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冬季是心臟病、心肌梗塞、心絞痛的高發(fā)期，心臟的重要性不言而喻，而在我們生活中很多瞬間都是心臟的“暗黑時(shí)刻”，一不小心，心臟可能馬上崩潰。

有些人臨時(shí)希望在短期練出好身材，還有一些朋友平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，周末有時(shí)間會(huì)“瘋狂鍛煉”，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的患者可能會(huì)導(dǎo)致猝死。

突然的鍛煉會(huì)導(dǎo)致普通人超出身體能承受的負(fù)荷范圍，造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并且肌肉無(wú)法承擔(dān)壓力，對(duì)心臟的傷害特別大。

建議：

運(yùn)動(dòng)猝死不分年齡定期體檢，檢測(cè)心臟狀態(tài)和身體狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，并且運(yùn)動(dòng)量的增加需要循序漸進(jìn)；在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中時(shí)刻感受自己的身體狀態(tài)，不適時(shí)及時(shí)停下，并在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充能量飲料等。

工作、開車、打麻將，一久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間“黏”在椅子上會(huì)嚴(yán)重破壞正常的體態(tài)，傷害脊椎和背部肌肉，同時(shí)坐姿時(shí)，膝蓋彎曲90度，肌腱失去了作用。久坐不動(dòng)容易在腿部形成血栓，而血栓脫落“亂跑”導(dǎo)致動(dòng)脈栓塞易致死。

建議：

隔半個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，隔一段時(shí)間做“踩剎車”動(dòng)作，如果是血脂高、體型胖的人群特別要注意勤走動(dòng)。

研究顯示，氣溫每降10℃，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加7%。室內(nèi)外溫差大，容易激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心率加快，心臟負(fù)荷加大，導(dǎo)致痙攣，更嚴(yán)重的是這種冠脈痙攣會(huì)導(dǎo)致血管更加的狹窄，甚至破裂，引發(fā)急性的血管阻塞、心絞痛和心梗。

建議：

溫度驟降時(shí)，一定要注意防寒，而防寒的重點(diǎn)部位，集中在頭部、頸部、前胸、后背、腳踝、腳部、肚臍和關(guān)節(jié)等。盡量保證身體恒溫。

憋尿后和排便時(shí)均不可用力，用力排泄會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，使心肌耗氧量增加，加重心肌缺氧，加之迷走神經(jīng)張力過(guò)高，反射性引起心律失常，使心肌喪失排血功能，各組織嚴(yán)重缺血缺氧，心臟負(fù)荷增加，引起繼發(fā)性心肌收縮力下降，心排血量降低，加重心肌缺血和壞死。

建議：

有便秘的朋友需要增加醋纖維食物的攝入，保證蔬菜、水?dāng)z入充足。同時(shí)，在大小便過(guò)程中保持平穩(wěn)的狀態(tài)，控制好力度；可選擇養(yǎng)成固定排便時(shí)間的習(xí)慣輔助排便。

“啪啪啪”是一項(xiàng)心、腦、血管、精神都參與的全身性活動(dòng)，會(huì)生命體征影響極大。有資料顯示，當(dāng)人們有性沖動(dòng)時(shí)，情緒會(huì)激動(dòng)和高漲，心跳次數(shù)增加，每分鐘高達(dá)110~160次。

對(duì)于健康人來(lái)講影響不大，但是對(duì)于身材較為肥胖和患有心腦血管病的人來(lái)講，此時(shí)最容易誘發(fā)心律失常、腦出血、腦動(dòng)脈瘤爆炸或猝死。

建議：

對(duì)于有心腦血管基礎(chǔ)病的患者，要節(jié)制“啪啪啪”，次數(shù)不能過(guò)頻，動(dòng)作不能太劇烈，同時(shí)保持放松狀態(tài)?？梢赃x擇在血壓較低的夜間，并時(shí)刻觀察對(duì)方的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)不適需要盡快就醫(yī)。

美國(guó)國(guó)家健康研究院、巴爾摩市國(guó)家老年研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，與更加易于相處的人相比，憤怒和挑釁的人顯示頸部的頸動(dòng)脈分叉處明顯增厚，這是心臟病發(fā)作的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因子。

一個(gè)人在暴怒后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。

建議：

情緒管理是我們生活中要一直堅(jiān)持的事，因?yàn)楣芾砬榫w就是降低自我發(fā)病的幾率。生活中要避免情緒的過(guò)于起伏，如大喜大悲、暴怒等，可以選用書法、音樂(lè)、繪畫、讀書、冥想的方式輔助控制情緒。

酒精會(huì)導(dǎo)致酒精性的心臟病和高血壓，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問(wèn)題。喝酒后還會(huì)導(dǎo)致誤吸、急性胰腺炎、低體溫、橫紋肌溶解、洗胃后低滲等其他危及生命的病癥。

建議：

能不喝酒就不要喝酒；實(shí)在避免不開，可以多喝水，稀釋并促進(jìn)酒中的乙醇排泄；不要吹冷風(fēng)；盡量不要混合喝酒。

參考資料：

曉芯. 引發(fā)年輕人猝死的致命習(xí)慣[J]. 安全與健康, 2015(05):29-31.

孟慶義. 喝酒猝死7個(gè)原因[J]. 解放軍健康, 2015(5):21-21.

哈靖. 性猝死 心腦血管病人多[J]. 江蘇衛(wèi)生保健：今日保健, 2013(1):33-33.

張?jiān)轮? 生氣容易引發(fā)心臟病和中風(fēng)[J]. 心血管病防治知識(shí), 2010(10):32-32.

王興國(guó). 喝酒之后要做8件事[J]. 烹調(diào)知識(shí), 2015(12期):74-74.

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