雙腿稍微分開站立，雙臂伸直向前平舉，手指繃直指向前方。然后以手腕為著力點，上下擺動手掌，但注意手臂保持平舉不動。同樣的方式全身挺直站立，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手指繃直向前，然后上下擺動，但注意上身要保持挺立，不要被雙臂帶動而左右搖晃。
雙腿稍微分開站立，雙臂手肘彎曲，收起在上身左右兩側(cè)，但注意肩胛骨要后仰，白癡腰板挺直。雙膝保持不彎曲的情況下，左右扭腰，同時帶動臀部晃動。有氧減肥操要注意站立后，雙臂自然垂直，手掌貼于大腿的左右兩側(cè)，然后用肩部周圍的部位施力，左右搖晃，保持頭部與骨盆向前，雙手不離開大腿。
雙臂自然垂直站立，手掌貼于大腿兩旁，然后利用肩胛骨上下擾動，拉動肩部的肌肉，但注意不要聳肩、弓背，要保持上身挺直，利用肩胛骨上下拉動。全身挺直站立后，雙臂伸直在左右兩側(cè)斜下擺放，手指繃直，手掌張開向后。然后劃向身前再向兩側(cè)劃動30秒。雙臂伸直擺在左右兩側(cè)，手掌張開向后，然后手掌向前翻開，來回做30秒，保持身體不搖晃，手臂張開的角度不變。
這種有氧減肥操是全身挺直站立，雙臂伸直側(cè)擺與腰部兩側(cè)，手指并攏，手掌與地面平衡而翹起，然后向內(nèi)彎曲，來回做30秒。
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