雙杠臂屈伸應該很多人都做過，屬于一個自重訓練，通過調(diào)整角度，既可以訓練到胸大肌下沿，又可以訓練到肱三頭肌，那么如何做才能有效的訓練到胸大肌下沿，讓胸肌更有型呢？做到以下這六點就可以。
第一點，雙杠的握距。盡量選擇略寬與肩的雙杠，寬握對胸肌下沿的刺激會更明顯一些，窄握對三頭的刺激會多一些，條件允許的，就選略寬的雙杠。
第二點，手臂的朝向。在做雙杠臂屈伸時，手肘稍微向身體兩側(cè)打開，而不是貼緊身體，如果手肘內(nèi)收，容易三頭發(fā)力過多，不利于鍛煉胸肌下沿。
第三點，挺胸抬頭。尤其是在下落過程中，不要含胸，一定要挺胸抬頭，這樣胸肌發(fā)力才會明顯，否則三角肌容易發(fā)力過多。
第四點，長位移。做雙杠臂屈伸，一定要做到全程動作，不要下一半就快速撐起來，盡量放到大臂平行于地面，這樣在下落到底部時，胸肌下沿的刺激才會明顯。
第五點，保持穩(wěn)定。很多人做雙杠臂屈伸時身體都容易前后晃動，雖然次數(shù)會增加，但是對胸肌下沿的刺激就減少了，身體借力過多，而且容易傷到三角肌，一定要收緊核心，腿部交叉，提供穩(wěn)定性。
第六點，身體前傾。身體保持穩(wěn)定的同時，下落過程中，使身體前傾，手肘在身體后側(cè)，這樣胸大肌下沿刺激會很明顯。
只要能做到以上這六點，胸肌下沿就會有非常強烈的泵感，早日練出完美胸肌。如果覺得對你有幫助，關注一下。
