第七十一式：金剛跪
1、金剛跪的名稱：
金剛跪英文名稱Diamond Pose，梵文名稱Vajrasana，Vajra是鉆石或者雷電的意思。
2、金剛跪的練習(xí)步驟：
跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏
臀部坐在腳后跟上
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松下沉
雙手合十放于胸前，或者大腿上
3、金剛跪與英雄坐的差異
兩個體式都是雙腿并攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛跪，雙腿雙腳并攏，坐骨坐在腳后跟上。英雄坐，雙腿并攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。
（金剛跪+牛面手）
（英雄坐）
4、金剛跪的輔助練習(xí)方法
（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法
（2）借助瑜伽毯、毛毯的輔助練習(xí)方法
（3）借助毛巾的輔助練習(xí)方法
（4）借助抱枕、瑜伽磚、毛毯卷的輔助練習(xí)方法
（5）借助伸展帶的輔助練習(xí)方法
5、金剛跪的功效
調(diào)理腸胃，促消化，正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了。
6、金剛跪的禁忌
腳踝疼痛、膝蓋疼痛的伽人，最好不要做這個練習(xí)，初學(xué)者練習(xí)這個動作，注意不要保持的時間太久，導(dǎo)致雙腳、膝蓋疼痛。
《每周一式》已推送文章鏈接：
每周一式：戰(zhàn)士二式、第四式：戰(zhàn)士一式
每周一式：側(cè)角式扭轉(zhuǎn)、每周一式：輪式、
每周一式：三角扭轉(zhuǎn)伸展式、每周一式：支撐搖擺式
