明明什么都沒(méi)干，卻感覺(jué)好累啊
明明睡了七八個(gè)小時(shí)，上班還是照樣犯困啊
明明刷了一天手機(jī)，追了一天劇，卻還是好疲憊啊
......
你有沒(méi)有過(guò)以上的狀態(tài)？
周一綜合癥經(jīng)常在我們公司上演。同事金金算是最突出的那個(gè)了。每逢周一倍犯困，哈欠連連，睡眼惺忪，一副沒(méi)睡醒的樣子。
一問(wèn)她周末干嘛去了累成這個(gè)樣子？她趕緊一臉委屈地看著我說(shuō)，“啥也沒(méi)干啊，睡覺(jué)睡到了中午起來(lái)吃飯，然后吃完繼續(xù)躺回床上追劇追到晚上十一點(diǎn)就睡了。明明放松了一天，咋第二天反而比平時(shí)還累呢，真搞不懂！”
事實(shí)上，大部分人那些看似處于休息狀態(tài)的行為很多時(shí)候只是身體在休息，而大腦卻依然像小火車(chē)一樣還在不斷地跑動(dòng)、工作，并沒(méi)有得到真正的放松。這就是每天沒(méi)干什么還覺(jué)得累的原因。
以前看過(guò)一則故事： 一個(gè)科學(xué)家，因?yàn)樘^(guò)入迷，大腦的思考和運(yùn)行活動(dòng)根本停不下來(lái)，不管是吃飯還是睡覺(jué)，大腦都在不停地轉(zhuǎn)，不斷地想，無(wú)法得到休息，導(dǎo)致生活失去平衡，脫離正軌。最后實(shí)在太疲倦了，終于想出來(lái)一個(gè)特別的辦法——鋸木頭。他家里堆了一大堆木材，每天他為了讓大腦停下來(lái)休息，就把木塊鋸成小塊，把小塊鋸成更小，如此重復(fù)。
為什么身體在休息，大腦卻得不到休息呢？到底是什么在控制大腦的運(yùn)作？
01、DMN和大腦的秘密大腦僅占身體重量的2%，但是每天卻要消耗身體20%的能量。一個(gè)更可怕的事實(shí)是，就算你在發(fā)呆放空，大腦也依然每時(shí)每刻在消耗能量。
而消耗這些能量的正是一個(gè)被稱(chēng)作“DMN”的腦組織。DMN的中文名，叫“預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)”。
DMN在大腦中的具體職能是什么呢？
DMN堪稱(chēng)是工作中的“勞?！?，即使大腦沒(méi)有進(jìn)行有意識(shí)的活動(dòng)，它也會(huì)不斷地運(yùn)行，一如既往地執(zhí)行一些基本的操作。稍一不管制，就像忘了踩剎車(chē)的汽車(chē)，一個(gè)勁地消耗著能量不斷跑。 只有DMN不停下來(lái)，大腦就不會(huì)得到休息。這就是為什么你發(fā)呆、放空、啥也沒(méi)干，卻還是感到疲憊。
《高效休息法》這本書(shū)指出，DMN竟然占了大腦能量消耗的60%~80%。
所以，并不是躺床上睡覺(jué)、窩在沙發(fā)上刷手機(jī)、抱著筆記本追劇就是真正的休息。
如何才能有效地休息，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入到下一階段的工作中去呢？
要想讓大腦得到休息，必須有意識(shí)地對(duì)DMN進(jìn)行干預(yù)和管控，抑制DMN對(duì)大腦能量的過(guò)度消耗。
02、正念呼吸法消除大腦疲勞《高效休息法》一書(shū)中，作者提到了一個(gè)概念：“正念冥想”。
耶魯大學(xué)的Judson Brewer博士曾發(fā)表論文稱(chēng)，正念可以抑制DMN的運(yùn)行活動(dòng)。而被稱(chēng)為正念之父的Jon Kabat-Zinn博士在此基礎(chǔ)上加入了冥想的元素。他們?cè)诜磸?fù)試驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)通過(guò)正念冥想的方法，可以幫助人們緩解壓力，提高休息質(zhì)量，讓大腦疲勞得以消除，從而提高工作效率。
這里介紹其中一個(gè)方法，正念呼吸法，非常適合對(duì)治大腦疲勞，消除雜念紛飛。
正念呼吸法，即通過(guò)冥想，將注意力放在調(diào)整呼吸上，關(guān)注自己呼吸的節(jié)奏，回到當(dāng)下。
大腦的一切疲勞往往來(lái)自對(duì)過(guò)去往事的不釋?xiě)押蛯?duì)未來(lái)未知的恐懼和憂(yōu)慮。無(wú)限交叉的雜念和來(lái)回徘徊的思緒，加速了DMN對(duì)能量的吞噬，使大腦無(wú)法停下來(lái)休息，愈加疲累。
正念呼吸法就是將自己的雜念砍斷，把飄遠(yuǎn)的思緒揪回來(lái)，抑制DMN的活動(dòng)。
具體怎么做呢？
1，練習(xí)姿勢(shì)。
坐在椅子上，挺直脊背，不靠椅背，雙腳平行，不蹺二郎腿，雙手放在大腿上，輕輕閉眼。
2，關(guān)注身體。
關(guān)注身體與其他接觸物的觸感，例如屁股坐在椅子上的觸感，雙手放在大腿的觸感，腳底碰到地板的觸感。
3，專(zhuān)注呼吸。
集中意識(shí)在呼吸上，輕輕吸氣，感受空氣進(jìn)入鼻腔的感受，慢慢吐氣，感受胸腔和腹腔的變化。將注意力放在每一次呼吸的節(jié)奏上，溫差上，不必控制呼吸或者改變呼吸習(xí)慣，正常自然的呼吸即可。這個(gè)環(huán)節(jié)也是整個(gè)過(guò)程的重點(diǎn)！
如果做著做著走神了怎么辦呢？
走神是正常的，雜念很難受人控制。重新調(diào)整狀態(tài)，再次將注意力放在呼吸上，緩緩慢慢地感受呼吸即可。
呼吸是意識(shí)的錨，雜念則似不停翻滾的浪。不管什么樣的雜念企圖席卷你的心弦，掌握好呼吸，就可以將雜念轉(zhuǎn)化為正念，從而達(dá)到平和寧?kù)o的狀態(tài)。
大腦疲憊的時(shí)候也是工作效率最低的時(shí)候。當(dāng)你覺(jué)得疲憊時(shí)，先停下手下的工作。運(yùn)用正念呼吸法的步驟，堅(jiān)持練習(xí)10-20分鐘，讓大腦在疲勞的狀態(tài)慢慢地安靜放松下來(lái)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)正念呼吸法，還可以提升自己的定力和決策力。這類(lèi)似佛家所說(shuō)的禪定，佛家認(rèn)為，禪定可以讓人生出智慧。
世界很多名人，商界大亨都熱衷正念冥想。蘋(píng)果CEO喬布斯、好萊塢知名演員兼導(dǎo)演克林伊斯威特，NBA球星科比，以及已去世的日本松下電器創(chuàng)辦人松下幸之助等等，從東方到西方，正念冥想已經(jīng)成為許多成功人士的生活習(xí)慣，也成就了他們。
1982 年，喬布斯讓著名攝影師安娜沃克爾為其拍攝了一張正在冥想的照片
拿喬布斯來(lái)說(shuō)，喬布斯在沒(méi)有創(chuàng)立蘋(píng)果公司之前，早在19歲的時(shí)候堅(jiān)持正念冥想。直至創(chuàng)業(yè)后依然堅(jiān)持，他不僅堅(jiān)持每天冥想，而且還在決策前，叫員工將相關(guān)產(chǎn)品設(shè)計(jì)一并放到墊子的周?chē)?，然后閉目靜坐，最終決定選擇哪個(gè)放棄哪個(gè)。
喬布斯認(rèn)為，當(dāng)心定下來(lái)的時(shí)候，大腦也正處于自由放松的狀態(tài)，直覺(jué)會(huì)非常地清晰、敏銳，可以透過(guò)紛擾的表面，看到實(shí)物的本質(zhì)。
他將從正念冥想中獲得的智慧融合進(jìn)蘋(píng)果產(chǎn)品中，最終形成了當(dāng)時(shí)轟動(dòng)世界，為人稱(chēng)道的蘋(píng)果極簡(jiǎn)設(shè)計(jì)理念，為當(dāng)時(shí)步履維艱的蘋(píng)果公司找到了新的突破口。
就連全球?qū)_基金巨頭Ray Dalio堅(jiān)持正念冥想也已經(jīng)42年了，他說(shuō)：“冥想是幫助我成功的最重要因素。”
自1993年起，正念冥想先后兩次登上了美國(guó)時(shí)代周刊的封面，“正念革命－在高壓及多元工作的文化中尋找專(zhuān)注的科學(xué)”這一話(huà)題在美國(guó)社會(huì)中形成了一股風(fēng)潮。
谷歌曾為上千名員工開(kāi)設(shè)正念冥想培訓(xùn)，還開(kāi)設(shè)了專(zhuān)門(mén)的靜坐中心。
英特爾也在2012年開(kāi)設(shè)為員工提供正念項(xiàng)目。參與者在進(jìn)行正念項(xiàng)目一段時(shí)間后，壓力和挫敗感降低了，洞察力，頭腦清晰度，專(zhuān)注度，創(chuàng)造力反而提高了。
現(xiàn)代人都在追求工作的高效率，殊不知，會(huì)休息也是一種硬核的競(jìng)爭(zhēng)力。
列寧曾說(shuō)：不會(huì)休息，就不會(huì)工作。
繁忙的工作事務(wù)纏身，各種指標(biāo)壓力壓身，如果能遵循大腦的運(yùn)行規(guī)律和機(jī)制，善用正念呼吸法進(jìn)行放松，讓大腦獲得高效的休息， 也會(huì)讓你的工作和生活更高效和有條理。
聯(lián)系客服
