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1.過度拉伸

如果你從來不運(yùn)動(dòng)，突然的鍛煉，或者超過你的符合的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓肌肉沒有適應(yīng)可能造成腰疼。或者韌帶僵硬，練習(xí)瑜伽過程中，過分的拉伸，導(dǎo)致肌肉疼。切記，瑜伽不只是拉筋，在瑜伽練習(xí)過程中，不要過度拉伸身體，根據(jù)自身情況適度、適時(shí)練習(xí)。

2.忽視腰椎的伸展

前面我提到大多數(shù)腰疼都是后彎體式導(dǎo)致的。那么后彎體式中，70%的后彎都是由腰椎完成的。后彎時(shí)候我們的脊柱是圓弧形，如果這個(gè)弧形越均勻，那么壓力也會(huì)越小。如果某個(gè)位置有一個(gè)折點(diǎn)，那么可能導(dǎo)致這個(gè)位置壓力變大。所以后彎體式中要盡可能伸展脊柱。如果直接直接從腰椎向后彎，那么很容易造成腰椎的壓力、疼痛。

3.忽視核心力量

很簡單的道理，如果你的核心力量不夠，那么后彎肯定是以腰椎來承受身體大部分的重量。如果你的腹部力量不夠，可以先加強(qiáng)腹部肌群力量的練習(xí)，再慢慢加入后彎。

4.臀部肌肉過于緊張

很多人會(huì)問，這個(gè)和腰疼有什么關(guān)系？其實(shí)這是和我們臀大肌的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)的。臀大肌收緊，大腿骨會(huì)自然向外旋轉(zhuǎn)。這種外旋的力量會(huì)對于骶骨和尾骨造成擠壓，進(jìn)而對腰椎進(jìn)行擠壓。所以我們在練習(xí)后彎的時(shí)候，嘗試放松臀部肌肉。也可以對于臀部肌肉進(jìn)行拍打放松。