腦科學(xué)揭“越學(xué)越差”真相：錯誤的休息方式，正在傷害娃的大腦
隨著學(xué)業(yè)難度的上升，很多小學(xué)五六年級的家長開始發(fā)現(xiàn)，題海戰(zhàn)術(shù)越來越?jīng)]用了。孩子學(xué)習(xí)的時間一點點在增加，但是學(xué)習(xí)的效果卻令人擔憂。面對這種局面，我們用慣性思維，一定會覺得是方法出了問題?；蛘呦蛏衔哪俏患议L一樣，認為孩子本身理解能力有問題。但我最近讀到一本關(guān)于腦科學(xué)的書，卻從了另外一個角度，為我們揭示了“休息和學(xué)習(xí)能力”之間的關(guān)系，或許孩子成績的停滯不前，正和休息方式不當有關(guān)。《如何學(xué)會學(xué)習(xí)》中說：想要讓大腦更好的工作，就要保證睡眠和運動，以及飲食的健康。暑假期間，哥哥在家寫作業(yè)，每個一個半小時休息一下。起初，他休息的方式就是打開pad看幾集自己喜歡的動畫片或者拿手機刷刷社交媒體，看看短視頻。如果有大段的休息時間，他會玩一局游戲。他這樣的休息方式，在這代青少年里算是普遍現(xiàn)象，家長自然也見怪不怪。然而，最新的腦科學(xué)研究成果卻指出：玩手機、看電影這些方式，無法讓大腦真正的休息，因為大腦中存在一種“預(yù)設(shè)網(wǎng)絡(luò)模式”，也就是說，即便不是在學(xué)習(xí)，只要存在“目標”大腦就得不到真正的休息。尤其在玩游戲的過程中，不但目標很多，而且過程緊張刺激，大腦的興奮程度不亞于解決一篇數(shù)學(xué)題。那么當他繼續(xù)回到書桌前，其實并不是一個休息過的狀態(tài)，相反，大腦還是很疲憊。因此，我們會納悶，為什么孩子已經(jīng)休息了十幾分鐘，回到課桌前還是無法集中注意力，記不住該記的單詞呢？實際上，問題出在了休息方式上。腦科學(xué)家：“靜息狀態(tài)”開啟大腦高級功能那么什么才能幫助孩子滿血滿藍的復(fù)活，擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)的真正休息呢？《高效休息》的作者告訴我們：如果想讓大腦休息，就要抑制DMN的關(guān)鍵部位，避免雜念對大腦能量的消耗。用一句簡單的話來講就是：心無雜念。在書中作者推薦我們用“正念冥想”的方式讓大腦休息，但是我覺得對于孩子起來說過于復(fù)雜。后面我們會推薦更適合他們的方式。值得注意的是，當大腦處于無目的狀態(tài)時，還有一種系統(tǒng)會被啟動，科學(xué)家稱這種大腦運行的系統(tǒng)為“靜息狀態(tài)”。一方面，靜息狀態(tài)有助于大腦迅速恢復(fù)。有天晚飯時，我跟大寶分享了我在書上的觀點，適當放空，能讓大腦的學(xué)習(xí)能力更快的恢復(fù)，哥哥說會試試效果。于是，第二天哥哥在作業(yè)的間隙，改用坐在窗臺看著遠方，隨便彈吉他的方式來放松。他告訴我，學(xué)習(xí)效果和專注力確實更好了。Tips：只要大腦不再因為某種目的的運行，就會開啟默認模式，就想好像我們暫時離開游戲，游戲中的任務(wù)就在原地回血一樣，靜息狀態(tài)也能讓大腦迅速恢復(fù)。另一方面，靜息狀態(tài)能開啟更富創(chuàng)造性的思維。屏幕前的你一定看到過這樣的故事：某個科學(xué)家對艱深的課題苦思冥想很久都找不到解決的方法，就是在睡覺前，他任自己的思緒亂飛，結(jié)果突然產(chǎn)生了靈感，解出了那個難題。在腦科學(xué)還不發(fā)達的年代，人們認為這是繆斯之神光顧。但事實上，這正是大腦的“靜息狀態(tài)”開啟了大腦的高級功能，整合經(jīng)驗、思考，最終提升了創(chuàng)造力。反觀現(xiàn)在的孩子們，日程被安排得太滿了，鮮有放空的時間。即便有一些空閑，受到電子文化的影響，他們都會拿起電子產(chǎn)品把玩。這樣一來，大腦長期得不到休息，專注力、理解能力和記憶力都會受到影響。上文中說到，正念冥想法對于孩子來說很復(fù)雜，但是有沒有什么好的方法，既簡單又快速，還能讓孩子的大腦得到充分休息呢？在陪伴兩個孩子學(xué)習(xí)的過程中，我們會經(jīng)常用到下面這三種放松的方式：如果在學(xué)習(xí)兩門課程之間，你給孩子自由時間，很可能他們就會把時間交付給電子游戲或者電視。但是如果帶他們出門有氧運動，就可以極大地減少這些電子產(chǎn)品帶來的影響。你可以放下手機，帶他們?nèi)敉?strong>跑步、快走，也可以帶他們打籃球或羽毛球。隔一段時間，我們家就要組織一次大型休息——去游泳。因為在泳池里，即便再不自覺，也沒辦法隨時去看手機，在泳池里能關(guān)注的只能是自己的呼吸、動作。這是一種類冥想狀態(tài)，大腦和身體都會得到放松。二寶喜歡畫畫，休息時會展開圖畫本，找來蠟筆或水彩，隨意的涂抹。我仔細觀察過她休息時的涂鴉和正式創(chuàng)作的區(qū)別，休息時的涂鴉沒有目的性，找到什么就用什么畫，想畫什么就畫什么，有時候就是涂一個色塊，正式創(chuàng)作時就會先畫出輪廓，再慢慢修整。我更喜歡她涂鴉的作品，可能是由于“靜息狀態(tài)”激發(fā)了創(chuàng)造力，讓那些作品看起來更有靈氣。妹妹告訴我，每次隨便畫畫，她就會覺得很開心，很放松。我想類似隨便撥動琴弦、涂鴉、哼唱歌曲這樣的“創(chuàng)造過程”也是一種很好的休息方式。看書可以是一種智力行為，也可以是一種完全放松的行為。如果有目的學(xué)習(xí)知識，大腦會處于興奮的狀態(tài)。如果只是無目的翻閱，跟著思緒看到哪里算哪里，這就是一種開啟“靜息狀態(tài)”的方式。在關(guān)注孩子學(xué)業(yè)時，我們有一個普遍的錯誤觀念：只要功夫深，鐵杵磨成針。而對于孩子學(xué)習(xí)的幫助上，很多家長也只能提供“監(jiān)督”，不斷的督促孩子增加學(xué)習(xí)時間，更努力更刻苦。但是真正的“學(xué)霸養(yǎng)成”，努力固然很重要，方法卻更重要。正確的休息能讓孩子學(xué)習(xí)效率倍增，從而獲得更多休息時間，形成良性循環(huán)。
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