人的一生有三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，可見(jiàn)睡眠的重要性。3月21日，一年一度的世界睡眠日又要到了，這一年，你睡得好嗎？
中國(guó)年輕人普遍睡眠不佳
據(jù)報(bào)告顯示，中國(guó)年輕人呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。其中，“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%的人處于“甜美睡眠”。從睡眠時(shí)間上來(lái)看，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間；6成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。對(duì)入睡時(shí)間的調(diào)查顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。
睡得最晚的城市是深圳
研究顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”的作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。此外，只有28.2%的人能睡到自然醒，61.9%的人每天早晨是被鬧鐘或周?chē)h(huán)境叫醒的。
睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市是深圳；起床最早的城市為北京，起床最晚的城市為珠海。
程序員最容易失眠
最容易失眠的是程序員，占16%，其次是藍(lán)領(lǐng)、銷(xiāo)售、咨詢?nèi)藛T，新興職業(yè)的淘寶店主、網(wǎng)紅的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。
睡眠問(wèn)題易加劇老年人抑郁癥
在自我報(bào)告存在睡眠障礙的老年人中，抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，具有抑郁癥狀的老年人睡眠障礙的發(fā)生和惡化的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。此外，睡眠是癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
這些方法幫你睡個(gè)好覺(jué)
洗個(gè)熱水澡
洗熱水澡或熱水泡腳可加速血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。
關(guān)閉手機(jī)
研究顯示，睡前玩手機(jī)會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。
控制好燈光
研究證明，即便是較暗的夜燈也會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。
喝杯純牛奶
牛奶含有氨基酸L-色氨酸，這能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉，產(chǎn)生睡意。
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