深蹲廢膝蓋，這個是很多人共有的看法，很多沒練過的人都會說深蹲不能做，對膝蓋不好之類的話。
但這不影響深蹲作為健身動作王牌的地位，因為除了深蹲，你找不到其它可以針對下肢支撐力量這方面更好的動作了。
所以深蹲是一個風險與收獲并存的健身動作，而在我們深蹲過程中，就要趨利避害，避免深蹲受傷。
下面這四個錯誤，是導致深蹲受傷的主要因素，如果你因為學習能力或者先天條件不能避免這四個誤區(qū)，那你不如不練深蹲，因為這是得不償失的一件事情。
腰背挺直是深蹲一個重要標準，這主要是為了讓你在深蹲過程中，減輕腰椎負擔，同時將重量直接傳到到下肢。
如果你在深蹲過程中腰背沒有挺直的話，那重量就會施加在腰椎上面，同時離心狀態(tài)下的豎脊肌也無法提供保護，這就容易造成腰椎受傷甚至脫位的風險。
如果你是先天性脊柱佝僂或彎曲，不建議你再進行深蹲，同時如果腰椎有傷也不建議深蹲，可以嘗試腿舉來進行下肢鍛煉，公園里有那種坐姿蹬腿架也可以。
我們總說深蹲傷膝蓋，但是你要想這樣一件事情，膝蓋主要的作用僅僅是支撐作用，發(fā)力的時候是肌肉發(fā)力，怎么會傷到膝蓋呢？相比較而言，跑步比深蹲要更傷膝蓋。
深蹲傷膝蓋主要是由于膝蓋內(nèi)扣導致的，膝蓋是個單方向關(guān)節(jié)，只能起到腿部屈伸的作用。就跟兩個互相咬合的齒輪一樣，一旦錯位，磨損就會很大。
所以深蹲的時候，膝蓋要保持中立，千萬不能內(nèi)扣。如果你忍不住內(nèi)扣怎么辦？多練小腿前側(cè)也就是脛前肌肌肉。
腰椎是腰椎，腰肌則主要就是豎脊肌。豎脊肌起到了支撐腰背直立穩(wěn)定性的作用。很多人都有這種感受，就是深蹲的時候腰背挺直了，怎么還會腰疼呢？
那這時候你的腰部疼痛，就主要是由于豎脊肌的原因。豎脊肌強度跟三角肌類似，都屬于小肌群，一般不能經(jīng)受多次牽拉和大重量牽拉。
而你深蹲的時候，由于屈髖也就是臀部后坐沒有坐到位，造成了屁股內(nèi)收的情況，這時豎脊肌就會遭受重量反復牽拉，從而造成腰疼。
屈髖就是你在深蹲的時候，臀部始終是靠后坐，而不是向下勾。很多人豎脊肌強度較大或者負重較小，不用屈髖也不會有事，但一般人不行。
深蹲的重量負擔，多數(shù)是由臀部和大腿后側(cè)腘繩肌來承擔的，這兩塊肌肉是全身肌肉中最大的，所以它們強度大，耐受能力強，不容易受傷。
所以深蹲是一個后鏈訓練動作，但是我們?nèi)绻谏疃椎臅r候采用腳尖發(fā)力，這個形式就變化了。重心開始往前，這時候膝蓋和腰部負擔就會加重。
那膝蓋來說，屬于支撐部位，如果負重太高，它穩(wěn)定性就差，一旦不小心內(nèi)扣就會受傷。而腰部則不用說，哪怕挺直腰背，豎脊肌也經(jīng)不住高次數(shù)和大重量的摧殘。
以上四個誤區(qū)，是你在深蹲過程中需要格外注意的，當然每個新手都或多或少踩過這些誤區(qū)，但在你完全避免這些誤區(qū)之前，不要上重量，不要練太勤。
