現(xiàn)在很多年輕人因為失眠而困擾，經(jīng)歷了一整天繁忙工作，身體特別勞累，但凌晨三到十點總是醒來，再想入睡很困難，影響第二天工作和生活，這到底是怎么回事？
明明已經(jīng)很累，為何凌晨3、4點總醒來？
1、抑郁癥
抑郁癥屬于常見的心理性疾病，可引起睡眠障礙?，F(xiàn)在社會競爭激烈，年輕人承受著工作社會以及生活上的多重壓力，若壓力得不到有效釋放，可能會引起抑郁。抑郁癥患者總是在凌晨醒來，再想入睡卻很困難，長期睡眠質(zhì)量低下可影響神經(jīng)系統(tǒng)，增加患上抑郁癥風(fēng)險。所以要學(xué)會釋放壓力，及時宣泄抑郁情緒，可以向朋友或家人傾訴，也可以通過運動或旅游的方式來宣泄，嚴(yán)重時可尋求心理醫(yī)生幫助。
2、褪黑色素異常
半夜三四點突然醒來，可能是體內(nèi)褪黑色素異常。褪黑色素異?？捎绊懰哔|(zhì)量，當(dāng)體內(nèi)褪黑色素減少時，勢必影響到睡眠質(zhì)量，這種情況易發(fā)生在中老年人身上。
3、更年期綜合癥
更年期綜合癥發(fā)生在40歲以后的女性身上，和體內(nèi)激素分泌異常有關(guān)。激素分泌異常時可影響神經(jīng)系統(tǒng)，讓女性變得更加敏感，特別是在夜深人靜的晚上，會因為微不足道的小事而無法入睡，即使睡著后也容易醒來。此外體內(nèi)激素水平發(fā)生變化時，也會讓女性產(chǎn)生焦慮情緒，影響睡眠質(zhì)量。
如何改善睡眠？
1、睡覺前散步
睡覺前一小時外出散散步能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，但散步時間不能太長，以免興奮中樞神經(jīng)而影響睡眠質(zhì)量。若不喜歡散步，可以做舒緩的瑜伽運動或打太極拳。另外睡覺前必須關(guān)上窗戶，能隔絕外界的噪音污染，避免被吵到。
2、睡覺前泡腳和洗臉
睡眠不好的人睡覺前可以用熱水泡泡腳，泡腳水中加入薰衣草精油能緩解疲勞感，同時能舒緩精神，改善睡眠質(zhì)量。睡覺前一個小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，睡覺起來仔細(xì)洗臉，能放松臉部，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。
3、睡覺前梳頭或喝牛奶
在頭上有眾多穴位且分布著神經(jīng)，梳頭能緩解緊張的情緒，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同時也利于頭發(fā)生長，避免脫發(fā)和頭發(fā)早白。睡覺前可以喝杯熱牛奶，牛奶中含有的碳水化合物、脂肪以及色氨酸，能鎮(zhèn)靜和舒緩情緒。
溫馨提示
提供良好的睡眠環(huán)境，盡量選擇硬板床，鋪上軟硬適中的床墊，能維持脊柱處于正常生理狀態(tài)，保證睡眠舒適。選擇合適的枕頭，頸部是身體最柔弱的部位，枕頭太高或太低可影響頸部肌肉自然放松，枕頭高度控制在9~15厘米即可。保持樂觀且知足常樂的良好心態(tài)，合理安排作息，做到早睡早起。創(chuàng)造利于入睡的條件反射機制，如睡覺前30分鐘洗腳、洗澡或喝牛奶，白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于晚上入睡，保持臥室清潔干凈，避免受到光線和噪音刺激，下午4點之后不能喝咖啡以及濃茶等。白天可適當(dāng)午睡或打盹，但午睡時間不能太長，不然會減少晚上的睡意和睡眠時間。
