在不久前，一則在微博上的關(guān)于瑜伽調(diào)整傷害的新聞進入了大家的視野，并引起了熱議，新聞大致內(nèi)容是一名女子在做鴿子式的時候，因老師的不恰當調(diào)整方式而致骨折：
而事實上，這種瑜伽傷害或者是瑜伽調(diào)整的傷害的事件并不是第一次發(fā)生，討論這些的時候，我們也知道瑜伽只是“工具”，關(guān)鍵在于人們?nèi)绾稳ナ褂盟?/span>
那么如何正確地去“使用”瑜伽，這不僅僅是老師需要思考的，也是廣大學(xué)員要思考的。這些問題應(yīng)該如何避免？學(xué)生們又應(yīng)該如何保護自己，為此我們邀請了一些老師組織了這次討論，并整理成這篇文章。
此次我們討論的話題是如何避免瑜伽調(diào)整傷害，并分為老師和學(xué)員兩個部分，在老師部分，您可以了解到幾位資深老師自身關(guān)于調(diào)整的基本準則以及技巧，而在學(xué)員部分，您可以了解到如何在課堂上好好保護自己。
話不多說，進入正文：
如何避免調(diào)整傷害
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老師要知道的調(diào)整原則以及教學(xué)技巧
在這里邀請了三位老師進行話題討論，幾位老師通過自己的教學(xué)經(jīng)驗，總結(jié)出了自己的調(diào)整原則以及對教學(xué)的看法：
龍萍
曾跟隨Shiva Rea 大弟子Twee系統(tǒng)學(xué)習(xí)能量流瑜伽，以能量流瑜伽為主要教授方式，教齡近十年的國內(nèi)資深流瑜伽導(dǎo)師。
不應(yīng)只從外形判斷正位，應(yīng)加強培養(yǎng)學(xué)生自身的【覺知】
其實針對這個問題，我主要想講的是近幾年瑜伽發(fā)展的一個趨勢，其實前兩天我在培訓(xùn)的時候也給大家講了這個問題，產(chǎn)生這種傷害瑜伽老師的確是應(yīng)該負主要的責任，但這位會員在調(diào)整的時候發(fā)現(xiàn)不舒服了也忍住不說，這里便是學(xué)員覺知培養(yǎng)的問題，她需要學(xué)會了解自己的身體。
現(xiàn)在大部分的老師都是通過外形來判斷體式是否正位，這也是近幾年的趨勢，我之前也是這樣，但后來我發(fā)現(xiàn)加強對會員自身覺知的引領(lǐng)才是安全的方式，所以我覺得，避免這種調(diào)整傷害或其他瑜伽傷害的方式的大方向應(yīng)該是先提高自身的覺知，然后就是告訴會員該怎么練，應(yīng)該有什么感覺才是對你的身體最好的。
可能再過一段時間，或者今后我覺得大部分老師也可以意識到，就算用一些糾正的方式和手法，就算是再安全的糾正手法，也要去考慮最主要的一部分，就是去引導(dǎo)會員根據(jù)對身體的疼痛，或者呼吸的順暢感，這樣的覺知感去引領(lǐng)練習(xí)。
真正能夠讓自己處于安全的人，肯定還是學(xué)生自己本身，像這個情況如果出現(xiàn)在我的學(xué)生上，他覺得不舒服或者覺得有些過度，他肯定會跟老師說明情況。我們自己的學(xué)生會更加注重覺知，就是我怎么樣，感覺自己應(yīng)該是比較好還是怎么樣。我們應(yīng)該更關(guān)注這一點的提升。
所以總結(jié)起來是，第一確實瑜伽老師的專業(yè)素養(yǎng)有待提高。然后第二點，我覺得更重要的是，老師對會員的引導(dǎo)不應(yīng)該只是從外形去判斷身體是否正位。應(yīng)該逐步地加深到，引領(lǐng)學(xué)生去感覺身體在某些狀態(tài)下是否氣息順暢，然后身體的狀態(tài)是否舒適，在哪些感覺的狀況下可能會出現(xiàn)問題，而不僅只靠老師在外形上去做一些判斷。
賴賴
賴勇媛（賴賴）是2011年國內(nèi)首批獲B.K.S.艾揚格大師親自授權(quán)的艾揚格瑜伽認證教師之一；艾揚格瑜伽認證Junior II（中初級2）；曾任教于中國艾揚格瑜伽學(xué)院、北京悠季瑜伽、北京梵音瑜伽。
用手去調(diào)整需要豐富的經(jīng)驗，還要基于幾個【方向】
其實不管是什么傷害，不管是瑜伽傷害或者其他的運動傷害，這些傷害跟它們本身其實沒有太大關(guān)系，是人們使用的方式方法不得當或不合理所造成的。
對這樣的事情的發(fā)生我表示遺憾，但只要是關(guān)于調(diào)整身體方面的學(xué)科，就需要有專業(yè)的知識和足夠的能力，這樣大家才能照顧好自己的學(xué)生。
所以說調(diào)整或者糾正是需要謹慎對待的，因為需要對別人的身體負責任。而且，不只是通過教學(xué)的經(jīng)驗去獲取這樣的知識，還要專門去學(xué)習(xí)如何進行糾正和調(diào)整的技術(shù)，如何糾正學(xué)生才能安全且有效，不是隨意想做就去做的，否則就很可能使學(xué)生受傷。
所以建議去尋求好的老師，有豐富經(jīng)驗且有愛心的老師去學(xué)習(xí)瑜伽。如果想要成為瑜伽老師的，也是需要向有足夠經(jīng)驗的、有好的口碑的老師學(xué)習(xí)。
就調(diào)整來講，首先我們會用語言來進行糾正，如果沒有產(chǎn)生好的效果，我們可能會使用輔具，如果效果還是不好，我們才會使用手去調(diào)整。但是親自用手去調(diào)整就必須是有經(jīng)驗的，有足夠能力的老師才能做。每一個體式的糾正手法都不一樣，所以也無法細說。只能是說如果你沒有特別了解學(xué)生的身體，沒有經(jīng)驗，就不要用手去糾正，可以先使用輔具或語言的方式去糾正。等你真的懂了，有足夠的經(jīng)驗和信心，才用手去糾正。
就調(diào)整的技巧來講，當用手去糾正的時候，需要遵循幾個大的原則：
第一，手法要柔和，不要暴力。第二，要到位，但不是粗暴。第三，視不同的體式和力的方向，需要隨著學(xué)生的呼吸來進行調(diào)整。第四，還要去觀察當下學(xué)生的狀態(tài)。如果他已經(jīng)很疲勞了，或者是很勉強了，或者是很吃力了，那么那個時候就不應(yīng)該強行進行糾正。只有當看到學(xué)生在體式當中是穩(wěn)定的，是比較輕松的，而且有余地可以再進一步去加深這個動作的時候，才能進行糾正。
Mark Stephens
國際著名的瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師，他的瑜伽教學(xué)風(fēng)格兼收并蓄、開放自如，融合了他多年阿斯湯加、艾揚格、流瑜伽的習(xí)練經(jīng)驗以及瑜伽治療、阿育吠陀、哲學(xué)、功能性解剖學(xué)、生物力學(xué)等理論的精髓。他的瑜伽教學(xué)三部曲《教授瑜伽》、《瑜伽序列》與《瑜伽調(diào)整》已被翻譯成多種語言，風(fēng)靡國際瑜伽界，他的新書《瑜伽療愈》也即將面世。
老師應(yīng)確保學(xué)生是課程主動的參與者，調(diào)整也應(yīng)遵循以下幾點【原則】
首先，從知識本身出發(fā)來教學(xué)是很重要的，就瑜伽而言，教學(xué)應(yīng)基于你的習(xí)練和研究。其次，觸碰本是一種親密行為，不同的人對親密接觸的接受程度不同（而且學(xué)生在課堂上被觸碰后內(nèi)心感受可能會發(fā)生變化），因此在觸碰之前征求學(xué)生的同意是極其重要的。第三，我們應(yīng)清楚觸碰的目的是什么，所提供的觸覺提示應(yīng)建立在對學(xué)生體式的仔細觀察的基礎(chǔ)上。第四，就像我們隨吸氣和呼氣進入和退出體式一樣，我們指導(dǎo)調(diào)整學(xué)生體式時也應(yīng)讓動作與呼吸保持同步。第五，我們需遵循生物力學(xué)安全地實施調(diào)整，包括在靠近身體中央而非身體末梢處做出調(diào)整，同時也要留意容易受傷的關(guān)節(jié)。第六，我們在指導(dǎo)時應(yīng)側(cè)重于培養(yǎng)穩(wěn)定與舒適、堅韌與不執(zhí)以及一種活躍而平衡的感受。最后，在調(diào)整時保持我們自身的穩(wěn)定性和舒適感也很重要。
瑜伽是一項克利亞（kriya）即行動的習(xí)練，我們希望習(xí)練者（學(xué)生）能在瑜伽中成為行動的主要參與者。即便是在那些可能需要老師輔助的較為復(fù)雜或困難的體式中，我們還是希望只給學(xué)生所需要的最少的幫助來使他們獲得穩(wěn)定、舒適和清晰的理解，這能讓學(xué)生更多地依靠自身來進行探索。
舉例來說，很多學(xué)生對手倒立十分恐懼。我們可以通過輔助幫他們進入手倒立，幫助他們建立起平衡和穩(wěn)定后，再幫他們落下來。我有很多學(xué)生都因害怕摔倒而從未嘗試過手倒立，但在老師的輔助下，他們收獲了信心；通過習(xí)練，他們變得更自信。同樣的情況也發(fā)生在許多不同的體式中，比如前屈的習(xí)練影響到整條脊柱的強烈感受，老師可以用手給學(xué)生提供支持和引導(dǎo)，這會讓他們感到更加安全。
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*Mark Stephens 的回答摘自雜志2017.10月刊專題文章《調(diào)整的藝術(shù)》，有興趣進一步了解的伽人可以前往翻閱。
學(xué)生要知道的自我保護的方法
學(xué)生應(yīng)該如何保護自己，去避免這些傷害的產(chǎn)生？小編也基于自己的課堂學(xué)習(xí)以及老師們的分享在這里為大家總結(jié)了以下五大原則：
1
尋找一個合格的、資深的瑜伽老師
在雜志今年的7月刊專欄中，阿斯湯加瑜伽資深老師Ganapati曾經(jīng)提到，要避免阿斯湯加瑜伽中的瑜伽傷害，就需要一位好的老師來指導(dǎo)。一位好的老師能夠直覺性地了解學(xué)生的心態(tài)，知道其身體狀況并有預(yù)見性地教授。如果老師具備這些品質(zhì)，學(xué)生只需按照老師提供的方法習(xí)練便可。
而這其實也不僅僅是針對阿斯湯加瑜伽這個流派，在所有流派的學(xué)習(xí)中，學(xué)生在選擇老師的時候都需要擁有一雙智慧的眼睛，多搜索，多思考，去體驗，找到一位合格的、資深的、合適自己的老師，至關(guān)重要。
2
培養(yǎng)覺知，學(xué)會分辨疼痛
如龍萍老師分享，學(xué)員在課堂上培養(yǎng)覺知引領(lǐng)練習(xí)的能力，是避免受傷的首要原則，以自身的感受去判斷練習(xí)是否正確，是否需要繼續(xù)深入，呼吸是否順暢，自己永遠是最了解自己的人。對自己的身體負責。
那如何去判斷自己身上的疼痛是好的疼痛，還是壞的疼痛？之前我們也有請專家一起來討論過這些問題，需要了解的伽人們請點擊：
3
勇于說“不”，遵循“真實”
習(xí)練中不僅要培養(yǎng)自身的覺知，也需要忠于自己身體的感受，習(xí)練中要時刻保持謙遜，不要做出超越自身承受能力的事情，培養(yǎng)覺知，相信自己，清楚自己的界限，要對越過界限的調(diào)整勇于說“不”。這也是瑜伽八支中第一支中求真（Satya）的要求。
4
學(xué)會保護自己受傷的地方
曾經(jīng)有傷或者現(xiàn)在還有傷的地方需要提早告訴老師知道，幫助老師做出正確的決策，對你做特定的照顧，也可提前做好一些熱身，或佩戴如護腕等保護工具，避免二次損傷。
5
要專注，不要競爭
我曾就瑜伽傷害的話題采訪Carlos Pomeda老師，當時他提到，他唯一受傷的經(jīng)歷便是在他上課走神的時候。所以在習(xí)練中，我們應(yīng)時刻保持關(guān)注自己，在瑜伽習(xí)練中最重要的是身體的感受而不是達到多少個體式，這是需要明確的一點也是非常重要的一點，不要刻意去追求高難度體式，也不要去攀比，專注在自身的感覺中，讓身體和呼吸去帶動你的練習(xí)。
