教過一個(gè)學(xué)生，聰明、優(yōu)秀，就是膽子小而敏感。上課被點(diǎn)名發(fā)言，總是把頭埋得低低的，聲音也很小聲，仔細(xì)一聽還感覺得到微微的顫抖，就更別說當(dāng)眾演講了。

一開始，覺得這個(gè)學(xué)生也就是內(nèi)向靦腆。后來接觸多了，才發(fā)現(xiàn)她不僅內(nèi)向，還很不自信，明明做得比別人都好，就是不敢肯定自己。

這種不自信的心理讓她常常處于焦慮或者對(duì)自己不滿的情緒狀態(tài)，一方面導(dǎo)致她內(nèi)心的情緒波動(dòng)極大，在和他人相處的過程中也比較容易受到傷害，或者有玻璃心的表現(xiàn)，而另一方面，也影響了她自身潛能的發(fā)揮。

在王亞南老師的《自尊知道答案》這本書中，就把這種表現(xiàn)稱為是低自尊的外化。王亞南老師是資深的心理學(xué)家，他在書中為我們?cè)敿?xì)剖解了低自尊的表現(xiàn)，成因，底層思維等相關(guān)內(nèi)容，并教會(huì)了我們用梳理命令和假設(shè)，記錄預(yù)期偏見日記等心理學(xué)工具來戰(zhàn)勝低自尊，成為一個(gè)積極而成熟的自我。

避免用命令的口吻對(duì)自己說話，也不要過多假設(shè)

相信很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：

在一場重要的比賽開始前，反復(fù)對(duì)自己說：我一定不能失敗。

想要向心中喜歡的男生表白，卻又很猶豫：他這么優(yōu)秀的人，怎么會(huì)注意到不起眼的我呢？如果被拒絕了，我是不是很丟人？

在這些害怕輸了比賽，或者擔(dān)心被拒絕的心理活動(dòng)中，有2種低自尊的人常用的思維方式。一個(gè)是類似“一定”這樣的，屬于命令口吻的詞語，而另一個(gè)則是“如果”這樣的，被稱作假設(shè)的想法。

無論是命令還是假設(shè)，都是影響我們建立自信的絆腳石，是我們因?yàn)楹ε率￠_啟的自我保護(hù)模式。

說來，命令和假設(shè)能形成一個(gè)舒適圈，減少挫折對(duì)我們的傷害，但與此同時(shí)，我們也就失去了突破和成長的機(jī)會(huì)。如果沒有勇氣來打破這個(gè)閉環(huán)，久而久之就會(huì)失去直面挑戰(zhàn)的勇氣。

要知道，對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)“命令”，在沒有信心的情況下就會(huì)轉(zhuǎn)化成強(qiáng)大的壓力。而存在于腦海中的“假設(shè)”，只是一個(gè)觀點(diǎn)，一個(gè)可能性，如果把它當(dāng)成事實(shí)，就會(huì)影響我們對(duì)整件事情的判斷。

記錄預(yù)期偏見日記

像上面那種“覺得自己不會(huì)成功”的想法，其實(shí)是一種“預(yù)期偏見”。一下子很難甩掉這種思維怎么辦？在《自尊知道答案》中就介紹了一個(gè)方法：記錄預(yù)期偏見日記。

記錄的日記主要包含3大部分內(nèi)容：一是對(duì)這件事的描述，包括這件事是什么？自己對(duì)這件事的情緒等待；二是預(yù)期這件事發(fā)生的可能性，以及有沒有什么證據(jù)提示這件事可能發(fā)生；三是想一想最好的結(jié)果是什么，最壞的結(jié)果是什么，如果發(fā)生了要怎樣來應(yīng)對(duì)？

記錄預(yù)期偏見日記其實(shí)有點(diǎn)類似于ok線心理訓(xùn)練法，都是通過分析和提前預(yù)知可能的結(jié)局，來讓我們?cè)诿鎸?duì)未知的時(shí)候有更多的底氣。