核心提示

教師節(jié)前夕，記者采訪了幾位心理衛(wèi)生研究、咨詢專家，詳細了解當下教師的心理健康狀況。得知，半數(shù)以上的教師心理健康狀況不佳。而且，有抑郁、焦慮、強迫癥等癥狀的教師明顯增多。

結果提示我們，教師群體的心理健康狀況應引起重視。在提高教師物質待遇、呼吁教師本身注重師德修養(yǎng)的同時，社會要多給教師精神、心理的關愛。

抑郁癥

高三畢業(yè)班的阿文老師開心不起來

【典型案例】30歲的阿文老師，常感到情緒低落，失眠已有3年，讓他難受的是，每年癥狀最重時，就是在又一個高三畢業(yè)班要送出時的那段時間。學生的緊張狀態(tài)、學校的升學率……這些，都讓阿文老師憂心忡忡，總是開心不起來。

【專家提示】阿文老師是典型的抑郁癥表現(xiàn)。抑郁癥，是一種以顯著而持久(至少2周以上)的心境低落為主要臨床特點的一類心境及情感障礙，又稱心理感冒。多數(shù)抑郁癥患者，并不總是表現(xiàn)為終日嘆氣或尋死覓活等，相反，很多不易被察覺。要預防，就要尋找良藥。

要注意睡眠、飲食和運動。失眠是低落情緒的一種普遍后果，又易使抑郁癥發(fā)作。對于易發(fā)抑郁癥的人，萬萬不可依賴酒精之類的東西，那點輕松感和自信是很膚淺的。只有適度運動，才可較快地提高情緒、緩沖抑郁。

明確人生價值和目標。如果很容易發(fā)作抑郁癥，應該檢查一下自己的人生目標和價值。反復出現(xiàn)低落情緒，看看實際做的事情，同自己真正看重的事情相不相稱。

將歡樂帶入生活。抑郁常導致自尊心的下降，甚至拒絕應得的歡樂。無論工作怎么忙，也必須找時間讓自己輕松一下，做一些覺得能使自己高興的事情。

不要孤注一擲。世上沒有一帆風順的事情，每個人都會遇到工作或生活方面的不順，最好將情感轉移到朋友、家庭、工作、愛好和興趣等方面，以獲得安慰和支持。

建立可靠的人際關系。當身處逆境時，有一個可以完全信賴的人，知己或親朋，是防止抑郁的最重要保證之一。如果還沒有這么一個人際關系，現(xiàn)在就可以開始建立。

焦慮癥

優(yōu)秀班主任阿華老師無故發(fā)脾氣

【典型案例】36歲的阿華老師，是位優(yōu)秀的班主任，最近半年來，他總是無緣無故想發(fā)脾氣，容易被學生激怒，事后又后悔，覺得作為老師應該可以控制。他總有心悸、擔心、大汗等不適，有時感覺得到，但控制不住。有時會做噩夢，夢中驚醒很苦惱。

【專家提示】何老師是典型的焦慮癥表現(xiàn)。焦慮癥又稱焦慮性神經癥，以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥。

專家建議，首先增強自信。一些對自己沒有自信的人，常會持懷疑態(tài)度，從而憂慮、緊張和恐懼。保持樂觀時，將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

自我松弛，從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，慢慢體會整個過程，不再感到焦慮。

自我催眠，自我暗示，做深呼吸。當面臨情緒緊張時，不妨做深呼吸，有助于舒緩壓力、消除緊張。當感到焦慮時，人的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可迫使自己減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。結果，真的平靜下來。

學會放松，可大幅度改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑，控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可開車兜風或到湖邊、海邊逛逛，盡量做些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

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教師的七種健康心理狀態(tài)

1.具有穩(wěn)定積極的教育心境。關系到教育、教學的工作效果。

2.具有自我控制各種情緒與情感的能力。繁重而艱巨的教育工作，要求教師具有良好的、堅強的意志品質，在教學工作中具有明確的目的性和堅定性，在處理問題時具有決策的果斷性和堅持性，在面對矛盾時具有沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

3.具有和諧的校園人際關系，人格健全，交往和諧。在待人處事上，尊重、真誠、羨慕、贊美等積極態(tài)度要多于畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等消極態(tài)度。

4.要積極適應和改造教育環(huán)境。教師不僅要積極適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，而且還要勇于獻計獻策。

5.應積極地接納自我。真正了解、正確認識和評價、樂于接受和喜歡自己；并承認人的差異，允許自己不如別人。

6.具有良好的教育認知水平。正確面對現(xiàn)實，并積極地適應環(huán)境與教育工作的要求，具有敏銳的觀察力和客觀、全面、深入地了解學生的能力；具有迅速獲取、準確傳遞和有效運用信息的能力；能夠創(chuàng)造性地進行教育、教學活動。

7.熱愛本職工作，積極關愛學生。教師要學會從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育、實踐中獲得成就感。