如今很多人都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，人們會為這個(gè)現(xiàn)象感到發(fā)愁，其實(shí)失眠很多時(shí)候是由于我們的一些不良習(xí)慣造成的，而且現(xiàn)在由于生活以及工作壓力的不斷增大，所以經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀，那么，如何有效的避免失眠的現(xiàn)象發(fā)生，就需要我們戒掉一些壞毛病，今天我們就一起來看一下，需要我們戒掉哪些壞習(xí)慣，可以幫助我們輕松的入眠。
【1】作息不規(guī)律
現(xiàn)在很多的年輕人他們的作息都非常的不規(guī)律，這也是導(dǎo)致失眠的主要因素。作息不規(guī)律就會帶來很多的慢性病，比如肥胖，糖尿病，高血壓等等，而且如果你睡不好的話，第2天的狀態(tài)也是不好的，經(jīng)常會有一些人熬夜看劇或者是做一些其他的事情，這樣的話就會對自己的身體造成一定的傷害，所以，很多時(shí)候失眠的原因就是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。
【2】睡前玩手機(jī)
現(xiàn)在普遍的現(xiàn)象就是，人們在睡覺之前習(xí)慣性的玩手機(jī)或者是一些電子產(chǎn)品，其實(shí)這個(gè)時(shí)候很容易讓人在醒來的時(shí)候，沒有辦法精神煥發(fā)，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品里面發(fā)射出來的藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的一些分泌，而這種激素控制著睡眠，所以很多時(shí)候?qū)е率叩脑?，可能就是由于我們在睡前?jīng)常玩手機(jī)所造成的，如果你想要更快的進(jìn)入睡眠，那么一定在睡覺之前不要看手機(jī)。
【3】睡前喝濃茶
對于一些愛喝茶的人來說，經(jīng)常在睡覺之前喝一些濃茶，因?yàn)樗麄兒炔枰呀?jīng)成為了一種習(xí)慣，但是睡覺之前喝濃茶，容易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生，因?yàn)椴枞~中含有很多的咖啡因，如果你喝濃茶的話，咖啡因含量是比較大的，咖啡因可以有效的刺激我們的神經(jīng)，起到提神醒腦的作用，所以如果你在睡覺之前去喝濃茶的話，就會導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象發(fā)生，因此，為了避免這個(gè)現(xiàn)象的發(fā)生，我們在睡覺之前的6個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不可以喝茶的，這樣就不會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象了。
【4】午睡時(shí)間過長
很多時(shí)候出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也由于我們午睡時(shí)間過長，很多人都有這樣的習(xí)慣，就是前一天熬夜，第2天補(bǔ)覺，補(bǔ)覺其實(shí)是補(bǔ)不回來的，補(bǔ)覺只是會讓白天隨時(shí)睡著，晚上失眠的惡性循環(huán)，午睡對身體有很多好處，但是盡量不要超過一個(gè)小時(shí)，一般以15~30分鐘最為恰當(dāng)，很多時(shí)候，我們午睡時(shí)間過長，也會導(dǎo)致晚上出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，因此，一定要合理的去進(jìn)行休息。
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