免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

在手臂支撐的瑜伽體式中，要盡量避免肘關(guān)節(jié)超伸，避免將壓力集中在手肘上。直臂發(fā)力的體式中，盡量避免鎖死肘關(guān)節(jié)，多練習(xí)啟動(dòng)激活雙臂，學(xué)會(huì)使用手臂內(nèi)、外旋的力去分散肩關(guān)節(jié)的壓力。

長(zhǎng)期肘超伸會(huì)導(dǎo)致周圍肌肉虛弱無(wú)力，甚至無(wú)法擠壓關(guān)節(jié)。

如何避免肘超伸：

1.在伸展手臂的體式中，盡量放松肘關(guān)節(jié)

如果手肘關(guān)節(jié)鎖緊，身體重量就會(huì)去向手掌，肌肉就會(huì)松懈向下，無(wú)法起到支撐關(guān)節(jié)的作用。在手倒立、下犬、側(cè)板等這些體式中嘗試不要鎖緊肘關(guān)節(jié)，應(yīng)該收緊肌肉。

2.平衡對(duì)側(cè)的力量

手肘超伸時(shí)，大、小臂是外旋的狀態(tài)，所以需要用內(nèi)旋去平衡。將大拇指、食指壓實(shí)地面，有助于小臂內(nèi)旋；肱二頭肌的收縮，有助于大臂更好的內(nèi)旋?？稍谪埵缴煺怪袊L試內(nèi)旋。

3.在雙手舉過頭頂?shù)捏w式中，手肘稍微彎曲

手臂向上舉過頭頂?shù)膭?dòng)作，也容易手肘超伸，超伸時(shí)，有意識(shí)的彎曲一點(diǎn)手肘即可緩解。例如：戰(zhàn)士一、新月式、雙手上舉的山式等體式。

4.把肱骨（大臂骨）插回肩關(guān)節(jié)窩

在手臂撐地承重的體式中，要把大臂骨插回盂肱關(guān)節(jié)，啟動(dòng)背部的肌肉，避免肩胛帶鎖死或過度伸展。這樣有助于訓(xùn)練大、小臂的力量，保護(hù)手肘不超伸。在斜板式、肘板支撐、下犬式中可嘗試大臂插回肩關(guān)節(jié)。