前面幾期，集中討論了學(xué)蛙泳和換氣等內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。小編的主項(xiàng)，為自由泳，今天我們著重講一下自由泳劃手技術(shù)，爭(zhēng)取用一些簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言，讓大家很直觀的就能明白一些動(dòng)作要領(lǐng)。
小混球健身
前伸臂一直會(huì)下沉、肩膀抬不起來(lái)、無(wú)法做到高肘抱水、身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)左右搖動(dòng)......由于前期自由泳所需的基礎(chǔ)動(dòng)作、基礎(chǔ)體能尚未建立，技術(shù)動(dòng)作必備的力量、柔軟度、穩(wěn)定度與平衡感均未達(dá)到，因此出現(xiàn)種種錯(cuò)誤，也實(shí)屬正常。所以，在學(xué)習(xí)劃手動(dòng)作前，一定要有一定的水性，和扎實(shí)的打腿技術(shù)。
自由泳劃手從入水開(kāi)始總分為5步：入水、抓水、抱水、推水、移臂（提肘）
NO.1入水
指尖斜切入水，干凈無(wú)氣泡
看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)難度較高。入水前，肩膀必須高于水面（避阻），以食指和中指指尖入水；入水后，手掌朝向池底，此時(shí)肩膀要立即貼近臉頰（水阻最?。?，肩膀、手肘與手掌形成一條直線，此直線與身體中軸線平行。
自由泳入水
手掌入水時(shí)需要保持一定的緊繃感，斜切入水中，這樣形成的氣泡最少，不至于“劃空”。很多人手掌入水時(shí)，好像在和水面give me five,空氣打入水中，使你只能抓到含有氣泡的水，實(shí)在感降低，水感也不會(huì)好。
入水點(diǎn)再肩膀的延長(zhǎng)線上，以鼻子為中心點(diǎn)，向肚臍方向向下畫一條貫穿身體的中線，左手入水在左側(cè)，右側(cè)入水在右側(cè)，手掌入水時(shí)不能越過(guò)這條線，手掌的入水點(diǎn)在肩膀向前的延伸的直線上，與中線平行。絕不能超過(guò)中線或者頭頂前入水。
正確入水點(diǎn)
錯(cuò)誤的入水點(diǎn)如下：
錯(cuò)誤入水點(diǎn)
NO.2抓水
抓水時(shí)掌心向后，肩膀到大臂不動(dòng)，立泳手腕把手掌的掌心朝向身體后方，尋找新的支撐點(diǎn)，此時(shí)并不是劃水的主要推進(jìn)期，而是全力推水前的準(zhǔn)備期。
抓水
抓水的時(shí)機(jī)，也就是轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的瞬間。像前方有一塊板子，往前伸手抓到它。
抓水
NO.3抱水
抱水時(shí)，高肘屈臂，在抓水完成后向后形成高肘（肘高于手掌）。
抱水
下圖A為正確動(dòng)作，B為錯(cuò)誤陰影，也稱之為拉肘
抱水
NO.4推水
推水動(dòng)作，與身體轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，利用轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性將身體向前推，直到手掌推到大腿外側(cè)，手掌與肘部接近伸直才算完成。推水要加速，手掌不可偏離劃水路線，沿著身體體側(cè)向后劃。
在手出水時(shí)，大拇指貼近大腿。入水、抓水、推水三個(gè)動(dòng)作應(yīng)一氣呵成，推水是整個(gè)劃水過(guò)程中速度最快的時(shí)期，也是最重要的。
推水
NO.5移臂
移臂動(dòng)作重點(diǎn)是需要放松，手掌、肘關(guān)節(jié)、手臂都要放松，只是隨著轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀把手臂提出水面。
移臂
肘關(guān)節(jié)一定要高于手掌，周志堅(jiān)沿著肋骨側(cè)邊，經(jīng)過(guò)腋下、肩膀、最后在肩膀的延長(zhǎng)線入水，手掌離軀干越近越好，指尖也可通過(guò)每次移臂擦過(guò)水面來(lái)練習(xí)。加大轉(zhuǎn)肩的幅度，重點(diǎn)強(qiáng)化轉(zhuǎn)肩能力，轉(zhuǎn)肩能力越好，前進(jìn)時(shí)水阻就越小。
移臂
總結(jié)自由泳劃手
入水位置不能偏，入水點(diǎn)在肩膀延長(zhǎng)線。
抓水手掌盡量向前抓，在掌心轉(zhuǎn)后。
抱水肘要高，不能有拉肘動(dòng)作。
推水速度快，路線不能偏。
移臂肘要高，強(qiáng)化轉(zhuǎn)肩能力。
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