累了的時(shí)候好好睡一覺，是恢復(fù)身體和保持精力的最好方式，但是你知道嗎？有的時(shí)候睡的太多反而對(duì)身體會(huì)造成負(fù)擔(dān)，甚至?xí)旅?！睡眠過少或過多都會(huì)增加與發(fā)病率和死亡率。
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open上發(fā)表一項(xiàng)研究稱，從東亞人群的龐大睡眠數(shù)據(jù)分析得出，每天睡7小時(shí)，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥及其他疾病死亡率都是最低的。
此次研究長達(dá)14年，涉及32萬余名，平均年齡為54.5歲的中國、日本、新加坡和韓國的居民。研究主要評(píng)估了受試者每晚睡眠時(shí)長與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥以及其他疾病死亡率之間的相關(guān)性。
（144179名東亞男性睡眠時(shí)間的基線特征/JAMA Network Open）
結(jié)果顯示，無論男性還是女性，每晚睡7小時(shí)的受試者在上述疾病分類中的死亡風(fēng)險(xiǎn)都是最低的;睡眠超過8小時(shí)后，其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)隨睡眠時(shí)間增加而增加，其中睡眠時(shí)長大于10小時(shí)的受試者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加34%~48%。
在受試者中，男性睡眠時(shí)間少于5小時(shí)或超過9小時(shí)，女性睡眠少于5小時(shí)超過8小時(shí)，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。男性睡眠時(shí)長為少于8小時(shí)或者超過10小時(shí)，女性睡眠時(shí)長超過10小時(shí)，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。
（178542名東亞女性睡眠時(shí)間的基線特征/JAMA Network Open）
研究者由此總結(jié)稱，每晚睡7個(gè)小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，而睡眠時(shí)長高于或低于7小時(shí)，都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。但也必須考慮性別，因?yàn)樵谕耆{(diào)整的多變量模型中，性別仍然是與睡眠時(shí)間有關(guān)的發(fā)病率和死亡率增加的獨(dú)立因素。
這項(xiàng)研究該研究數(shù)據(jù)量龐大，有一定參考價(jià)值，但也有專家表示“睡眠多于7小時(shí)后死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加”的結(jié)論有點(diǎn)過于絕對(duì)，有些疾病本來就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良有些，如糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病。研究結(jié)論也與研究方法、觀察人群、檢查儀器以及判定標(biāo)準(zhǔn)等因素有關(guān)，還要排除其他影響因素，每天睡7小時(shí)死亡率最低只能作為一個(gè)參考值。
睡眠時(shí)長在一定程度上確實(shí)與死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但睡眠質(zhì)量、作息規(guī)律等也很重要。如果一個(gè)人睡眠時(shí)間足夠，但睡眠質(zhì)量不好，例如淺睡眠時(shí)長占比大、頻繁做夢(mèng)、睡眠期間打鼾等，或是熬夜、晚起等，對(duì)健康同樣有害。
好的睡眠需要質(zhì)量要高、規(guī)律作息、順應(yīng)節(jié)律，做到這三條最基本的就是保證合理、科學(xué)的睡眠時(shí)長。長期睡不夠或睡眠質(zhì)量不高，都會(huì)損害身心健康，睡眠時(shí)長太短或過長易導(dǎo)致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病，影響個(gè)體的幸福感。
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