我是初中班主任，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

我們都知道現(xiàn)在中考體育也占一部分分值，想在體育方面拿個(gè)較高的分?jǐn)?shù)，要比提高其它科目簡(jiǎn)單一些，但是想提高體育成績(jī)也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韌勁，需要堅(jiān)持不懈地鍛煉。

通過(guò)平時(shí)的測(cè)試對(duì)自己的體育成績(jī)有個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)。

每個(gè)孩子由于先天的體質(zhì)和后天的鍛煉不同，體能差別也比較大。體育考試，有的孩子輕輕松松就能得個(gè)高分，甚至滿分；而有的學(xué)生費(fèi)九牛二虎之力都很難爬到及格線。

我們可以通過(guò)平時(shí)的測(cè)試了解自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，在以后的鍛煉中有計(jì)劃地安排。例如有的學(xué)生實(shí)心球可以扔滿分，但是長(zhǎng)跑卻很慢，跳遠(yuǎn)也比較吃力。那么就可以多花一些時(shí)間在跑步和跳遠(yuǎn)上。

針對(duì)自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，制定一個(gè)切實(shí)可行的聯(lián)系計(jì)劃，風(fēng)雨無(wú)阻地去執(zhí)行，不能怕吃苦，這樣體育成績(jī)才能有所提高。

量身定制適合自己的鍛煉計(jì)劃，掌握練習(xí)技巧。

可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和課余時(shí)間制定有操作性的鍛煉計(jì)劃。

1、怎樣練習(xí)長(zhǎng)跑?？梢岳妹刻煸绯科鸫埠髸r(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。最好不要像有的同學(xué)說(shuō)的，我每天早晨都跑半個(gè)小時(shí)。不要以時(shí)間為節(jié)點(diǎn)，還是應(yīng)該以距離為節(jié)點(diǎn)。例如每天堅(jiān)持跑1000米，并且每天都能準(zhǔn)確記錄自己耗費(fèi)的時(shí)間，跑一段時(shí)間觀察自己速度是否有穩(wěn)步提升。

長(zhǎng)跑技巧：跑之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免跑步時(shí)身體拉傷。用口和鼻子同時(shí)呼吸，用舌尖頂住上顎。跑得時(shí)候勻速跑，不要在最開(kāi)始就使出全部力氣，留百分之三十做最后的沖刺。步子邁大一些，依靠擺臂的頻率帶動(dòng)跑步的速度。

2、實(shí)心球的練習(xí)?？梢越o自己擬定一個(gè)每天拋多少個(gè)的計(jì)劃。如果成績(jī)一直不是特別理想，就得看一下自己的姿勢(shì)是否正確。

實(shí)心球技巧：不能光靠胳膊發(fā)力，整個(gè)人要后仰到像一張弓，靠腿部、腹部力量與胸部力量將球甩出去。手臂盡量不要彎曲，雙腳跨立，反復(fù)尋找發(fā)力的感覺(jué)。如果姿勢(shì)正確，可以事半功倍。

3、立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)比較靈活、機(jī)動(dòng)?？梢岳谜n間零碎的時(shí)間加以練習(xí)，每天保證跳一定個(gè)數(shù)。

立定跳遠(yuǎn)的技巧：身體盡量下蹲，起跳的時(shí)候用力往上擺臂，帶動(dòng)身體盡量往高跳。身體下落的時(shí)候要深蹲，收腿，身體盡量前傾。

體育考試注意的事項(xiàng)。

1、考試前半個(gè)小時(shí)不要吃的太飽。

2、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不要吃巧克力或者糖，避免嗓子過(guò)粘，影響呼吸。

3、選擇合適的鞋子。尤其是立定跳遠(yuǎn)，一定要選擇鞋底有橫紋的防滑的球鞋。

4、考前做熱身運(yùn)動(dòng)，防止突然運(yùn)動(dòng)拉傷身體。

5、放松心態(tài)，用平常心去對(duì)待。

總結(jié)：體育考試要想獲得滿分一定要堅(jiān)持不懈地鍛煉，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。還要掌握一定的練習(xí)技巧，這讓你的練習(xí)事半功倍。最后做好考試前的準(zhǔn)備工作，萬(wàn)無(wú)一失才是致勝的法寶。放松心態(tài)，相信自己會(huì)做得更好，加油！