你知道嗎？睡眠時(shí)間過短也是導(dǎo)致肥胖的重要危險(xiǎn)因素，而且它的重要性可能并不亞于運(yùn)動不足。
01
睡不足6小時(shí)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)高
香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠剝奪是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
這項(xiàng)研究通過體質(zhì)監(jiān)測和問卷調(diào)查的方式，搜集了香港3984名20到69歲成年人的身高、體重、睡眠時(shí)間等方面資料。
研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短或過長的男性和女性的超重率，要高于睡眠時(shí)間正常者。而且，睡眠時(shí)間小于或等于6小時(shí)的男性，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)要顯著高于睡眠時(shí)間正常的男性。
在面臨體重上升和肥胖問題的時(shí)候，更多的人會歸咎于自己的運(yùn)動量不夠，然而研究表明，男性因身體活動水平低，而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)的優(yōu)勢比為1.91。而因睡眠時(shí)間少于6小時(shí)而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)的優(yōu)勢比為2.57。
由此得到提示：睡眠時(shí)間過短是導(dǎo)致肥胖的重要危險(xiǎn)因素，其重要性可能并不亞于運(yùn)動不足。
兒童睡眠時(shí)間不足，也會導(dǎo)致肥胖概率增加。 2012年，有國內(nèi)學(xué)者做了相關(guān)研究。
他們調(diào)查了1145名7到12歲的兒童，結(jié)果表明，睡眠時(shí)間小于等于8小時(shí)的兒童肥胖發(fā)生率高達(dá)10%，遠(yuǎn)高于平均水平。
睡眠時(shí)間在8~10小時(shí)的兒童肥胖發(fā)生率為5%，而睡眠時(shí)間大于等于10小時(shí)的兒童肥胖發(fā)生率僅為2%，低于平均水平。
02
睡得少，運(yùn)動減肥也難有效
究竟是什么機(jī)制使睡眠少和肥胖相聯(lián)系呢？目前，學(xué)界還沒有明確的定論，但現(xiàn)有研究的一些結(jié)論對我們有所啟發(fā)。
首先，睡眠時(shí)間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素。
瘦素是抑制食欲和促進(jìn)能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。睡眠時(shí)間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結(jié)果就是，食欲增強(qiáng)，人會開始增加不必要的能量攝入，導(dǎo)致肥胖。
其次，醒著的時(shí)間越長，進(jìn)食機(jī)會就越多。
很多人會因?yàn)閷W(xué)習(xí)、看電視、玩電腦的時(shí)間增多，減少了每晚的睡眠時(shí)間，而且在這過程中會忍不住吃零食、喝飲料等，因此攝入了大量不必要的能量。
睡眠不足還會引起人體疲勞，從而導(dǎo)致身體活動減少，相應(yīng)的能量消耗也會減少。
有些人會認(rèn)為，既然睡得少對身體不好，那我就多運(yùn)動吧。
然而，這樣做，不過是在跟身體做徒勞的對抗。因?yàn)樗卟蛔惚旧砭蜁l(fā)疲勞，人就更加不想動了。
另外運(yùn)動能消耗的能量，往往比不上由于食欲增加帶來的能量攝入，更不用說運(yùn)動過后再度引發(fā)的饑餓感了。這對于很多想要減肥的人來說，簡直就是噩夢。
想要減肥的人，往往只關(guān)注到飲食和運(yùn)動，而如果忽視了最基本的睡眠，可以說是得不償失。
要想瘦，還是要睡得夠，我先睡了……
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編輯：周瑞云
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