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2019.11.12

做法：山式站立，吸氣，雙手向上，呼氣彎曲雙膝臀部向下，腹部?jī)?nèi)收，腰椎延展，在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：呼氣，軀干向下折疊，雙手著地，微屈雙膝，腹部?jī)?nèi)收，延展背部。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：吸氣，延展背部，眼睛看向鼻尖的方向，可以微屈雙膝。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：如圖所示，呼氣彎曲手肘向內(nèi)，腳后跟向后，大腿上提，臀部收緊，腹部?jī)?nèi)收。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：吸氣，雙手伸直，軀干向上延展，腳背觸地，大腿，膝蓋離地。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：呼氣，雙手向下推軀干來(lái)到下犬式，雙腿腳后跟向下有力，眼睛看向肚臍的方向。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：吸氣，右腿向前，呼氣右腿屈膝，左腳掌向內(nèi)扣，吸氣雙手向上，眼睛看向上方，在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：如圖所示，呼氣彎曲手肘向內(nèi)，腳后跟向后，大腿上提，臀部收緊，腹部?jī)?nèi)收。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：吸氣，雙手伸直，軀干向上延展，腳背觸地，大腿，膝蓋離地。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：呼氣，雙手向下推軀干來(lái)到下犬式，雙腿腳后跟向下有力，眼睛看向肚臍的方向。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

從下犬式開始，開始做反側(cè)的戰(zhàn)士一（左側(cè)）

做法：如圖所示，呼氣彎曲手肘向內(nèi)，腳后跟向后，大腿上提，臀部收緊，腹部?jī)?nèi)收。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：吸氣，雙手伸直，軀干向上延展，腳背觸地，大腿，膝蓋離地。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：呼氣，雙手向下推軀干來(lái)到下犬式，雙腿腳后跟向下有力，眼睛看向肚臍的方向。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：吸氣，延展背部，眼睛看向鼻尖的方向，可以微屈雙膝。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：呼氣，軀干向下折疊，雙手著地，微屈雙膝，腹部?jī)?nèi)收，延展背部。在這里保持2個(gè)自然呼吸。

做法：山式站立，吸氣，雙手向上，呼氣彎曲雙膝臀部向下，腹部?jī)?nèi)收，腰椎延展，在這里保持2個(gè)自然呼吸。

有一種說(shuō)法是要做108遍拜日，所以，如果可以的話，你也可以做108遍的拜日B，如果體力不足，那么可以做50遍的拜日B，當(dāng)然如果你想要練習(xí)其他序列，那么可以練習(xí)3遍的拜日B作為熱身，然后練習(xí)其他序列。

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