“學習與運動是終身的追求”，這是每個家庭成員需要關(guān)注的事情。
小學的孩子有了一定的身體基礎(chǔ)，這期間正是您帶上他們一起運動的好時期。
家庭運動需要規(guī)劃，父母需要考慮全家人的需要，合理分配時間，保證運動有趣多樣，在生活中尋找運動場地。
合理分配時間
運動流程能夠幫助父母合理分配時間
簡單來說，運動過程一般包括熱身準備一力量訓練一短暫休息一有氧訓練一運動后拉伸五部分。
孩子因其身體尚處于發(fā)育過程中，并不適合長時間力量訓練，因此可以去掉專項力量訓練，充分做好熱身和拉伸，適當延長有氧運動的時間和強度。
時間一般在30-45分鐘為宜，中間穿插5-10分鐘動態(tài)休息時間。
家庭周末運動一小時計劃表
爭取做到有趣多樣
小學生需要進一步發(fā)展身體的節(jié)奏感、柔韌性、協(xié)調(diào)性，以提高反應(yīng)速度、動作的靈活性和動作頻率。
這些詞很抽象，父母可以把它們轉(zhuǎn)化為具體好玩的家庭運動項目。
跟孩子一起跑一跑：您可以跟著孩子一起跑步，并爭取讓孩子跑出樂子來，其實您小時候玩過的追人游戲、“我們都是木頭人”游戲、丟手絹游戲都是跑步的某種演變，這種跑步的方式路線隨機，對速度要求高，符合孩子身體發(fā)展的要求。
跟孩子一起跳一跳：您可以通過上網(wǎng)學習，重新?lián)炱鹛そ钸@門“老手藝”；您可以找塊空地，跟孩子跳大房子-把格子畫得大一些或者路線復(fù)雜一些；您也可以讓孩子教您一套學校里的形體操，讓孩子成為您的教練；您還可以跟孩子一起跳雙人跳繩。
跟孩子一起扔一扔：您可以讓孩子收集一些可樂瓶或者細長的塑料瓶，灌上大米或者豆子，準備一些細鐵絲窩成的圈，把它們裝飾好后一起玩套圈游戲。當然這個套圈可不是那么簡單，您可以把瓶子拿遠一些，換平時不太用的那只手套圈，讓孩子需要更準確地控制手腕和胳膊的力量才能套中；您還可以給孩子一個乒乓球，在墻上較高的地方畫幾個不同位置的圈，連續(xù)地將乒乓球扔到其中某幾個點上。
跟孩子一起穿越障礙：如果您和孩子看過特工類的大片，定對其中特工穿越紅外線障礙的片段印象深刻，在家里您同樣能跟孩子起做出這樣一個障礙場，可以把多條棉線綁在高低不同的家具之間，或者在窄長的玄關(guān)的墻壁上貼上細紙條，造出仿紅外線障礙區(qū)，在玩的時候身體各個部位不接觸這些路障，順利通過才算過關(guān)。
創(chuàng)造運動條件，打造家庭運動場
有些父母問：沒有運動條件怎么辦呢？其實這正是全家發(fā)揮生活智慧的時候，一張平板床、15米長的平路就可以成為家庭運動場。
比如，仰臥起坐在平板床上就能“花式”完成。
您可以在硬板床上放置一個小球或者絲巾等輕巧物件，將物品置于孩子腳前，在孩子仰臥起坐起身時雙手夠到物品，按照仰臥起坐的標準繼續(xù)做動作，再次起身的時候?qū)⑽锲贩呕卦换蛘咧付ㄎ恢?；您也可以跟孩子在床上進行拉伸運動，練練親子瑜伽；您還可以和孩子一起在床上做“兩頭起”，矯正駝背、探頸等不良身姿。
如果家附近沒有50米長的直路，我們可以找到間隔有些距離的兩棵樹，或者其他較為平坦、適合跑步的“短路”。
比如兩根電線桿之間的距離，兩棟樓之間的步道等。
只要是在相同的標志物之間跑，并且進行計時對比，即便只有15米或者20米的距離，通過折返跑的方式也能完成運動計劃，而跳繩、跳皮筋等更是不需要很大場地也可以進行的運動。
THE END
