自控力應(yīng)該是當(dāng)代父母最想孩子擁有的能力之一，包括我自己，最想擁有的能力就是自控力，這也說(shuō)明，本身自己自控力肯定是不好的，哈哈。這可能跟社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，效率高自控力強(qiáng)的人才能勝出，這一事實(shí)有關(guān)。無(wú)形中就被潛移默化地影響。

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自控力

培養(yǎng)孩子的自控力，首先要明確什么是自控力。自控力（self-control），是指一個(gè)人在面對(duì)誘惑或沖動(dòng)時(shí)，管理自己的行為、情緒、想法的能力。

我們?cè)谌粘Ｉ钪?，有一?strong>下意識(shí)的行為，比方每天去公司上班的路，不用想也知道怎么走；打開(kāi)冰箱拿出東西以后關(guān)上冰箱門；穿衣服的動(dòng)作等等。這些行為是不需要付出太多的專注力和自控力，就可以完成的行為。所以，常常被我們忽略。

另外一種情形就是，需要付出真正的努力，要清楚想達(dá)到的目標(biāo)，并且把注意力集中在想要完成的目標(biāo)上。這個(gè)時(shí)候就需要抑制性控制（inhibitory control），抑制做某件事的強(qiáng)烈傾向，轉(zhuǎn)而做最應(yīng)該做的事情的能力。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，自控力是可以培養(yǎng)并且提高的，抑制性控制也可以通過(guò)一些方法來(lái)培養(yǎng)。

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自控力與大腦發(fā)育程度有關(guān)

首先我們要明確的第一點(diǎn)就是，孩子的自控力與大腦發(fā)育有關(guān)。自控力在兒童早期就開(kāi)始發(fā)展了，會(huì)一直到青少年后期或者成年早期才完善起來(lái)。其中與自控力有關(guān)的前額葉皮質(zhì)是大腦成熟最晚的部分之一。

但是這是不是說(shuō)明孩子就不具備控制行為或者情緒的能力呢？

答案不是的。就像任何一件事在成熟之前都要有一個(gè)漫長(zhǎng)的發(fā)展過(guò)程，就好比孩子的手也是要到成年以后才完全停止發(fā)育，發(fā)育成熟。但是在之前的將近二十年時(shí)間里，孩子每天也都在用他的手做許多的事。

孩子的自控力也是，雖然要到成年早期才能完善，但是孩子從很小的時(shí)候，就可以培養(yǎng)并且提高自控力了。有一些方式還非常有趣簡(jiǎn)單。

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提高孩子自控力的方法

1.解釋剛剛發(fā)生的情況：對(duì)于小一點(diǎn)的孩子，可以在日常生活中，多向孩子解釋當(dāng)下發(fā)生的情況，來(lái)幫助孩子理解事情的運(yùn)轉(zhuǎn)。比方很常見(jiàn)的一點(diǎn)，就是小孩子都不能等待。他說(shuō)要吃東西，就得立即拿給他，你說(shuō)“等媽媽一分鐘，媽媽把手洗一下。”他可能就認(rèn)為這是在拒絕他。

這跟孩子的大腦發(fā)育有關(guān)，因?yàn)樗麄?strong>完全專注當(dāng)下，當(dāng)下沒(méi)有被滿足，他們會(huì)認(rèn)為是在拒絕他們，所以情緒會(huì)很激烈。

我們可以利用這種時(shí)刻，在孩子情緒平靜下來(lái)以后，給孩子解釋剛剛的情形，“寶寶剛剛想吃東西，媽媽在打掃衛(wèi)生，說(shuō)請(qǐng)寶寶等一分鐘，媽媽要洗一下手，因?yàn)閶寢尩氖峙K了，不能拿吃的東西。但是寶寶覺(jué)得被媽媽拒絕了，所以很傷心地哭了起來(lái)。其實(shí)，媽媽不是在拒絕你，只是手比較臟，沒(méi)有辦法去拿吃的。希望你能理解。你看，后來(lái)是不是給你拿吃的東西了？是的，所以，這不是拒絕，只是需要你配合媽媽，等待一小會(huì)兒?！?/p>

孩子最需要的其實(shí)就是這樣用語(yǔ)言給他梳理發(fā)生過(guò)的事情，或者正在發(fā)生的事情，因?yàn)樗麄冏约?strong>還沒(méi)有完全的能力來(lái)思考清楚整個(gè)過(guò)程。但是能夠掌握客觀情況，對(duì)于他們安撫情緒，學(xué)會(huì)等待，學(xué)會(huì)控制自己的行為都是很重要的。

對(duì)于大一點(diǎn)的孩子也是，因?yàn)?strong>有時(shí)候孩子的認(rèn)知和我們的認(rèn)知不完全相同，這樣解釋剛剛的情況，也可以幫助孩子從別人的角度看問(wèn)題。認(rèn)知靈活性，也是孩子自控力很重要的一部分。

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2.幫助孩子找到轉(zhuǎn)移注意力或者替代方式：

相信大家都看過(guò)延遲滿足的棉花糖實(shí)驗(yàn)的相關(guān)論述，那些能夠抑制住自己吃棉花糖沖動(dòng)的孩子，很多是采用了轉(zhuǎn)移注意力的方式，來(lái)幫助自己不去吃棉花糖，最終贏得了獎(jiǎng)勵(lì)。

所以，培養(yǎng)孩子自控力的第二點(diǎn)就是，幫助孩子找到轉(zhuǎn)移注意力的方式或者替代方式。當(dāng)孩子想做一件事，但是現(xiàn)在不能做的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他地方。如果一直盯著做的事，誰(shuí)也不能保證自己不會(huì)被誘惑。

比方想看電視的時(shí)候，用有趣的游戲來(lái)轉(zhuǎn)移注意力；想讓媽媽陪玩，媽媽正在工作，需要幾分鐘收尾，這個(gè)時(shí)候，可以讓孩子做到懷里來(lái)，轉(zhuǎn)移孩子此時(shí)想要一起玩的注意力.....

總體而言，就是讓孩子找到更舒服的方式，來(lái)面對(duì)當(dāng)下不能做的痛苦。而不是讓孩子暴露在他想要的誘惑面前。

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3.玩假裝游戲：

假裝游戲或者角色扮演游戲，可以幫助孩子站到其他角度看問(wèn)題，也可以幫助孩子用更有力更有掌控感的方式面對(duì)自己的無(wú)力感。

比方，孩子不想上幼兒園，想在家。有很多父母會(huì)給孩子講道理，其實(shí)更簡(jiǎn)單的方式，就是讓孩子做父母，父母做孩子。比方媽媽做寶寶，孩子做媽媽。媽媽寶寶大哭大喊，不想去上學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子在這個(gè)時(shí)候都是很清楚的，會(huì)講一大堆道理，讓媽媽寶寶去上學(xué)。

同時(shí)孩子在這個(gè)過(guò)程中，處于強(qiáng)大的一方，有掌控權(quán)的一方，釋放了他處于弱勢(shì)地位時(shí)的情緒，很有可能，高高興興就去上學(xué)了。

角色扮演游戲，假裝游戲，可以很好地幫助孩子發(fā)展自控力，因?yàn)樗?strong>在其他身份下做出行為，就需要去思考這個(gè)人物的想法和行動(dòng)，克服他自己的視角。

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4.自己做計(jì)劃，自己查看進(jìn)展：

幫助孩子發(fā)展自控力的另外一個(gè)方法就是，讓孩子自己做計(jì)劃，自己查看進(jìn)展，并對(duì)計(jì)劃作出調(diào)整。父母可以在一旁協(xié)助。

這種方式的好處是：第一孩子自己有自主權(quán)，他自己做了計(jì)劃，這會(huì)讓孩子感受到自己的力量感與能力；第二，作出計(jì)劃，會(huì)有助于孩子專注于這項(xiàng)計(jì)劃，也就是我們常說(shuō)的“工作記憶（working memory此刻正在關(guān)注的信息）”。

因?yàn)橛?jì)劃給了孩子一個(gè)明確的目標(biāo)。有很多時(shí)候，孩子只是不知道自己可以做些什么，而不是不想做。

所以，我們會(huì)看到，現(xiàn)在越來(lái)越多的養(yǎng)育方式會(huì)提到清單：要做的事列個(gè)清單，出行計(jì)劃列個(gè)清單，購(gòu)物列個(gè)清單，都是能幫助我們專注于將要做的事，將注意力轉(zhuǎn)回到應(yīng)該做的事情上，也就是抑制性控制。

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5.抑制性控制的游戲（相反游戲）：

聽(tīng)名字很復(fù)雜，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是相反游戲。比方你和孩子面對(duì)面站立，你張嘴，孩子得抬胳膊；你抬胳膊，孩子得張嘴。就類似于這種。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小寶寶肯定會(huì)模仿大人的行為，而忘記游戲規(guī)則。

如果是小寶寶，可以先從正常的游戲入手，讓孩子聽(tīng)到指令以后做動(dòng)作。孩子在三四歲以后，可以嘗試做相反游戲，也就是抑制性游戲。

大一點(diǎn)的孩子就會(huì)可以按照相反游戲的規(guī)則來(lái)做游戲，這里面也體現(xiàn)了一種抑制性控制，就是控制自己模仿對(duì)方的強(qiáng)烈意愿。這種游戲，成年人玩可能都有難度，小孩子就更是了。

還有很多這種游戲，比方準(zhǔn)備圖片，看到老虎，要說(shuō)鱷魚，看到鱷魚，要說(shuō)老虎；然后展示各種老虎，鱷魚的照片。

或者大名鼎鼎的西蒙說(shuō)進(jìn)階版，“西蒙說(shuō)手臂指向天空，孩子要做的動(dòng)作時(shí)手臂向下；西蒙說(shuō)打開(kāi)右手手掌，孩子要打開(kāi)左手手掌......”

這一類游戲，都可以幫助孩子發(fā)展抑制性控制，而且很輕松有趣，孩子會(huì)更愿意玩。自控力不知不覺(jué)間就發(fā)展提高了。

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6.擁抱自己的欲望：最后一點(diǎn)可能和前面控制性抑制有點(diǎn)不一樣。控制性抑制是指把注意力放在應(yīng)該做的事情上，把誘惑放一邊。

擁抱自己的欲望是指，和自己的欲望和解，我想做什么事，我接納我自己的這種欲望。比方我很想吃蛋糕，不行，吃蛋糕太容易胖了，而且不健康，不能吃。這中間欲望與理性就會(huì)發(fā)生扳手腕，一般來(lái)講，肯定是欲望獲勝。

而擁抱自己的欲望是指：我想吃蛋糕。 我看到了，你很想吃蛋糕，因?yàn)榈案獯_實(shí)很好吃。這一點(diǎn)跟我們之前講情緒管理是一樣的：接納自己的情緒，并且去聆聽(tīng)自己的情緒到底是什么。

擁抱自己的欲望也是指，接納自己的欲望，同時(shí)去聆聽(tīng)自己的欲望到底是什么。對(duì)于一些深層次的成癮問(wèn)題，可能這種方法更有效。

比方孩子特別喜歡看電視，那么擁抱他的欲望就是理解他為什么喜歡看電視?！拔易⒁獾侥愫芟矚g在放學(xué)之后看電視，是不是因?yàn)榉艑W(xué)之后沒(méi)有其他好玩的事情做，所以習(xí)慣性想起來(lái)看電視？”因?yàn)檫@種方法對(duì)于來(lái)講，還是有一點(diǎn)困難的。

父母要幫助孩子去看到他行為背后的深層次的原因?？赡苌厦娴膯?wèn)句作為引子，就可以讓孩子去想一想，自己這種行為的真正原因是什么。

所以，擁抱自己的欲望這種方法，更適合于一件事經(jīng)常反復(fù)發(fā)生的情況下，怎么自控？就是和自己的欲望和解，不要對(duì)抗它，不要說(shuō)你快點(diǎn)走開(kāi)，你不該過(guò)來(lái)，你不該出現(xiàn)。

行為出現(xiàn)一定是有意義的，成癮性行為的出現(xiàn)也是有意義的，只是我們很多時(shí)候看不到背后的深層次原因。

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)；專注于自己的呼吸，也會(huì)有助于自控力的提升

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子自控力的發(fā)展和情緒管理能力是分不開(kāi)的，也與計(jì)劃力息息相關(guān)。而情緒管理能力和計(jì)劃力，其實(shí)都可以通過(guò)日常生活的點(diǎn)滴來(lái)培養(yǎng)。能力的培養(yǎng)，最終還是要回歸到生活的細(xì)節(jié)中去。

希望有用。