每個(gè)人的身上都有一定的潛力和潛能存在，每個(gè)人都存在著積極向上的成長(zhǎng)動(dòng)力，通過(guò)自己的努力以及外界的幫助，只要是想要改變和提升自己的每一個(gè)人都是可以改變的，都是可以擁有健康快樂(lè)的生活，都是可以生活得比現(xiàn)在更美好的。

現(xiàn)在的社會(huì)中，存在有太多的人長(zhǎng)期處于緊張和焦慮情緒中不能自拔，因而嚴(yán)重影響到了自身潛力和潛能的正常發(fā)揮。

放松訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)便易行，實(shí)用有效，大多數(shù)人都可以自行輕松掌握和解決緊張焦慮等情緒困擾及軀體癥狀的方法。

這種方法較少受時(shí)間，地點(diǎn)以及經(jīng)費(fèi)等條件限制，還可提高我們改善癥狀的速度。

放松訓(xùn)練又稱(chēng)松弛訓(xùn)練，是一種通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理，生理活動(dòng)，降低喚醒水平，改善機(jī)體紊亂功能的心理咨詢(xún)與治療方法。

放松訓(xùn)練是行為療法中使用最廣的技術(shù)之一，是在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上建立和發(fā)展起來(lái)的咨詢(xún)和治療方法。行為療法相信只要行為改變，所謂態(tài)度及情感也就會(huì)相應(yīng)改變。

放松訓(xùn)練的原理：一個(gè)人的情緒反應(yīng)包含主觀(guān)體驗(yàn)，生理反應(yīng)，表情三部分，生理反應(yīng)除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的內(nèi)臟內(nèi)分泌系統(tǒng)的反應(yīng)不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的隨意肌肉反應(yīng)，則可由人們的意念來(lái)操縱。

當(dāng)我們心情緊張時(shí)，不僅主觀(guān)上會(huì)變得驚慌失措，連身體各部分的肌肉也會(huì)變得緊張，僵硬；當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來(lái)，但可以通過(guò)按摩，洗浴，睡眠等方式讓其松弛放松。

放松訓(xùn)練的基本假設(shè)是改變生理反應(yīng)，主觀(guān)體驗(yàn)也會(huì)隨著改變。也就是說(shuō)，經(jīng)由人的意識(shí)的改變可以把隨意肌肉控制下來(lái)，再間接的使主觀(guān)體驗(yàn)松弛下來(lái)，建立輕松的心情癥狀。

因此放松訓(xùn)練就是訓(xùn)練我們能夠隨意地把自己的全身肌肉放松，以便隨時(shí)保持心情輕松的狀態(tài)，從而緩解工作或生活上的緊張焦慮情緒等。

放松訓(xùn)練的方法：

1， 呼吸放松法

主要包括鼻腔呼吸放松法和腹式呼吸放松法。

鼻腔呼吸放松法：當(dāng)我們準(zhǔn)備好后，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然后用左鼻孔緩慢地吸氣，再用無(wú)名指按壓住左鼻孔，同時(shí)將大拇指移開(kāi)打開(kāi)右鼻孔，由右鼻孔緩慢地盡量徹底地將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時(shí)打開(kāi)無(wú)名指，再用左鼻孔呼氣，如此作為一個(gè)循環(huán)，我們可以做10-25個(gè)循環(huán)。

腹式呼吸放松法：當(dāng)我們準(zhǔn)備好后，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間，來(lái)做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣，保持三秒鐘，心里默數(shù)1-2-3，停頓一秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，在心里默數(shù)1-2-3-4-5。呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。

呼氣的時(shí)候一定要把殘留在肺部里的氣呼干凈，同時(shí)頭腦中可以想象，我們所有的不快樂(lè)，煩惱和壓力都隨著每一次呼氣全部呼出了，我們的身體越來(lái)越放松，心情越來(lái)越平靜。

2， 肌肉放松法

主要是體會(huì)全部緊張后又全部放松的感覺(jué)。體驗(yàn)緊張到了極點(diǎn)后再體驗(yàn)徹底放松，那是一種非?？鞓?lè)的感覺(jué)。

當(dāng)我們準(zhǔn)備好后，握緊雙拳，雙臂彎曲，把二頭肌拉緊，緊皺眉頭，緊閉雙眼，咬緊上下額，抬起下巴，緊閉雙唇，雙肩往內(nèi)收，收腹并拉緊腹部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，感覺(jué)到強(qiáng)烈的緊張到達(dá)了極點(diǎn)，然后開(kāi)始深呼吸放松，感到全部的緊張又徹底的消失，非常的放松。

3， 想象放松法

我們可以安靜下來(lái)，想象自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的，帶給自己非常愉悅體驗(yàn)的一些美好回憶的場(chǎng)景，比如海邊，草原，高山等等，調(diào)動(dòng)身體里的多個(gè)感覺(jué)通道去感覺(jué)，回憶和再次在想象中體驗(yàn)。

放松訓(xùn)練一般會(huì)對(duì)那些想象力比較豐富，容易受暗示的求助者效果比較好。可以單獨(dú)使用，也可以聯(lián)合使用，但是一般一次就用一兩種就可以，不要用太多。

放松訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該要集中精力，全身心投入，避免各種干擾。而且關(guān)鍵是要放松，包括身體，肌肉，以及精神和心理的全部放松。

希望每個(gè)想要改變自己的人，都能通過(guò)這樣的放松訓(xùn)練，慢慢地緩解自己的緊張和焦慮情緒，更好的在工作和生活中發(fā)揮自己的潛力和潛能，在不久的將來(lái)?yè)碛斜痊F(xiàn)在更美好的健康和快樂(lè)的生活。