久 坐
各國(guó)研究和大數(shù)據(jù)，都一致證明了一個(gè)無(wú)法反駁的事實(shí)：
久坐少動(dòng)的生活方式，會(huì)致使癌癥、心血管疾病、中風(fēng)及糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加20~30%，并通過(guò)這一切，顯著增加死亡風(fēng)險(xiǎn)和加速死亡的到來(lái)。
而我們這些本就被生活壓榨得喘不上氣的成年人中，至少1/4的人是嚴(yán)重缺乏體力活動(dòng)的，這無(wú)疑會(huì)給已經(jīng)脫發(fā)失眠超重高血壓…的健康狀況雪上加霜，絕對(duì)不是幾杯枸杞水配智商稅燕窩或者保健藥片??能夠拯救/逆轉(zhuǎn)的。
比社畜成年人更慘的，是孩子們：世界4/5的青少年缺乏足夠的體育活動(dòng)。
因缺乏體力活動(dòng)而增加的醫(yī)療負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)損失，讓已經(jīng)飽受疫情肆虐的各國(guó)政府都在撓頭。
所以，世界衛(wèi)生組織WHO在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了由來(lái)自六大洲的40多名科學(xué)家共同完成的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》。
指南針對(duì)不同人群的核心推薦：
成年人：每周不少于150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。
要想獲得更多的健康益處，還建議每周 ≥ 2天的中等或較高強(qiáng)度包括所有大肌群在內(nèi)的肌肉力量訓(xùn)練?；蛘邔⒅械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)增加至每周 ≥ 300分鐘，或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)增加至每周 ≥ 150分鐘，或兩種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。
兒童和青少年：每天不少于60分鐘的中等至高強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉。每周不少于3天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，及增強(qiáng)肌肉和骨骼健康的訓(xùn)練。
孕產(chǎn)婦：每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括各種有氧活動(dòng)和肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，以及舒緩的拉伸。懷孕前經(jīng)常鍛煉、或有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，可以在孕期和產(chǎn)后保持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。而每天進(jìn)行骨盆底肌肉訓(xùn)練可以減少尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)！
【注意】：孕產(chǎn)婦避免在過(guò)熱和高濕度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前中后期都要及時(shí)補(bǔ)充水分。孕早期還需避免仰臥位活動(dòng)。
65歲以上老年人：每周不少于150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合。
其中要包括：每周 ≥ 2天的中等或較高強(qiáng)度包括所有大肌群在內(nèi)的肌肉力量訓(xùn)練，及每周 ≥ 3天的平衡和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體機(jī)能和防止跌倒。
如果將中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)增加至每周 ≥ 300分鐘，或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)增加至每周 ≥ 150分鐘，或兩種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等效組合，還能帶來(lái)更多健康益處。
患有慢性疾病的成年人及65歲以上老年人：與沒有慢性病的65歲以上老年人的建議相同。
身患?xì)埣驳膬和嗌倌昙俺赡耆?/span>的體力活動(dòng)建議與對(duì)應(yīng)年齡段的無(wú)殘障人士相同，只是需要有專業(yè)人士幫助確定活動(dòng)強(qiáng)度、頻率、及活動(dòng)量。
所有年齡段的人群都要定期進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。
所有年齡段的人群的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人情況和能力逐漸增加頻率、強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間。
所有年齡段的人群均需減少靜坐少動(dòng)的行為，在身體情況允許的范圍內(nèi)盡可能地進(jìn)行體力活動(dòng)，并根據(jù)健康水平來(lái)調(diào)整身體活動(dòng)水平。
備注：運(yùn)動(dòng)也有風(fēng)險(xiǎn)，特殊患病人群如何運(yùn)動(dòng)要遵醫(yī)囑，健康人也要注意定期體檢。
如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
低強(qiáng)度：不會(huì)引起心率或呼吸頻率的大幅增加，身體會(huì)微微發(fā)熱，例如散步、遛狗、做家務(wù)等。
中等強(qiáng)度：會(huì)增加心率，但是可以說(shuō)話，只是會(huì)有些喘；活動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，例如健步走、跳舞、慢速騎車、打太極拳等。
高強(qiáng)度：會(huì)大大增加心率和呼吸頻率，大汗淋漓，氣喘吁吁。例如騎行、跑步、游泳、搬運(yùn)重物、爬樓梯、打網(wǎng)球等。
所以說(shuō)，廣場(chǎng)舞真心是個(gè)普適的健康生活方式，老少皆宜且有利于家庭和睦鄰里和諧。只不過(guò)吧，廣場(chǎng)舞的音樂擾民是個(gè)令人尷尬的難題
其實(shí)，怎么動(dòng)，不是最重要的。動(dòng)起來(lái)，才是最關(guān)鍵的！
運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能、增加機(jī)體免疫力、增強(qiáng)肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、提高骨密度、控制體重、減少心血管事件的發(fā)生、減少慢性疾病的發(fā)生、減少抑郁和焦慮癥狀改善睡眠、降低全因死亡率、提高生活質(zhì)量。對(duì)于身心全面健康，以及減少家庭及社會(huì)的醫(yī)療支出，都是不可替代的！
哦，對(duì)了，記得轉(zhuǎn)發(fā)給你愛的人們！贈(zèng)人健康，手有余香??！
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