▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯
現(xiàn)代社會(huì)中，幾乎每個(gè)成年人都承受著壓力，很多人會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)焦慮、消極或抑郁的情緒，這是一件很正常的事。不過(guò)，如果沒(méi)有及時(shí)排解壓力，消除這些負(fù)面情緒，很可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，影響了全球2.8億人，不僅對(duì)人的健康、生活有危害，還與死亡風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，是導(dǎo)致自殺的主要原因之一。
想要預(yù)防抑郁癥，就需要采取有效的干預(yù)措施?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，日常生活中的很多行為，都與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)升高或降低有關(guān)，比如身體活動(dòng)。
據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-精神病學(xué)》（JAMA Psychiatry）的研究顯示，身體活動(dòng)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)；如果身體活動(dòng)量達(dá)到世界衛(wèi)生組織的建議，將可以預(yù)防1/9（11.5%）的抑郁癥發(fā)生。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，或者是兩者的等量組合。
來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)（University of Cambridge）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對(duì)15項(xiàng)已發(fā)表的研究數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了191130名參與者，其中28806名患有抑郁癥。參與者的年齡在18-83歲之間，64%是女性。
研究人員統(tǒng)計(jì)了參與者的身體活動(dòng)信息，并計(jì)算了他們的代謝當(dāng)量（MET）。
MET是在身體活動(dòng)期間消耗的能量與靜止時(shí)消耗的能量的比率。當(dāng)消耗同樣的能量時(shí)，MET數(shù)值越高，意味著身體活動(dòng)強(qiáng)度越大，需要花的時(shí)間短；MET數(shù)值越低，則意味著身體活動(dòng)強(qiáng)度小，需要花的時(shí)間長(zhǎng)。
在這項(xiàng)新研究中，研究人員將MET為3.5的身體活動(dòng)定義為中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，MET為7的身體活動(dòng)定義為高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
以進(jìn)行8.8 MET小時(shí)/周身體活動(dòng)消耗的能量為例，需要進(jìn)行MET為3.5的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)約150分鐘；或進(jìn)行MET為7的高強(qiáng)度身體活動(dòng)約75分鐘。
此外，研究人員還統(tǒng)計(jì)了參與者的身高、體重等基本健康信息，吸煙狀況、飲食等生活方式信息；并測(cè)量了受試者的血壓、血糖和血脂水平；以及精神狀態(tài)、壓力等。
統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，所有參與者中，78%的人每周身體活動(dòng)量低于17.5 MET小時(shí)，也就是低于每周300分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或低于150分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。同時(shí)，在研究期間，相比于抑郁癥沒(méi)有加重的參與者，抑郁癥加重的參與者身體活動(dòng)更少。
在刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)與參與者抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。
相比于很少進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者，身體活動(dòng)量達(dá)到8.8 MET小時(shí)/周和17.5 MET小時(shí)/周的參與者，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了25%和28%，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了25%和26%。
即使沒(méi)有達(dá)到世界衛(wèi)生組織的推薦量，進(jìn)行少量的身體活動(dòng)也與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。相比于很少進(jìn)行身體活動(dòng)的參與者，身體活動(dòng)量為4.4 MET小時(shí)/周的參與者，患抑郁癥和重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了18%和17%。
對(duì)于抑郁癥患者，進(jìn)行身體活動(dòng)也對(duì)健康有益。相比于很少進(jìn)行身體活動(dòng)的抑郁癥患者，身體活動(dòng)量達(dá)到4.4 MET時(shí)/周、8.8 MET小時(shí)/周和17.5 MET小時(shí)/周的患者，抑郁癥加重的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了20%、27%和30%。
同時(shí)，研究結(jié)果還顯示，如果參與者身體活動(dòng)量達(dá)到4.4 MET時(shí)/周、8.8 MET小時(shí)/周和17.5 MET小時(shí)/周，將分別避免6.4%、11.5%和13.9%的抑郁癥；分別避免3%、7.3%和8.0%的重度抑郁癥；并分別避免9.5%、14.4%和17.0%的抑郁癥發(fā)展為重度抑郁癥。
需要注意的是，進(jìn)行更多身體活動(dòng)，并沒(méi)有對(duì)抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生更大影響。
研究人員分析，身體活動(dòng)可能通過(guò)多種機(jī)制對(duì)抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響，如影響神經(jīng)內(nèi)分泌，減少炎癥，對(duì)大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生有益影響；改善自我認(rèn)知和身體形象，變得更強(qiáng)壯，提升自信和幸福感等。不過(guò)，相關(guān)機(jī)制還沒(méi)有明確，還需要更多研究探索。
由于這項(xiàng)研究是觀察性研究，只是顯示了身體活動(dòng)與抑郁癥發(fā)生和發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，并沒(méi)有表明因果關(guān)系。而且研究也存在局限性，如身體活動(dòng)量依賴(lài)參與者回憶等，可能也會(huì)對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生影響。
研究最后強(qiáng)調(diào)指出，生活中的每一項(xiàng)身體活動(dòng)都很重要，不僅對(duì)身體健康有益，也會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。因此，每個(gè)人都應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，減少久坐時(shí)間，即使達(dá)不到世界衛(wèi)生組織的推薦量，做到一半的量也是有益的。
研究人員指出，如果我們每個(gè)人都能增加身體活動(dòng)，達(dá)到世界衛(wèi)生組織的推薦量，那每9名抑郁癥患者中，就有1名可以預(yù)防。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)講，更應(yīng)進(jìn)行身體活動(dòng)，這將有助于緩解病情，降低加重的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員建議，在治療抑郁癥時(shí)，除了要進(jìn)行藥物治療、心理治療外，也應(yīng)將身體活動(dòng)干預(yù)納入治療中。
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