臺灣有位愛吃米的醫(yī)師，堅持天天三餐吃白飯。打開他的臉書，每天早、午、晚都能看到他吃了什麼，只是無論菜色如何變化，始終不變的是一定有碗米飯。「養(yǎng)生的不二法門就是吃白飯，白米也是五穀類中最好吃的！」醫(yī)師更打趣的說，「如果你看到哪一餐不是吃飯，就是遇到『主婦休日』！」
記者前去採訪時，書田診所新陳代謝科特約主任醫(yī)師、也是糖尿病專家的洪建德剛用完午膳，吃的正是從家裡帶出來的便當。洪建德已經(jīng)帶了超過半世紀的便當，本身有糖尿病家族病史，靠著吃飯和天然新鮮的原形食物，至今沒有糖尿?。凰牟』几?，不只擺脫了視網(wǎng)膜病變失明、截肢、腎病變洗腎的恐懼，許多人甚至停用了藥物，在臉書現(xiàn)身說法。
洪建德認為，70多年來，我們米飯的銷量不停下降，其中一個重要原因是現(xiàn)代人對米飯存有太多誤解，「其實養(yǎng)生之道無他，返璞歸真，循著老祖先的方式飲食，吃米飯也能很養(yǎng)生?！顾苍谀槙窒怼笜銓崯o華」的力量，「我治療的秘密心法就是侘寂，璞璞白飯，家常飯菜，就是侘飯，吃下去營養(yǎng)，抗衰老，新陳代謝，都走上坦途?！?/p>
受訪的時候，他特地為我們澄清了一些吃米飯的迷思：
A：錯。
許多人認為稀飯比較清淡，錯以為更養(yǎng)生，有些老一輩也習慣在早餐吃稀飯，但洪建德指出，其實吃稀飯是100多年前、城市化之後才開始的事。
而無論稀飯、燕麥粥或即溶燕麥片，吃完一個小時左右就消化殆盡，吸收太快的結(jié)果，導(dǎo)致血糖快速上升再下降，高低起伏相當大，就像在喝糖水，而且很快又肚子餓，導(dǎo)致吃下更多東西。建議生病時或大病初癒後，身體虛弱的人比較適合吃稀飯，但一般正常人或勞動較多的人不適合多吃。
A：這句話只對了一半。
洪建德對「精緻澱粉」有一套更好的詮釋：米或小麥等禾本科五穀類被磨成粉或加工，呈現(xiàn)細微粒，它會影響腸胃道荷爾蒙，使人體胰島細胞太操勞（俗稱的高升糖指數(shù)），同時也降低牙床咀嚼能力。
所以許多人把白米視為比較精緻的澱粉，洪建德認為這看法只對了一部分，因為白米只是去掉了米的外皮，但留下百分之八十的米芯，澱粉組織也都還在，不易消化，血糖上升也較緩慢。
就穩(wěn)定腸胃道荷爾蒙、避免胰島細胞太過操勞的前提，白米和糙米其實都能達到差不多的效果，差異只在於糙米多了更多的維生素B1、纖維和提供益生菌溫床等。此外，各種米品種的營養(yǎng)素差異很小。
「我不主張白米比糙米好，萬丈高樓平地起，非精緻澱粉最基礎(chǔ)入門就是白米，也是最好吃的原形澱粉食物?！购榻ǖ抡J為，白米便宜，容易取得，又好吃，所以帶頭吃白米飯，一旦吃得習慣又能入口，就可以嘗試吃糙米或胚芽米。他也透露，家中有人不愛吃糙米，所以還是吃白米飯居多！
「我主張回到1960年代，就可以健康了?！顾J為米飯養(yǎng)生不求高調(diào)，「有人說要當摩登原始人，吃500萬年前原始人的食物，我覺得不可能，因為石器開始的工具，烹調(diào)，與農(nóng)業(yè)這一萬年的進步，原始人的牙齒是現(xiàn)代人的3倍有餘?！?/p>
（洪建德認為，白米飯的營養(yǎng)價值不輸糙米飯，而且更好吃。圖片來源：pixabay）
A：錯。
「現(xiàn)代人可能100個人裡面，不到1個是因為吃米飯、熱量超過引起肥胖?！购榻ǖ赂袊@地說，現(xiàn)在吃過多米飯的人很少，肥胖主因是吃麵包、餅乾，而且大多使用反式脂肪，導(dǎo)致高膽固醇血癥流行率日益升高。更遺憾的是，人類過去長期死於饑荒，米飯曾經(jīng)是農(nóng)業(yè)社會最奢侈的主食，如今卻將肥胖歸咎於吃飯。
此外，熱量來自三大營養(yǎng)素：澱粉、蛋白質(zhì)和脂肪，為了獲取足夠熱量，假使不吃澱粉，蛋白質(zhì)和脂肪攝取量勢必會增加，可能導(dǎo)致高脂血癥、高鈣尿癥，引起心血管病、慢性腎衰竭增加、及骨質(zhì)疏鬆癥；或者只減少澱粉，其它不變，這是熱量減少，頂多稱得上是低熱量飲食。
醫(yī)師語重心長地告誡，不吃米飯澱粉，身體得付出很大代價，長期無醣飲食的後果，身體的「水平衡、礦物質(zhì)平衡、及電解質(zhì)平衡」都呈現(xiàn)負平衡，減去的體重很大部分只是暫時脫水的假象，將來可能出現(xiàn)溜溜球癥候群忽上忽下、厭食癥、暴食癥，「像跟鬼借債，將來都要還回去?！?/p>
A：錯。
醫(yī)師臨床也發(fā)現(xiàn)，有高血糖問題的人幾乎都來自於吃麵包、餅乾、泡麵、即溶麥片等食物引起，「糖尿病患流行率持續(xù)上升，是因為不吃米飯，不是因為米飯吃太多！」因為不吃飯，肚子餓，反而吃下更多不健康的食物。
洪建德強調(diào)，不該因為少吃一碗飯、血糖降下來，就大力鼓吹無醣飲食；從人類演化來看，40億年來、自微生物就開始使用葡萄糖為主燃料，「要戒斷醣，除非地球倒轉(zhuǎn)40億年重新開始演化?！?/p>
（圖片來源：謝佳君）
A：洪建德建議，三餐都要吃原形澱粉，而且最好秤重，分量主要根據(jù)體能消耗及身體活動度。以一碗飯重量約200克來看，壯年男性一餐平均要吃200克米飯，依照活動多寡，可以增加到400克；壯年女性則平均一餐吃160克的飯，活動很多，則要吃到320克。
其次，以一個雞蛋含蛋白質(zhì)約6克，250cc牛奶含蛋白質(zhì)8克來看，還要搭配足夠的蛋白質(zhì)，才能合成人體的必需胺基酸，平均一公斤體重要吃一公克的蛋白質(zhì)，相當於理想體重60公斤的成人一天要吃到60公克的蛋白質(zhì)。但若是糖尿病或腎病變的病患，每公斤只要吃到0.8公克；發(fā)育中的學童則每公斤可以吃到2公克。
洪醫(yī)師重申，低血糖、肥胖、糖尿病患、或者糖尿病高風險族群，如多囊性卵巢、甲狀腺亢進、葡萄糖失耐癥，更要避開麵粉製成的食物、米粉、粿、磨粉的地瓜、沖泡式燕麥片等，以免血糖劇烈變化。
