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藥明康德/報(bào)道

我們都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利健康，但很多人往往沒有時(shí)間去健身房，更不用說還要算上換衣服和路上的時(shí)間了。有沒有什么方法既省時(shí)又能獲得運(yùn)動(dòng)帶來的健康益處呢？答案是，還真有這樣的方法。

近期一項(xiàng)來自美國國家癌癥研究所（NCI）和杜克大學(xué)的研究表明，在一天內(nèi)做幾次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也可以獲得與一次長時(shí)間運(yùn)動(dòng)相當(dāng)?shù)慕】狄嫣?/strong>。這一結(jié)果發(fā)表在美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）雜志上。

『多次零星運(yùn)動(dòng)，效果不輸一次完整運(yùn)動(dòng)』

這項(xiàng)研究分析了近5000名年齡在40歲及以上的美國成年人的健康、營養(yǎng)與死亡數(shù)據(jù)。此外，通過讓這些志愿者在腰部佩戴追蹤設(shè)備，研究人員可以計(jì)算出他們每天的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間、持續(xù)至少5分鐘的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、持續(xù)至少10分鐘的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

通過分析這些數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，做較多的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率有關(guān)。與那些幾乎不運(yùn)動(dòng)的人相比，每天做至少30分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，死亡率降低約三分之一；而那些每天做60-90分鐘這類運(yùn)動(dòng)的人，死亡率更是劇減一半。如果每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加到100分鐘，死亡率會(huì)進(jìn)一步降低，達(dá)到四分之三，但超過100分鐘不會(huì)再帶來更多健康益處。有意思的是，不管志愿者是進(jìn)行一次長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，還是將運(yùn)動(dòng)分幾次完成，都能帶來這些健康益處。

『化整為零，利用零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)』

AHA推薦每周做至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或至少75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最佳健康目的。如果你每天抽不出完整的30分鐘做運(yùn)動(dòng)，不如利用幾個(gè)零散的5分鐘或10分鐘做做運(yùn)動(dòng)，一樣也奏效。

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