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最瘋狂的減肥法HIIT，一起高效狂刷脂肪吧！

2015.05.27

HIIT

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。

HIIT是什么鬼？

HIIT全稱High-intensity Interval Training 即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。同時(shí)高低強(qiáng)度搭配有效提高身體基礎(chǔ)代謝率，停止鍛煉后24小時(shí)身體仍然在消耗脂肪。

HIIT的好處

通過一項(xiàng)由加拿大魁北克的Laval 大學(xué)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，HIIT有氧運(yùn)動(dòng)幫助受訓(xùn)者減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑20～60分鐘）訓(xùn)練的脂肪。在你的減重計(jì)劃中結(jié)合HIIT，你將會(huì)提升你的新陳代謝達(dá)到頂點(diǎn)。

具體來說有以下四大好處：

1

省時(shí)

如果你平?；?個(gè)半小時(shí)在健身房按照傳統(tǒng)的循序練，那么你只要通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到同樣的強(qiáng)度。對(duì)于大多數(shù)人來說，擠時(shí)間來訓(xùn)練是個(gè)大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。

2

度過平臺(tái)期的好方法

并不是說間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)方法更好，但是當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時(shí)候，就該做點(diǎn)新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練，來告訴身體是時(shí)候渡過平臺(tái)期，繼續(xù)見到成績了。

3

增加趣味

一旦常規(guī)內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會(huì)去做不同的練習(xí)，或者改變有氧的內(nèi)容。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時(shí)間也會(huì)過得飛快，因?yàn)槟阌脙煞N強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練而不是原來長期的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。

4

簡單易操作

你不用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練地點(diǎn)就可以完成一整個(gè)的訓(xùn)練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓(xùn)練原則，因此你會(huì)感覺完全是自己在主宰訓(xùn)練，訓(xùn)練中也沒有計(jì)數(shù)的要求，時(shí)間也過得能快點(diǎn)。

為什么HIIT能瘋狂燃脂？

因?yàn)镠IIT等于是通過挑戰(zhàn)有氧和無氧系統(tǒng)，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高，大幅度提高身體的代謝率，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進(jìn)行大量燃燒卡路里的有氧訓(xùn)練，你在使自己超越反反復(fù)復(fù)的平臺(tái)期，你的身體正在變成一個(gè)更有效率的脂肪燃燒機(jī)器。

HIIT的要點(diǎn)

不同于單純的有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，HIIT的執(zhí)行特點(diǎn)和他的效果一樣也非常明顯：

1

高低結(jié)合

HIIT并不是某一種運(yùn)動(dòng)的特指，而是一種運(yùn)動(dòng)的方法。具體的HIIT有很多做法，動(dòng)作可以是千變?nèi)f化的。跑、跳、投，徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時(shí)間內(nèi)心率急速上升的運(yùn)動(dòng)都可以，但相同之處是，無論是什么動(dòng)作，都是強(qiáng)度“高，低”的結(jié)合。

HIIT的要點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)，你的心率要達(dá)到你最大心率（最大心率MHR=220-年齡）的90-95%并堅(jiān)持一段時(shí)間，并在還未完全恢復(fù)體力時(shí)就開始下一組動(dòng)作的練習(xí)

2

絕對(duì)的高效

和有氧運(yùn)動(dòng)方法不同的是，HIIT每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間僅10—20分鐘，能達(dá)到的最大心率為160—190次/分鐘。由于在高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，人體的新陳代謝會(huì)飛速加快，并且維持的時(shí)間也比一般有氧運(yùn)動(dòng)代謝加快的時(shí)間長，所以HIIT的減脂效果會(huì)比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效。這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。

HIIT方案推薦

Youtube XHIT頻道的Rebecca-Louise帶來下面9個(gè)自身重量的高強(qiáng)度有氧動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作一分鐘，可以根據(jù)自身情況調(diào)整速度和間隔！

這個(gè)夏天，讓你的脂肪流淚吧！

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