“可樂(lè)加黨參，
威士忌放枸杞…”
當(dāng)代的年輕人，
在朋克養(yǎng)生的路上越走越遠(yuǎn)！
是時(shí)候告訴你真正的養(yǎng)生方法了！
世界公認(rèn)的
十大減壽壞習(xí)慣和
十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣！
充分利用【晨起】和【睡前】
這兩個(gè)寶貴的養(yǎng)生時(shí)間，
把好習(xí)慣堅(jiān)持下去，
你將會(huì)有意想不到的變化！
十大減壽壞習(xí)慣
【晨起】
起床過(guò)猛：扭傷腰背
早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤(pán)較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。
立即開(kāi)窗：誘發(fā)呼吸道疾病
城市大氣環(huán)境中晝夜有兩個(gè)污染高峰和兩個(gè)相對(duì)清潔的低谷。兩個(gè)污染高峰一般在日出前后和傍晚，因此，開(kāi)窗時(shí)間段以上午9點(diǎn)～11點(diǎn)或下午2點(diǎn)～4點(diǎn)為佳。
立即小便：頭暈昏厥
有的人不愿半夜起床排尿，早晨醒來(lái)時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過(guò)快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。
過(guò)早鍛煉：血壓升高
有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性?？梢园彦憻挄r(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。
喝涼開(kāi)水：傷害腸胃
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應(yīng)該喝杯溫開(kāi)水(約200~300毫升)。
【睡前】
不刷牙：引起炎癥
睡覺(jué)前如果不及時(shí)刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘?jiān)鼤?huì)留在牙齒里，這種環(huán)境極易滋生細(xì)菌，當(dāng)細(xì)菌生長(zhǎng)到一定范圍后，便轉(zhuǎn)移到咽喉部，引發(fā)炎癥。
劇烈運(yùn)動(dòng)：影響睡眠
人運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。所以入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。
玩手機(jī)：影響睡眠
在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。
建議在夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。
睡前飲酒：呼吸暫停
專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。
對(duì)于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來(lái)說(shuō)，睡前飲酒更加危險(xiǎn)，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
吃宵夜：消化不良
進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8:00，進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動(dòng)下降，攝食過(guò)多將會(huì)影響睡眠。
十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣
【晨起】
捏捏耳朵：有助醒腦
坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶。
賴會(huì)兒床：保護(hù)心腦
人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來(lái)。
所以，醒來(lái)后先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來(lái)。
晨起提肛：防便秘痔瘡
兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門(mén)，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。
晨起蹲便：促進(jìn)排泄
人類經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸(大腸)反射”。
早上一起來(lái)，平躺8小時(shí)突然體位改變，大腦給大腸發(fā)一個(gè)信息，“起立反射”，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)，無(wú)需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī)。
按時(shí)吃早飯：減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
2019年4月，國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布一項(xiàng)研究證明，從來(lái)不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加87%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加239%。
【睡前】
泡熱水腳：滋腎明肝
晚上9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，還可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。
泡腳時(shí)，以40℃左右為宜，半小時(shí)左右即可。泡到微微出汗是最好的。
拍拍小腿：預(yù)防抽筋
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
喝杯溫水：減少心梗
人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
揉揉足心：強(qiáng)腰固腎
每天臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。
按時(shí)睡覺(jué)：延長(zhǎng)壽命
熬夜，除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會(huì)增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險(xiǎn)。
最好在23時(shí)之前入睡，所以在22點(diǎn)時(shí)左右就開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)了。保證睡眠就是在保證壽命。
長(zhǎng)壽秘訣在此，
社長(zhǎng)只能幫你到這了！
趕快實(shí)踐起來(lái)！
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
本期編輯：狄佳倩
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