大家好，現在大家對自己身體的關注度一直在提升，所以越來越多的人加入到健身中來，這是一個很好的現象，但開頭總是比較困難的，那么新手剛開始不會練不要緊，3個動作提高身體素質打好基礎
新手我們也要進行區(qū)分，有兩種常見的新手，一種就是剛開始練，什么都不會也不懂的，而另一種則是練了一段時間，認為自己什么都懂，卻做的不是那回事的，這兩種都需要去學習。
那么第一種新手的話，雖然什么都不會，但是也不會去做一些可能會有危險的動作，所以只要抱著一顆持續(xù)學的心，進步會很快得到的，所以不要心急，找一個好伙伴或是教練慢慢學。
而第二種就很危險了，因為誤以為自己可以做，所以就去嘗試一些不適合自己的練習，并且盲目的上到比較大的重量，最后的結果就是受傷，并且還以為自己做的沒問題，這就是心態(tài)上的問題了。
那么不管但是這兩種中的哪一種，都需要從最基本的東西做起，所以我們今天為大家?guī)砹巳齻€動作，可以幫助你比較全面的，去提高自身的基礎素質，為以后面對那些較為困難的訓練打基礎。
那么作為新手的話第一件要學會的，就是在練前進行預熱，這個也要分成兩個部分，一個是全身性的預熱，另一個是針對目標部位的預熱，例如接下來我們練腿的話，就要對腿部肌群進行預熱。
動作一：登山跑
這不僅是一個腹部肌群的鍛煉動作，而且還能對腿部肌肉帶來鍛煉的效果，很值得剛開始訓練時去做。
做法就是先讓自己趴下，做出類似俯臥撐的準備動作，然后抬高自己的身體，讓背部與地面相互平行之后，再交替雙腿踩踏地面，堅持做一分鐘或者更久，你的腹部就會有灼燒感。所以穩(wěn)定一個較高的頻率，才會有比較好的效果。
動作二：仰臥卷腹
這是練腹部最常見的動作，也是比較適合新手進行的練習，可以讓你的腹部有比較明顯的收縮感。
做法就是平躺下來，讓身體先處于放松的狀態(tài)，然后雙手放在頭部兩側，手臂微微張開，接著收縮你的腹部肌群，讓上半身慢慢向上抬起，收縮完全之后，再還原回到平躺的姿勢，再重復卷腹的動作。
動作三：膝蓋俯臥撐
對于新手可能沒有那么多的力量去完成，一個相對規(guī)范的俯臥撐，那么這種半程形式的動作就很適合了。
