幾個月前美國街頭上舉辦過這樣一個挑戰(zhàn)
在單杠上懸吊100秒，即可拿到100美元
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這個聽上去似乎很好拿的100塊
卻難倒了大部分普通群眾
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當時的最好成績由一位精瘦小伙創(chuàng)造
他堅持了96秒，還是與100塊失之交臂
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這回，一群健身玩家打算嘗試這個挑戰(zhàn)
這是由一群網(wǎng)紅、愛好者、野練高手
組成的挑戰(zhàn)隊伍
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規(guī)則不變，還是100秒換100美刀
首先被刷掉的是普通愛好者
他們普遍能堅持60秒以上、90秒以下
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令人意外的是，一些有實力的健美選手
堅持的時間反而不如普通愛好者
巨力怪僅僅懸吊了50多秒就滑落了
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下圖這位就是巨力怪，著名網(wǎng)紅
身高1.78米、體重100公斤+
力形兼?zhèn)涞拿湍?/span>
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另一位非常強壯的女性
也勉強只懸吊了50秒之久
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一些偏瘦的選手反而贏得了這筆錢
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這100秒對這位瘦小哥來說
全程似乎都很輕松...
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全場最秀的當屬這位黑人老哥
面無表情的堅持完100秒后
他又給自己加練了3個引體向上
再看看他的身材
跟前面的大塊頭比起來
相對來說也算偏瘦了
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看上去，大塊頭吊單杠沒有體現(xiàn)出任何力量優(yōu)勢
但你不能說他們的抓握力不足
不信請看巨力怪做聳肩時手提的負重
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擁有這樣塊頭與力量的人
他的抓握力不可能差
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我想大塊頭吊單杠吃力的原因，應該是以下兩點
1、體重太大
把一個重量從地上拉起來
跟拉起自重相比是截然不同的
后者全靠上身肌群對抗地心引力
體重對難度影響很大
2、耐力不夠
不論是練健美、還是練力量舉
基本沒人會在單杠上呆太長時間
最多就做幾組引體向上、懸吊舉腿
但對于街健選手來說
很多訓練都要在單杠上完成
比如想要流暢持久的做單杠漫步
首先就需要良好的前臂肌群耐力
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總結一下
健身人看似是一個群體，但他們也分為很多流派
健美選手去和街健選手比單杠
塊頭再大也沒有勝算，他不擅長啊
最后推薦給肌友們5種變式引體向上
多嘗試一些新的訓練方式
刺激不同的肌肉群，總是沒有錯的
1.5倍肩寬引體向上
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突擊隊引體向上
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爆發(fā)力引體向上
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慢速引體向上
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雙力臂
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