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減掉脂肪黃金30分鐘

減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在?

這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?

有人高燒之后體重掉了許多,但減重后臉色憔悴、毫無精神,那是因?yàn)樗至魇?,肌肉和脂肪一起衰減。

但是雖然瘦了,并沒有能減肥,因?yàn)橹灰氐皆瓉淼纳睿w重一恢復(fù),脂肪會(huì)比肌肉更容易增加。

為什么?這和節(jié)食失敗的狀況一樣,減肥→恢復(fù)→減肥→恢復(fù),這種體重持續(xù)增減的狀態(tài),稱為「溜溜球現(xiàn)象」。這種現(xiàn)象往往會(huì)讓身體的肌肉減少,相對(duì)地脂肪的比例就會(huì)增加,漸漸變成不易瘦下來的體質(zhì)。

這就是大家必須注意體脂肪的原因。

最近在醫(yī)學(xué)上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪占體重的比例,一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25%,女性30%。

所以有人就算是體重超重許多,但體脂肪率只有20%,并不能稱為肥胖;反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

碳水化合物也要節(jié)制

體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。

油變成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物經(jīng)過小腸分解之后,最終會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液,血液中的葡萄糖會(huì)變成身體能量來源。

但是血液中葡萄糖濃度,就是血糖濃度一升高,胰島素就開始分泌,胰島素是開啟脂肪細(xì)胞大門的鑰匙。

胰島素可將葡萄糖從血液中運(yùn)至脂肪細(xì)胞,使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪,飲食中的碳水化合物也會(huì)讓脂肪細(xì)胞變大,讓身體肥胖。

反之,若沒有胰島素,脂肪細(xì)胞的大門不會(huì)打開,葡萄糖不會(huì)進(jìn)入脂肪細(xì)胞,脂肪細(xì)胞不會(huì)變大,人也不會(huì)肥胖。

脂肪是慢性病元兇?

在腰部附近所抓起來的肥肉,雖然是看得見的胖,但在健康上并不會(huì)有太大的問題,問題出在內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜),內(nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。

因?yàn)橹炯?xì)胞一變大,會(huì)分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì),如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen)及形成血拴,成為狹心癥的PA-1等。

30分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng),每天和卡路里斤斤計(jì)較,每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝,食欲也不是那們?nèi)菀捉档?;每星?次的運(yùn)動(dòng),只要心生放棄,馬上就復(fù)胖。

減肥失敗的三大理由就是:好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?

最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。

因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國庫勃有氧研究所(CooperAerobics)發(fā)表一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人,和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20?60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。所以,日常生活的熱量消耗比想象還多。

專業(yè)醫(yī)師針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象,提出以下建議。

1、整理庭院或陽臺(tái)

如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇,如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái),趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。

2、打掃房間

要稍微活動(dòng)身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

3、洗久一點(diǎn)的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個(gè)澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

4、夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

5、選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個(gè)15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

飲食改善從簡單做起

飲食方面又該如何改善?

1、少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

2、啤酒選罐裝

喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn),但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

3、不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/p>

常因?yàn)檎煞蛲須w,可是太太已經(jīng)煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會(huì)攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。

4、甜食逐漸少吃

要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會(huì)要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個(gè)星期吃一次,在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。

要遠(yuǎn)離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識(shí),抓到訣竅,讓贅肉優(yōu)雅地消失,并不如想象中那么難。
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