每日瑜伽詳解，分享健身快樂！
輕輕松松練瑜伽，健康快樂過一生！
【本期導(dǎo)讀】瑜伽體式詳解（二十一）平衡能力較差，站立不穩(wěn)，就練這幾個體式！
對于瑜伽初學(xué)者來說，身體要素的不足，是一個普遍存在的問題。比如一個簡單的站姿體式，就會出現(xiàn)左搖右晃，站立不穩(wěn)。這就是平衡能力較差，以及力量不足的緣故。為此，我們必須選擇一些合適的體式，進行有針對性的強化練習。
練習平衡能力和力量的體式很多，但是體式的選擇極為重要。許多看似簡單的動作，真正練習起來就不是那么回事了。比如上圖中的舞蹈式，許多姐妹伸手抓住腳掌都做不到，更不必說長時站立了。所以，我們在選擇練習動作的時候，一定講求簡單實用，盡量選擇自己能夠完成的動作。下面分享幾個簡單有效的體式，你可以根據(jù)自己的實際情況，酌情選擇練習。
體式一：站立捉趾式
動作要領(lǐng)：
1、先以山式站立，調(diào)息放松。
2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬
3、先用右手捉住右腳腳趾，再將右腿向前伸直。
4、保持姿勢，保持均勻呼吸。
注意：保持姿勢時長，根據(jù)體能而定，然后交換雙腿姿勢，做反側(cè)相同練習。
體式二：樹式
樹式的動作要領(lǐng)很簡單，先以山式站立進入，再將右腿屈膝上提，腳掌靠在左腿內(nèi)側(cè)，腳跟盡量靠近大腿根部。然后選擇一個自己喜歡的雙手姿勢，配合呼吸保持姿勢就行了。注意也要做反側(cè)練習哦。
就這一個簡單的動作，許多姐妹還是站立不到幾秒鐘。如果能有一位志同道合的閨蜜，來一個樹式對稱組合練習，那效果就肯定好得多了。
體式三：天堂鳥式
按照由簡到難的原則，下面我們可以練一個稍有難度的天堂鳥式了。該體式與捉趾平衡式的前兩步一樣，只是將捉腳趾的動作變成環(huán)抱腿部上抬。就這一個簡單的變化，其練習難度卻增加了不少。不過你一定要嘗試著練習，練習時做到自己的極限點之下就行了。如果超過了極限點，不僅站立不穩(wěn)，還可能摔倒受傷。
和閨蜜一起練習天堂鳥組合，因為有相互作為支撐，身體的平衡容易掌控，彼此的動作可以大膽地發(fā)揮。雙人瑜伽講究配合，講究默契。閨蜜就是最好的瑜伽搭檔。
可以用來加強平衡能力的體式很多，在此就不在作更多的介紹了?？傊?，適合自己的，就是最有效的。每次選擇幾個簡單的動作，堅持不懈地練習，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身體要素，就能得到很好的改善。
堅持這樣的強化練習，你的瑜伽體式就能逐漸做到完美。你的身體將會越來越健康，形體也會越來越優(yōu)美！
