糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病是長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。當(dāng)人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發(fā)揮作用時(shí)，血液中的葡萄糖不能按正常方式進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，血液中的葡萄糖水平異常增高，發(fā)生糖尿病。現(xiàn)在糖尿病已經(jīng)往年輕化方向發(fā)展，所以大家要早預(yù)防。

1、豆?jié){。

豆?jié){是四季皆宜的健康飲品，是真正的“低糖、低熱量、低脂肪、零膽固醇”的“三低一零健康飲品”。豆?jié){中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有特殊保健功能的因子，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病，調(diào)節(jié)激素平衡，預(yù)防乳腺疾病、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等都有保健作用。

2、保持睡眠不低于7小時(shí)。睡眠過少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

3、藍(lán)莓。超級抗氧化劑，其中的花青素能預(yù)防心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙等。

4、糙米。能預(yù)防動(dòng)脈硬化、糖尿病，緩解便秘，且具有解毒的效用。

5、橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果。它們富含維生素、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。

6、葡萄籽。能抵抗游離基對身體造成的破壞，維持微細(xì)血管健康及加強(qiáng)血液循環(huán)功能，預(yù)防糖尿病。

降低及預(yù)防得糖尿病的方法

全世界得糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國，造成這種狀況是因?yàn)榇蟛糠秩藳]有學(xué)會(huì)在日常生活中控制血糖。

1．吃肉前喝兩勺醋，如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜；

減輕5％的體重，哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％；

走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用，每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％；

多喝咖啡，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用；

多吃高纖維食物，有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)；

一周吃快餐不超過2次，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍；

火腿香腸要少吃，每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜；

肉桂有助降血糖，德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)，肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝；

做事前3次深呼吸，長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力；

睡眠在6—8小時(shí)之間，睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍；

不要獨(dú)居，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍，專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式；

45歲后多關(guān)注血糖，血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病，專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

糖尿病的飲食保健

糖尿病在我國的發(fā)病率非常高，所以預(yù)防和治療糖尿病很重要。糖尿病的飲食也成為了很多朋友關(guān)心的問題。有些事物會(huì)致使糖尿病的病情越來越嚴(yán)重，而有些又可以控制糖尿病以達(dá)到治療的成果。

糖尿病的飲食調(diào)理的很重要的。糖尿病患者應(yīng)結(jié)合其體質(zhì)行特定的膳食。陰虛燥熱，口渴多飲明顯者，飲食宜涼潤清淡;應(yīng)限制甘甜谷物和薯芋等食物的攝入;患者善饑能食，宜多選用粗雜糧食和南瓜等低熱量、高容積食品;消瘦病人可少食新鮮瘦肉，飲食主要以蛋白質(zhì)成分為主;肥胖病人以保證病人的基本營養(yǎng)需要為原則，要減低熱能攝入量，忌食油炸食品。

糖尿病的飲食保?。阂皇菄?yán)格定時(shí)、定量，要求主、副食都要控制，不要主食定量、副食隨意。在控制飲食的同時(shí)，應(yīng)配合適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，提高控制飲食的效果。

糖尿病的飲食保?。憾侵笇?dǎo)患者根據(jù)自己的病情多吃一些含糖量低又可解渴充饑的蔬菜和水果，如黃瓜、蘿卜、西瓜內(nèi)皮、梨等，既可補(bǔ)充多種維生素，又能減少含糖水果的攝入。

糖尿病的飲食保?。喝羌蔁熁蚓?，吸煙可使火毒內(nèi)熏，飲酒則內(nèi)生濕熱，二者均具有辛溫發(fā)散之弊，能傷津耗液，對糖尿病患者不利。

糖尿病的飲食保?。核氖且恍┥砘几哐獕翰〉呐笥殉Ｕf：“我可不敢吃肉，否則血壓更高了。”生活中，她們嚴(yán)格素食，拒絕任何葷腥。其實(shí)，這樣不僅不利于健康，而且不利于高血壓的控制。

注意事項(xiàng)

• 糖尿病的飲食需要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際需求來進(jìn)行，不能道聽途說。所以平時(shí)要多多了解一些健康知識(shí)，要在平時(shí)嚴(yán)格的控制自己的飲食習(xí)慣，讓糖尿病患者在平時(shí)生活中就能夠很好的控制住血糖方面，然后慢慢的治愈糖尿病。