肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的容易受傷的關(guān)節(jié)，練好肩部肌肉對(duì)保護(hù)肩關(guān)節(jié)至關(guān)重要。并且肩部三角肌也稱為“虎頭肌”是力量的象征，擁有立體的“南瓜肩”是無數(shù)男士的夢(mèng)想，立體的三角肌還能讓肩看起來更寬闊，穿衣更加有型。
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三角肌是一塊多羽狀肌，在訓(xùn)練時(shí)多以輕重量高次數(shù)訓(xùn)練為主，尤其是對(duì)新手來說，這樣能減少肩關(guān)節(jié)的壓力防止受傷，同時(shí)高次數(shù)的訓(xùn)練更容易積累代謝壓力，能更好的充血獲得泵感，并且代謝壓力是增肌非常重要的因素。
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下面給大家分享幾個(gè)非常實(shí)用的肩部訓(xùn)練動(dòng)作
一. 史密斯推肩
利用史密斯機(jī)很好的控制的運(yùn)動(dòng)軌跡，并且更加安全，對(duì)于喜歡大重量的訓(xùn)練者，這個(gè)動(dòng)作也能很好的突破力量瓶頸
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二. 杠鈴片前平舉+旋轉(zhuǎn)
兩個(gè)動(dòng)作組合在一起，不需要多大重量，幾組下來就會(huì)有很強(qiáng)的泵感
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三．啞鈴側(cè)平舉
三角肌中束的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作，練好中束能讓肩部更寬
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四.單邊繩索側(cè)平舉
單邊的練習(xí)，能更好的感受肌肉發(fā)力，繩索能幫助肌肉持續(xù)的張力，不需要大重量就能獲得超強(qiáng)的泵感
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五. 直立劃船
練肩的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，熟練掌握后，可以嘗試更大的重量
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六. 俯身啞鈴飛鳥
肩后束被很多人稱為最難練的肌肉，但是肩后束對(duì)肩部肌肉外形和背部訓(xùn)練都很重要，訓(xùn)練時(shí)要格外重視
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七．反向蝴蝶機(jī)
固定器械能提供啞鈴更穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)軌跡，坐姿也更加舒適
堅(jiān)持鍛煉一定練出完美的身材！從此脫衣有肉，穿衣有型！
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了解肌肉增長(zhǎng)的原理！科學(xué)增強(qiáng)充血感，增肌更高效
