從古至今，長壽，都是人們窮盡一生所追求的。
雖然，沒有“長壽藥”，卻有“長壽道”。
世衛(wèi)組織提出，一個(gè)人的健康和壽命，60%，決定于自己。
可見，想要健康長壽，首先要靠自己。
這其中，良好的生活習(xí)慣，是健康長壽的一大“基石”。
想健康，堅(jiān)持早起“4要”，睡前“5不要”，身體會(huì)一天天越來越好！
想健康，堅(jiān)持早起“4要”
一日之計(jì)在于晨，清晨，是養(yǎng)生的一個(gè)“黃金期”。
此時(shí)，首先要做好“4要”：
1、要慢起床
清晨，是心腦血管疾病高發(fā)的一個(gè)時(shí)間段，此時(shí)，一定要高度警惕。
起床時(shí)，不要迅速起身，以免導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病。
記住，早起床，慢一點(diǎn)，可先伸伸胳膊、蹬蹬腿，然后，慢起身，坐在床邊一分鐘。
最后，在起身下床。
2、要喝水
清晨起床后，還要喝一杯白開水，35-40℃的溫開水，最佳。
經(jīng)過一夜的休息，人體血液在清晨，比較粘稠，此時(shí)，喝點(diǎn)水，可稀釋血液，減少血栓的形成。
并且，此時(shí)喝水，還可潤腸通便，促進(jìn)肝腎排毒，亦可喚醒胃氣，有利于早餐營養(yǎng)的吸收。
切記，早起后第一杯水，最佳選擇是白開水，不要喝淡茶水、飲料等。
3、要排便
清晨，是一天之中，人體排便的一個(gè)最佳時(shí)間段。
早起后，排尿，可減少肝腎的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腎排毒，保護(hù)肝腎。
清晨人體的腸經(jīng)會(huì)被打開，此時(shí)，進(jìn)行排便，是最為干凈的，可減少體內(nèi)毒素。
因此，早起后，養(yǎng)成排二便的習(xí)慣，十分有必要。
4、要吃早餐
一份營養(yǎng)早餐，是人體一天能量的重要來源。
不論多忙，一定要記得吃早餐，并且要吃溫?zé)?、營養(yǎng)搭配的早餐。
若長期不吃早餐，易導(dǎo)致結(jié)石，還會(huì)損害胃腸健康，更會(huì)加速衰老。
營養(yǎng)早餐，包括淀粉類主食，蛋、奶、豆?jié){選其二，還有一份水果蔬菜。
想健康，堅(jiān)持睡前“5不要”
睡眠，對于人類健康，尤為重要。能眠者，能食，能長生。
睡前的這段時(shí)間，也堪稱養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”。
此時(shí)，要改掉不良習(xí)慣，盡量做到“5不要”：
1、不要喝酒
不論是紅酒，還是白酒、啤酒等，任何酒飲，都不宜在睡前喝。
雖然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代謝后，會(huì)影響后半程睡眠質(zhì)量。
睡前喝酒，容易導(dǎo)致睡不踏實(shí)，醒來后，也容易頭疼、精神不好，并且對于肝臟的損害，十分嚴(yán)重。
2、不要生氣
“帶氣”入睡，對于生命損害嚴(yán)重。
睡前生氣，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，還會(huì)使心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
3、不要吃宵夜
睡前吃宵夜，會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，不利于胃粘膜的修復(fù)。
日積月累，會(huì)增加胃部病變，甚至誘發(fā)胃癌。
4、不要玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)，會(huì)損害視力健康，出現(xiàn)眼干、眼澀等情況。
并且，還會(huì)損害大量肝血，損害肝臟健康。
此外，手機(jī)藍(lán)光，還會(huì)影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠。
5、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人，白天工作忙，晚上才有時(shí)間，做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下。
但是，睡覺前，最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。
如果睡前，大量運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致興奮過度，從而影響睡眠。
睡覺前，散散步，做一些緩慢的動(dòng)作，是不錯(cuò)的選擇。
想健康，還要這樣做，身體會(huì)一天天越來越好
1、喝點(diǎn)茶
《本草綱目》記載“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
飲茶，是延年益壽的好習(xí)慣，也是流傳幾千年的養(yǎng)生之道。
不同的茶飲，對人體也有著不同的養(yǎng)生效果。
綠茶，是聯(lián)合國推薦的六大健康飲品之首。
綠茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素等營養(yǎng)成分，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等，具有特殊效果，是其他茶類所不及的。
花茶，香氣濃郁，有助于改善心情。
刺玫花茶，泡水喝，疏肝解郁，改善不良情緒，十分有益。
刺玫花，是野生的小玫瑰，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。
《本草再新》："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"
用其泡水，對于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，十分有益。
草藥茶，將茶與藥，相結(jié)合，對于人體健康，十分有益。
蒲公英根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。
蒲公英，作為草藥植物，用其泡水喝，對于胃部健康，十分有益。
現(xiàn)代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。
經(jīng)過發(fā)酵工藝，可大大降低其寒性，對于胃部健康，效果加倍。
2、遠(yuǎn)煙酒
健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。
吸煙，對于人體的五臟六腑，都具有嚴(yán)重的損害。
吸煙傷心肺，會(huì)增加肺癌、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，威脅生命健康。
吸煙傷肝腎，會(huì)加速肝纖維化進(jìn)程，對腎臟造成嚴(yán)重的損害，甚至誘發(fā)腎衰竭、腎癌等。
吸煙傷血管，十年難修復(fù)，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，形成血栓，誘發(fā)多種血管疾病。
因此，想健康長壽，一定要注意，遠(yuǎn)離香煙，越早戒煙越好。
我國酒文化，歷史悠久，但切記：小飲怡情，豪飲傷身。
酒精傷肝，會(huì)加速脂肪肝-酒精肝-肝纖維化-肝硬化-肝癌的進(jìn)行。
喝酒傷心，會(huì)加速心跳，升高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心衰、心梗等。
喝酒傷胃，會(huì)加速胃炎、胃潰瘍，甚至誘發(fā)胃出血、胃癌等，損害生命健康。
因此，要遠(yuǎn)離酒飲，不貪杯，盡量少喝一點(diǎn)，再少喝一點(diǎn)。
3、曬太陽
陽光，不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。
曬太陽，會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如，加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌等。
常曬太陽，有助于降低流感病毒，及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究還發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)，是曬太陽的最佳時(shí)間。
此時(shí)，可多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
4、多歡笑
經(jīng)常聽說，笑一笑，十年少。
經(jīng)常歡笑，還有利于長壽哦。
國外科學(xué)家調(diào)查了長壽人群后發(fā)現(xiàn)，這些老人的第一個(gè)共同點(diǎn)就是愛笑。
經(jīng)常笑一笑，可有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會(huì)健康，一個(gè)健康的人，壽命顯然是不會(huì)短的。
并且，常歡笑，可以使人情緒愉悅，心情愉快，良好的情緒，也是健康長壽的一大基石。
5、常泡腳
自古就聽說，富人吃補(bǔ)藥，窮人常泡腳。
民間更有“熱水泡腳，賽吃人參”一說。
可見，多泡腳，對于健康長壽，十分有益。
熱水泡腳，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
并且，泡腳，可溫補(bǔ)腎陽，有益腎臟健康。
腎經(jīng)來于腳底，經(jīng)常用熱水泡腳，保護(hù)足部溫暖，有溫補(bǔ)腎陽之效。
晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，泡腳時(shí)，讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
6、養(yǎng)五臟
五臟安，則壽命長。
想要健康長壽，一定要養(yǎng)好五臟。
養(yǎng)五臟，不妨多做做簡單的小動(dòng)作，十分有益。
養(yǎng)心，常深蹲，一蹲一起，肌肉一緊一松，可減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
護(hù)肝，多敲腿，大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)，外側(cè)是膽經(jīng)，經(jīng)常敲打，可通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)健肝臟。
健脾，常揉腹，有助于健脾和胃，促消化。
清肺，深呼吸，可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁，增強(qiáng)肺活量。
強(qiáng)腎，多抖動(dòng)，雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動(dòng)按摩穴位，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止，可激發(fā)腎氣，補(bǔ)腎強(qiáng)腎。
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