應(yīng)該很多人都體驗過失眠的感覺，引起失眠的其中一種原因就是情緒導(dǎo)致的胡思亂想。
比如焦慮明天上班的工作內(nèi)容，結(jié)果越想越多，大腦越發(fā)活躍。
一般這種情況下，你可能就會對自己說：不要再想了，趕緊睡。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，越努力讓自己不想，就越是忍不住要想，頭腦亂糟糟，完全沒有睡意。
反而最后累了，什么都不想，自然而然就睡著了。這樣的現(xiàn)象可以用心理學(xué)上的一種效應(yīng)解釋，即為反彈效應(yīng)。
反彈效應(yīng)，也被稱為后抑制反彈效應(yīng)，意思是：
越是壓抑某種想法，就越會忘不掉，因為壓抑的過程其實就是記憶加深的過程。
為了理解這個含義，我們可以玩一個小測試：
現(xiàn)在花三分鐘時間想象你有一只貓，這個貓什么顏色、什么品種，都任你想象，將這只貓想的越具體越好。
好，三分鐘到了，下面你需要花1-3分鐘讓自己忘記這只貓.......
好了，三分鐘之后，你真的能忘記這只貓嗎？
估計你越是跟自己說要忘掉，反而那只貓在你的腦海里就愈加清晰。
美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾·文格納是最早研究這個現(xiàn)象的，當(dāng)時他和同事做了一個實驗，就是選了一批志愿者，要求他們嘗試不要想象一只白色的熊，結(jié)果人們的思維出現(xiàn)了反彈，越是不讓想，頭腦越是很快地浮現(xiàn)出一只白色的熊。
當(dāng)我們?yōu)榱送浛桃廪D(zhuǎn)移自己的注意力時，思維其實在無意識地進行自主監(jiān)視的行為，監(jiān)視你是否在想不應(yīng)該的事情，從而使你無法從根本上放棄去關(guān)注某件事。
而與白熊相比，感情層面的事情會更容易產(chǎn)生反彈效應(yīng)。
有一項研究發(fā)現(xiàn)，對于日常生活中發(fā)生的情緒性事件，是人們最難壓抑的。
這也解釋了，為什么人失戀后，往往很難忘記那個曾經(jīng)帶給自己回憶的人。
當(dāng)失戀的人跟自己說：我要忘記這個人、忘記那些過往回憶的時候，其實是將那個人的樣貌、那些曾經(jīng)的美好又在腦海中重現(xiàn)了一遍，信息被不斷提取，記憶被不斷加深，又怎么能想忘就忘呢？
所以，想要真正忘記一件事，或者回避那些令人煩惱的思緒，最好的辦法就是順其自然，不要刻意地讓自己忘記，不要覺得一件事非忘記不可。
當(dāng)你把自己的注意力放在平常的生活中，隨著時間的流逝，很多事情就會自然地忘記了，這也是人的記憶的規(guī)律。
而這種方法也被運用到緩解負面情緒的行為訓(xùn)練中，森田療法就是強調(diào)“順其自然，為所當(dāng)為，跟著你的感覺走”。
當(dāng)來訪者過來咨詢情緒問題時，他們通常會說“我也不想去焦慮擔(dān)心，但控制不住啊”，所以我們會幫助來訪者客觀地認識自己的情緒，再幫助他們轉(zhuǎn)移在情緒方面的關(guān)注。
因為焦慮、抑郁都是習(xí)慣，壓抑可能只會你的負面情緒更強烈。
當(dāng)你不去關(guān)注，沉浸在其他事物中，你的焦慮也會少很多。
我們可以靠努力去記憶，卻很難靠努力去忘記。
