運動與癌癥之間到底存在什么樣的關(guān)系？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院腫瘤內(nèi)科吳祥元教授和李星主治醫(yī)師給大家詳細(xì)講解。
在此之前，先回答以下這個問題：
癌癥的首要發(fā)病原因是啥？
你知道世界上癌癥最高發(fā)的國家和地區(qū)是哪里嗎？看以下這張圖：
（點開可查看大圖）
很多人覺得答案出乎意料：西歐、北美、澳洲以及新西蘭等發(fā)達(dá)國家和地區(qū)是世界上癌癥發(fā)病率最高的地區(qū)（圖中標(biāo)深藍(lán)色的區(qū)域），其次是包括中國在內(nèi)的標(biāo)淺藍(lán)色的區(qū)域，再次是橙色區(qū)域，發(fā)病率最低的是包括絕大部分非洲地區(qū)在內(nèi)的紅色區(qū)域。
為什么？
因為發(fā)達(dá)國家和地區(qū)的經(jīng)濟(jì)和衛(wèi)生水平較高，人均壽命較長。而人群中，老年人最容易得癌癥，由此可見，癌癥首要的原因是衰老。
機(jī)體衰老與癌癥有啥關(guān)系？
衰老是生命體生長的自然規(guī)律，任何人都無法逆轉(zhuǎn)。衰老帶給機(jī)體最大的問題是免疫系統(tǒng)機(jī)能的全面下降。
那么，人什么時候開始衰老？
舉一個非常簡單的例子，奧運冠軍的年齡。女性體操冠軍一般是十幾歲，而男性則為二十幾歲，之后便進(jìn)入逐漸衰老的狀態(tài)。
因此，人不僅會衰老，而且衰老的過程會持續(xù)很長一段時間。其中，免疫系統(tǒng)的衰老會導(dǎo)致無法消滅隨時可能產(chǎn)生的癌細(xì)胞。
那么，我們該如何延緩衰老，預(yù)防癌癥？
有氧運動可逆轉(zhuǎn)衰老
研究表明，正常細(xì)胞隨時可能向腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)化，免疫細(xì)胞的監(jiān)視作用可有效地殺滅潛在的腫瘤細(xì)胞，而衰老會導(dǎo)致免疫監(jiān)視能力下降，有氧運動可促進(jìn)多種免疫細(xì)胞活化，讓免疫監(jiān)視功能恢復(fù)。
雖然有多種方法可以延緩衰老，但是有氧運動幾乎是唯一可以逆轉(zhuǎn)衰老的手段，有氧運動可以明確地提高機(jī)體免疫功能，延長壽命。
什么是有氧運動？該怎樣做有氧運動？
有氧運動是指中等強(qiáng)度的持續(xù)性運動，運動時心率達(dá)到150次/分左右，持續(xù)超過12分鐘（老年人略減）。
最典型的有氧運動就是12分鐘跑，男性跑2km，女性跑1.6km，這個強(qiáng)度就是有氧運動，具體年齡段強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)如下：
游泳、騎自行車、爬山也是很好的有氧運動方式，只是需要檢測運動時的心率，心率為180-年齡（如果有基礎(chǔ)疾病要咨詢專科醫(yī)師），只有達(dá)標(biāo)（心率達(dá)到150次/分左右）的強(qiáng)度才能提高免疫力。
權(quán)威指南怎么說？
美國NCCN指南是全球針對癌癥防治最規(guī)范的指南之一。
NCCN指南建議：每周五次、每次大于30分鐘的有氧運動，可以有效地預(yù)防癌癥的發(fā)生。
但是考慮到每個人心肺功能、基礎(chǔ)體質(zhì)、關(guān)節(jié)功能、生活方式、運動習(xí)慣、空氣質(zhì)量、運動目標(biāo)等的差異，建議到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)評估，請醫(yī)生制定個性化的運動方案。
生命在于運動
大家一起動起來吧
