大部分準媽媽痛苦的孕吐已結(jié)束,當然也有通過服用安|姜寶進行調(diào)理提前結(jié)束的,孕媽的心情會比較舒暢,食欲也于此時開始增加。尿頻和便秘現(xiàn)象漸漸減少乃至恢復(fù)正常,但分泌物仍然不減。
此階段結(jié)束時,胎盤已經(jīng)長成,流產(chǎn)的可能性已減少許多,可算進入安定期了。
這時子宮如小孩子頭部般大小,已能由孕婦外表約略看出“大肚子”的形態(tài)?;A(chǔ)體溫下降,會持續(xù)到孕婦分娩時,都保持低體溫狀態(tài)。
1、食物種類應(yīng)該豐富起來
進入4月后,孕媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失,會一反先前惡心嘔吐、無食欲的狀況,變得胃口大開、食欲旺盛,可以放心地吃各種喜歡的東西,但不要一次性吃得過多、過飽,或一連幾天大量食用同一種食品。
這時期食品的種類應(yīng)該豐富,包括:
充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);
適量的碳水化合物(五谷雜糧);
低脂食品(魚、奶);
多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);
富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦);
適量的水。
2、增加主糧的攝入
孕媽媽需要增加主糧的攝入,應(yīng)選用標準米、面,搭配食用一些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。一般來說,孕中期每日主糧攝入應(yīng)在400~500克之間,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。
3、合理平衡營養(yǎng)
過了孕早期,孕媽媽會變得胃口大開,胎兒的營養(yǎng)需求也加大了。孕媽媽要做到不挑食、不偏食,并且少食多餐,在早、中、晚加餐3次是正常的,一天所吃的食物最好控制在計劃量內(nèi)。
4、增加動物性食物的攝入
動物性食物所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎寶寶生長和孕媽媽組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ),孕媽媽應(yīng)多吃些海產(chǎn)品、瘦肉、雞蛋等。
5、用紅糖代替白糖
白糖有消耗鈣的副作用,且易使人發(fā)胖,可以用紅糖來代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多兩倍,鐵質(zhì)比白糖多一倍,有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。
6、少吃冷飲
孕期,孕媽媽胃腸功能減弱,過食冷飲會使胃腸血管突然收縮而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。胎兒對冷的刺激十分敏感,如果孕媽媽貪吃冷飲的話,胎兒會變得躁動不安。
肉類內(nèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且肉類中所含的氨基酸最容易被人體吸收利用,同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養(yǎng)元素的最好來源之一,適當?shù)氖秤萌忸悓υ袐寢尯吞旱慕】导鞍l(fā)育都是必需的。
1、適量吃肉最健康
不過,如果每天攝入的肉類相比其他食物過多,時間長了就容易導(dǎo)致高血脂癥、動脈粥樣硬化,甚至?xí)剐难芟到y(tǒng)或其他臟器發(fā)生病變。
對于健康的孕媽媽來說,孕期每天肉類的攝取量在200克左右為最佳,而每個星期所攝入肉類中最好能包括300克魚肉。
2、哪些肉類對孕媽媽最有益
魚肉:魚肉不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適量的脂肪,豐富的維生素、無機鹽,還含有多不飽和脂肪酸和豐富的DHA,能預(yù)防流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒發(fā)育遲緩,尤其是深海魚。建議孕媽媽每周最好能夠吃2~3次。
兔肉:兔肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,非常適合懷孕前就比較胖或者體重超標的孕媽媽食用。
雞肉:雞肉蛋白質(zhì)含量高,容易消化和吸收,脂肪含量低,孕媽媽吃雞肉、喝雞湯都很好。
牛肉:牛肉含有豐富蛋白質(zhì)、鐵和銅,B族維生素含量也很高,脂肪含量相對較低,是很好的肉類選擇。
1、豆腐燉排骨
原料:排骨400克,豆腐300克,蔥絲、姜絲各適量。
調(diào)料:料酒、鹽各適量。
做法:①豆腐切成小塊;排骨洗凈剁塊,入沸水氽燙后撈出瀝干。
②起鍋熱油,放姜絲、蔥絲熗鍋,下排骨煸炒片刻,加料酒和適量水。
③待湯燒開后撇去浮沫,改小火蓋燉1小時。
④待排骨熟爛后加入豆腐,略煮2分鐘,加鹽調(diào)味即可。
主要功效:補鈣、開胃。
營養(yǎng)解析:這道菜清淡甘平,醒脾開胃,能夠幫助孕媽媽補充鈣質(zhì),促進胎寶寶的生長發(fā)育,適宜孕早期的孕媽媽食用。
2、紅棗銀耳羹
原料:紅棗10個,銀耳10克。
調(diào)料:冰糖適量
做法:①紅棗洗凈去核,銀耳泡發(fā)洗凈。
②鍋內(nèi)加入適量清水,用大火煲滾。
③加入全部原料,改用中火繼續(xù)煲1.5小時左右,加入冰糖調(diào)味即成。
主要功效:清熱潤燥、解毒強身。
營養(yǎng)解析:這道美食可以為孕媽媽們補充足夠的能量,還具有補中益氣、清熱潤燥、解毒強身的功效,可以幫助預(yù)防便秘,還有利于保胎。