薦 語(yǔ)
世人每天承受著眾多壓力，《消除壓力，從大腦開(kāi)始》介紹了減壓的最佳方法：提高血清素的“節(jié)律運(yùn)動(dòng)”和瞬間消除壓力的“號(hào)哭法”。兩種方法均簡(jiǎn)單易行，每日只需5分鐘，就能影響你的一生！
其實(shí)，以抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導(dǎo)致的，而心理壓力和身體壓力的“路徑”不同。實(shí)際上，人們對(duì)壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。
其中，最有效的消除壓力的方法便是讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈：“能人”都是血清素能神經(jīng)發(fā)達(dá)的人，“淚”比笑更能消解壓力！
作 者 簡(jiǎn) 介
有田秀穗
1948年出生于東京。東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)后，在東海大學(xué)醫(yī)院從事臨床治療、筑波大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)系從事腦神經(jīng)基礎(chǔ)研究，后留學(xué)紐約州立大學(xué)。日本“血清素研究第一人”，以腦內(nèi)血清素能神經(jīng)的作用研究為基礎(chǔ)，倡導(dǎo)“坐禪（呼吸法）”對(duì)身心的效果。此后開(kāi)展為憂郁癥、易失控的人恢復(fù)身心健康的“血清素鍛煉”，同樣受到廣泛關(guān)注。著有《血清素呼吸法》《禪與腦》《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《消除壓力，從大腦開(kāi)始》一書(shū)精華解讀，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。
目 錄
一、想要戰(zhàn)勝壓力是萬(wàn)萬(wàn)不可能的
二、壓力引起疾病的流程
三、身體性壓力的產(chǎn)生機(jī)制
四、精神性壓力的產(chǎn)生機(jī)制
五、只有人才有的兩大壓力
六、大腦的分工
七、重要的前運(yùn)動(dòng)區(qū)
八、人性由“三大腦”組成
九、血清素能神經(jīng)的五大功能
十、血清素與抑郁癥的關(guān)系
十一、如何鍛煉血清素分泌
十二、血清素不是萬(wàn)能的
十三、人類的三種眼淚
十四、動(dòng)情之淚的價(jià)值
十五、一些有趣的事實(shí)
正 文
一、想要戰(zhàn)勝壓力是萬(wàn)萬(wàn)不可能的
“零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)，因?yàn)閴毫^對(duì)不會(huì)消失。期望不能得到的東西，反而會(huì)增加我們的壓力。
釋迦牟尼用了六年時(shí)間苦修，希望戰(zhàn)勝壓力，但是最終還是沒(méi)有成功。他承認(rèn)諸漏皆苦，其實(shí)就是說(shuō)人生永遠(yuǎn)存在著壓力。
而所有的壓力都是來(lái)自大腦的感覺(jué)。本書(shū)的作者是日本知名的腦科學(xué)專家，通過(guò)對(duì)大腦的深入剖析，我們會(huì)更了解我們的壓力。
二、壓力引起疾病的流程
三、身體性壓力的產(chǎn)生機(jī)制
當(dāng)我們受到身體性壓力時(shí)，比如疼痛，首先從丘腦，經(jīng)過(guò)大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達(dá)壓力中樞——丘腦下部室旁核。
室旁核會(huì)產(chǎn)生促腎上腺素皮質(zhì)釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）。
這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的分泌。皮質(zhì)醇過(guò)多，會(huì)引起高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。
四、精神性壓力的產(chǎn)生機(jī)制
開(kāi)始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經(jīng)時(shí)不經(jīng)過(guò)腦垂體，而是直接作用到了腦干部分，具體的說(shuō)就是中縫核。
腦干的中縫核位于腦中最深處，內(nèi)部有血清素能神經(jīng)，釋放出與精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”。
壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用。然后產(chǎn)生了抑郁癥和焦慮癥。晚上失控的人比早上多，就是因?yàn)橥砩涎逅胤置跍p少了的緣故。
五、只有人才有的兩大壓力
動(dòng)物也會(huì)有腦壓力，但有些壓力只有人類才能感受到。
一是不快產(chǎn)生的壓力；
二是自己為別人做的事沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)而產(chǎn)生的壓力。
第一種常常發(fā)生在得不到滿足的時(shí)候，比如對(duì)酒精的依賴，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴，還有購(gòu)物、性和暴力等等。
第二種則是來(lái)自于與他人的互動(dòng)，自我評(píng)價(jià)和社會(huì)評(píng)價(jià)的不同。比如同他人的比較、升職壓力、財(cái)務(wù)壓力等等。
六、大腦的分工
丘腦下部：調(diào)節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能。
大腦邊緣系：又叫情感腦，形成喜怒哀樂(lè)、憤怒恐怖等各種情感的部分。寵物有時(shí)候也會(huì)表現(xiàn)出喜怒哀樂(lè)，就是因?yàn)樗鼈円灿羞@部分。
大腦皮質(zhì)：這是人類獨(dú)有的。豐富的智能、語(yǔ)言、社會(huì)性生活就在這里掌管。
額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個(gè)區(qū)域叫做前運(yùn)動(dòng)區(qū)，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力，也可以消解壓力。這就是所謂“心”。前運(yùn)動(dòng)區(qū)受損的人依然會(huì)說(shuō)話會(huì)走路，吃飯、排泄，但失去了對(duì)他人的理解能力。
七、重要的前運(yùn)動(dòng)區(qū)
科學(xué)家常常用血流量來(lái)判斷腦的活動(dòng)量。血流量大，說(shuō)明活躍，反之則較少工作。前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能不太好的人，不能讀懂人心，不能和他人順利交流，前運(yùn)動(dòng)區(qū)血流也少。
長(zhǎng)時(shí)間看電腦、打游戲、看電視的人，前運(yùn)動(dòng)區(qū)就會(huì)不活躍。電視兒童就是因?yàn)榍斑\(yùn)動(dòng)區(qū)不發(fā)展，而與人溝通產(chǎn)生困難。嬰幼兒沒(méi)有耐心、喜歡哭也是因?yàn)榍斑\(yùn)動(dòng)區(qū)還沒(méi)有發(fā)育。在學(xué)校里喜歡欺負(fù)同學(xué)的孩子，從表情讀懂人物感情的能力很明顯要差很多。
疲勞和酒精會(huì)弱化前運(yùn)動(dòng)區(qū)功能，這是很多成年人失控的主要原因。
八、人性由“三大腦”組成
前運(yùn)動(dòng)區(qū)有三大功能：
第一是同感；
第二是工作；
第三是學(xué)習(xí)。
這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相連。
“學(xué)習(xí)腦”是多巴胺能神經(jīng)；
“工作腦”是去甲腎上腺素能神經(jīng)；
“同感腦”是血清素能神經(jīng)。
多巴胺是一種讓腦興奮的興奮質(zhì)，多巴胺帶來(lái)的興奮就是“快感”；
去甲腎上腺素也是興奮質(zhì)，但去甲腎上腺素是和生命的危機(jī)及不快的狀態(tài)戰(zhàn)斗的腦內(nèi)物質(zhì)，它帶來(lái)的是“憤怒”“面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的興奮”。
過(guò)度的壓力會(huì)引起去甲腎上腺素過(guò)剩，腦的興奮就無(wú)法控制，會(huì)引起抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等等。血清素是腦的指揮者，它讓大腦維持在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。如果說(shuō)去甲腎上腺素帶來(lái)“熱情的清醒”，血清素就帶來(lái)“冷靜的清醒”。通過(guò)有規(guī)律地釋放血清素，可以調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素。
九、血清素能神經(jīng)的五大功能
1、冷靜的清醒：給大腦帶來(lái)理想的清醒狀態(tài)；
2、保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)就是平常心；
3、交感神經(jīng)的適度興奮：過(guò)度興奮就是壓力太大，適度興奮就是早上清醒地醒來(lái)的感覺(jué)；
4、減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播；
5、保持良好的姿勢(shì)：刺激抗重力肌，讓表情有神，身體挺拔。
十、血清素與抑郁癥的關(guān)系
抑郁癥有兩種
一種是遺傳基因本身的問(wèn)題引起的血清素不足導(dǎo)致的先天性抑郁癥。這種病多發(fā)于家族遺傳，特有的癥狀是抑郁狀態(tài)和焦躁?duì)顟B(tài)反復(fù)出現(xiàn)。
另一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)致的后天性抑郁癥。如今增多的抑郁癥，與作息不規(guī)律、沉迷于電腦等生活習(xí)慣有著很大關(guān)系。
十一、如何鍛煉血清素分泌
能激活血清素能神經(jīng)的，主要有兩件法寶：陽(yáng)光和韻律運(yùn)動(dòng)。
所以要治療抑郁、易怒，最重要的是過(guò)規(guī)律的生活，并吸收陽(yáng)光。
血清素是早上制造的，沐浴早上的陽(yáng)光對(duì)激活血清素最有效。曬太陽(yáng)時(shí)間30分鐘即可，太長(zhǎng)反而會(huì)自我抑制。血清素會(huì)變成褪黑素，這決定著你的睡眠。白天如果沒(méi)有制造足夠的血清素，晚上就沒(méi)有足夠的褪黑素，就會(huì)失眠。
韻律運(yùn)動(dòng)包括：
散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛經(jīng)、嚼口香糖、打鼓。不勉強(qiáng)，別過(guò)度運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)最少5分鐘，血清素放出量就會(huì)增加。
有一個(gè)最有效的韻律運(yùn)動(dòng)，就是禪坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好過(guò)先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。
十二、血清素不是萬(wàn)能的
血清素不具備一個(gè)重要的功能，那就是“增強(qiáng)免疫系統(tǒng)”的功能。
不管怎么鍛煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。
十三、人類的三種眼淚
“基礎(chǔ)分泌的眼淚”，就是保護(hù)眼睛、滋潤(rùn)眼睛的眼淚，干眼癥就是應(yīng)為這種眼淚分泌不足。
“反射性的眼淚”，切大蒜和洋蔥時(shí)流的眼淚。
“動(dòng)情之淚”，悲傷和感動(dòng)的時(shí)候流的眼淚，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力。
十四、動(dòng)情之淚的價(jià)值
通過(guò)測(cè)人腦血流量發(fā)現(xiàn)，流感動(dòng)之淚的時(shí)候，內(nèi)測(cè)前運(yùn)動(dòng)區(qū)的血流會(huì)增加。孩子通過(guò)體驗(yàn)各種眼淚，鍛煉前運(yùn)動(dòng)區(qū)，成長(zhǎng)為會(huì)流同感之淚的成人。
流淚的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。人醒的時(shí)候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺(jué)就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力也得到緩解。
所以，留下感動(dòng)之淚的時(shí)候，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會(huì)消解。
十五、一些有趣的事實(shí)
演員靠演技哭出來(lái)的眼淚不會(huì)減壓，反而會(huì)增加壓力。
哭比笑好。哭比笑更能消解壓力，流淚后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能總哭，笑比哭時(shí)間短，可以每天輕松進(jìn)行。
很多人在一起哭，效果更好。這是同感的力量。
所以，你的減壓計(jì)劃是：
作息規(guī)律，日出而作，日入而息，曬曬太陽(yáng)。
坐禪，或者培養(yǎng)一項(xiàng)能夠堅(jiān)持的韻律運(yùn)動(dòng)。
每周末找個(gè)令你感動(dòng)的電影自己哭一哭。
結(jié) 語(yǔ)
世人每天眾多壓力。以抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導(dǎo)致的。實(shí)際上，人們對(duì)壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。
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