在我自己的陰瑜伽課堂上，每一節(jié)課開(kāi)始前都會(huì)簡(jiǎn)單的講解陰瑜伽，因?yàn)槎鄶?shù)不了解陰瑜伽的人會(huì)用以往練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)來(lái)進(jìn)行陰瑜伽的練習(xí)，陰瑜伽是有別于通常那些瑜伽鍛煉方式（在這里同稱為“陽(yáng)”瑜伽以與之相對(duì)）的瑜伽形式，陰瑜伽是一種培養(yǎng)覺(jué)知力，將冥想和體式相結(jié)合的一種練習(xí)方法，練習(xí)時(shí)保持身體和精神的完全放松狀態(tài)，每個(gè)體式長(zhǎng)時(shí)間的保持靜止和停留狀態(tài)，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、針對(duì)身體的某些穴位和經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，使氣和能量更好的在身體內(nèi)流動(dòng)，同時(shí)是釋放身心壓力和緊張的一種有效的練習(xí)方法。而如果課堂上沒(méi)有新面孔，那么可以略去。
每節(jié)課設(shè)定一個(gè)主題，例如針對(duì)腎經(jīng)絡(luò)或是肝經(jīng)絡(luò)的主題課，也可以針對(duì)髖或脊柱的課程。
開(kāi)始時(shí)的冥想（openingmeditation),冥想結(jié)束后通常會(huì)用蝴蝶式（ butterfly ）開(kāi)始進(jìn)入陰體式的練習(xí)，蝴蝶式作為每一節(jié)課的開(kāi)始體式，有著其重大的意義，蝴蝶式屬于前屈體式，所有的前屈體式都可以冷卻身體，讓意識(shí)進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)，這是對(duì)身體，思想和意識(shí)完全臣服，接納的一種詮釋。
蝴蝶式的保持時(shí)間通常是3-5分鐘，在保持的時(shí)間里引導(dǎo)學(xué)員保持對(duì)身體、呼吸、意識(shí)的覺(jué)知，關(guān)注呼吸可以讓學(xué)員在長(zhǎng)時(shí)間的保持中思想不會(huì)散亂、分神，頭腦保持清晰而不會(huì)昏沉，也可經(jīng)由每一次的吸氣感受氣進(jìn)入身體的某一個(gè)部位，每一次的呼氣將身體所謂的酸痛，體內(nèi)聚集的壓力，思想和頭腦的緊張或者負(fù)面的情緒向外釋放。對(duì)于每一個(gè)陰瑜伽的體式必須清楚細(xì)節(jié)，如：作用的關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、需要注意的事項(xiàng)、益處等，對(duì)于不同身體情況的人群給出不同的建議和方法，清楚輔助工具的使用，最好的陰瑜伽輔助物是大而稍軟的抱枕或是折疊的毛毯（給身體提供支撐的點(diǎn)使之更容易放松），不建議用硬的磚塊，因?yàn)橛参餆o(wú)法創(chuàng)造空間。
陰瑜伽的體式對(duì)身體沒(méi)有硬性的規(guī)定，如手和腳擺放的位置，只是要求進(jìn)入體式時(shí)保持在一個(gè)舒適穩(wěn)定的邊緣（身體里沒(méi)有相對(duì)抗的力）里面保持和觀察，接納任何（包括身體和情緒上的）感受。對(duì)于性格比較強(qiáng)勢(shì)或不輕易放棄的人，需要在該位置上面留意觀察再做出判斷姿勢(shì)的危險(xiǎn)性，如有刺痛感立即撤離這個(gè)體式，并對(duì)身體做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對(duì)于沒(méi)有耐心，或者容易對(duì)疼痛小題大做的人先去判斷這種疼痛對(duì)于自己是否只是一種正常伸展而產(chǎn)生的疼痛，把心打開(kāi)，面對(duì)迎向疼痛將遠(yuǎn)離疼痛。對(duì)所有的人都建議不要拉伸到最大的極限，而是略微收回一些。
Sarah Powers老師說(shuō)過(guò)在她的陰瑜伽課堂上面，有一類課程是沒(méi)有太多的引導(dǎo)和講解，完全是依靠學(xué)生自己的覺(jué)知練習(xí)和體會(huì)，有一類課程是從頭到尾的引導(dǎo)和講解，為的是幫助學(xué)生能夠完成課程。我自己個(gè)人的理解：對(duì)于剛開(kāi)始接觸陰瑜伽的學(xué)員必須仔細(xì)的引導(dǎo)和講解，對(duì)于陰瑜伽的老學(xué)員可以通過(guò)自己的覺(jué)知和領(lǐng)悟自我練習(xí)，在于伽老師揭陽(yáng)站的陰瑜伽培訓(xùn)課上，于伽老師說(shuō)過(guò)：“有時(shí)候一句簡(jiǎn)單的瑜伽箴言勝過(guò)你所有的講解?！边@一點(diǎn)我表示認(rèn)同，當(dāng)有一定瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的學(xué)員練習(xí)到一定得程度時(shí)，一句簡(jiǎn)短的話語(yǔ)足以讓人了然頓悟。
陰瑜伽的練習(xí)有幾本標(biāo)準(zhǔn)和框架，課堂上按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去表達(dá)，基本八九不離十；而陰瑜伽似乎沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，甚至是寬泛的，所以比較難用語(yǔ)言去描述它的狀態(tài)，尤其個(gè)體差異心靈狀態(tài)的描述和引導(dǎo)，需要你經(jīng)歷過(guò)深刻的體悟，才能在體式停留的三五分鐘里面對(duì)昏沉找到出口，面對(duì)煩躁不安找到與之相處的方法，面對(duì)身心情緒的種種保持平等心。
教授陰瑜伽會(huì)比其他流派的瑜伽相對(duì)要難一些，多數(shù)時(shí)候，我們沒(méi)法安靜下來(lái)，緩片刻，在嘗試幾次陰性練習(xí)之后，就否決這樣的練習(xí)方式并稱自己不適合。身體表面告訴我們，我們需要力量、節(jié)奏、速度、如火一般的激情；身體內(nèi)在隱蔽的聲音提示我們，我們需要安靜、放松、柔軟、如水一般的品質(zhì)，在二者之間，在內(nèi)外之間，找到陰陽(yáng)的平衡，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，陰陽(yáng)彼此互含，陰陽(yáng)無(wú)所不在，甚至無(wú)陰亦無(wú)陽(yáng)。我們無(wú)法定義哪種瑜伽更好，哪一種練習(xí)方式都是不可或缺的，只能在當(dāng)中找到平衡。
就好像教授冥想是最難以描述的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)樗搅苏Z(yǔ)言文字，語(yǔ)言文字不足以表達(dá)所有，何況心念一直在波動(dòng)變化，每一次都似乎相似，每一次卻有所不同，該如何去表達(dá)呢？唯親歷方能了知，當(dāng)一條路，你反復(fù)的走了數(shù)遍，那么你一定會(huì)非常清晰路況，知道走到哪里會(huì)遇到哪座建筑物，知道路上哪里會(huì)有漂亮的野花，知道走到哪里需要轉(zhuǎn)彎，你可以清晰的為他在天地之間，我們太渺小，在瑜伽面前，我們永遠(yuǎn)太年輕。
關(guān)于如何教學(xué)，還是那句話：你只能給你所有的。當(dāng)你品嘗到陰瑜伽的芬芳，自然你就懂得了如何教學(xué)。祝福你們每一位！
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