2.了解自己家族中的癌癥病史。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50歲之前患癌癥，就可能面臨很高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，更需要在抗老健康方面下工夫。
3.維生素D對(duì)骨骼健康很重要，還能預(yù)防癌癥和心臟疾病。每天通過服用維生素D3，獲取800~1000IU（國(guó)際單位）的維生素D，尤其是冬季，人體很難通過光照獲取足夠的維生素D。
4.考慮比例問題，而非磅秤上的數(shù)字。如果超重，減掉體重的5%~10%，將大大削減衰老和健康風(fēng)險(xiǎn)。
5.以較少的熱量獲得飽腹感，選擇含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白質(zhì)。是否有飽腹感取決于食物的體積，而非熱量。
6.開始一個(gè)健康好習(xí)慣，盡量讓自己的意圖集中且明確。如：下班一回到家就換上運(yùn)動(dòng)鞋走上10個(gè)街區(qū)，而不是要多運(yùn)動(dòng)。
7.多去一些專業(yè)的健康網(wǎng)站，盡可能多地吸收各種健康信息，關(guān)注健康信息。
8.著眼于將來。大多數(shù)年輕女性都十分健康，但隨著年齡增長(zhǎng)，長(zhǎng)期的不良生活方式的負(fù)面效應(yīng)就會(huì)顯現(xiàn)。年輕時(shí)做出改變，如盡量多運(yùn)動(dòng)、飲食更健康，如同往銀行賬戶上存款，總有一天會(huì)得到令人驚喜的回報(bào)。
9.如果前一天還感覺身材良好，今天卻感覺有些胖，自己在鏡中得到的這種反應(yīng)，可能與自身情緒有關(guān)，并不是真實(shí)的狀況，不必因?yàn)閾?dān)憂和恐懼增加負(fù)面情緒。
10.盡量少攝取鹽分。一旦過了45歲，有可能遭遇高血壓和很多與鈉過量有關(guān)的健康問題。
11.每晚睡前，平躺在床上，頭部向后垂下，肩膀同時(shí)離開床墊，保持2分鐘。這可以令胸腔充分打開，增加肺部和心臟的血液供應(yīng)，預(yù)防一天伏案工作之后的不良身體姿勢(shì)。
12.每個(gè)月定期自檢皮膚，最好在剛洗完澡時(shí)。在涂抹完滋潤(rùn)乳液后，仔細(xì)查看皮膚上是否有一些顯著的問題，比如變黑、斑點(diǎn)或痣等早衰的變化。
13.長(zhǎng)時(shí)間身處強(qiáng)烈的光照下，戴一頂帽子。因?yàn)榧幢阍诿娌亢吐懵兜钠つw上使用了防曬產(chǎn)品，皮膚也有可能出現(xiàn)一些衰老和健康問題。
14.如果不使用牙線，至少使用電動(dòng)牙刷將牙隙間的食物殘留徹底清除干凈，避免口臭、變色、牙周炎等方面的問題和疾病。
15.喝完蘇打飲料后，記得漱口，幫助沖刷附著在牙表面的腐蝕牙釉質(zhì)的酸性物質(zhì)。
16.吃讓自己更加健康而富有活力的食物，如全麥谷物保護(hù)心臟，蔬菜提高身體免疫力。保證日常飲食至少有85%的健康食物，這樣不僅身體會(huì)越來越健康，身材也會(huì)越來越纖瘦和有曲線。
17.使用橄欖油烹飪食物。橄欖油中含有較少飽和脂肪，含有豐富的ω-3脂肪酸，這種營(yíng)養(yǎng)成分可以實(shí)現(xiàn)從提升好情緒到對(duì)抗心臟疾病的一切健康益處。
18.扔掉手邊教你節(jié)食的書，吃各種五顏六色的新鮮蔬果。每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果。吃得越多，越對(duì)健康有利。
19.吃遍全球美食。印度的調(diào)味料如肉桂和姜黃根，泰國(guó)菜中所含的調(diào)味劑，都對(duì)人體年輕和健康大有裨益。
20.如果真的病了，不要堅(jiān)持去上班。這樣只會(huì)延長(zhǎng)疾病周期，埋下早衰的隱患。
21.養(yǎng)成定時(shí)洗手的好習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前工作，手上沾染細(xì)菌的幾率會(huì)每隔一小時(shí)提高10%。
22.養(yǎng)一個(gè)寵物。研究表明，與寵物每天相處的人，身心更健康。人養(yǎng)寵物時(shí)會(huì)進(jìn)行積極的活動(dòng)，如遛狗、與貓玩?；蚯謇眸B籠。與寵物之間的互動(dòng)交流，可降低血壓、減少焦慮心理、提高大腦的年輕度和活力。
23.擺脫外在束縛，與人面對(duì)面交談。通過電子郵件或其他網(wǎng)絡(luò)方式也能溝通，但只有面對(duì)對(duì)方，并互動(dòng)交流，才是維護(hù)身心健康、提升情緒的關(guān)鍵因素。
24.盡量避免與讓自己感到不快甚至痛苦的人待在一起，情緒上的不快會(huì)導(dǎo)致身體上的疼痛。
25.停止抽煙，抽煙會(huì)導(dǎo)致女性更快衰老。研究表明，抽煙的女性與不抽煙的女性相比，卵細(xì)胞的喪失速度會(huì)快很多。
26.把鬧鐘設(shè)置在必須要起床的時(shí)間點(diǎn)。如果打斷睡眠周期以便賴床多睡一會(huì)兒，只會(huì)讓你更昏昏欲睡，不會(huì)獲得額外休息，并不是越睡越年輕。
27.想要獲得夜間高質(zhì)量睡眠，一定要保證杜絕室內(nèi)光線。因?yàn)楣饩€會(huì)減少人體褪黑激素分泌，擾亂睡眠周期。
28.清除臥室中分散睡眠或性愛精力的一切事物。這樣讓人更加健康，帶來更多快樂。
29.不要向人借處方藥物。這是必須遵循的首條用藥原則。朋友的止疼藥可能并不適合你，甚至?xí)蔀槲：ψ陨斫】档囊蛩亍?/p>
30.身體出現(xiàn)不適想服藥時(shí)，先問問自己：身體的癥狀是不是在傳達(dá)什么信息？比如：夜間無法入睡，身心負(fù)載過重？很多女性出現(xiàn)的胃痛、頭疼癥狀都是壓力大的表現(xiàn)。
31.閱讀新鮮有趣、令人興奮的讀物，開始每天猜字謎的習(xí)慣，鍛煉在每天的例行事務(wù)中墨守成規(guī)的大腦。
32.不要作自我診斷。自己出現(xiàn)一些不適癥狀，要隨時(shí)咨詢醫(yī)生找出真正的原因，而不是通過網(wǎng)絡(luò)上的信息作診斷。
33.把握每一次了解乳房的機(jī)會(huì)。淋浴時(shí)或穿衣時(shí)有規(guī)律地感受自己的身體，發(fā)現(xiàn)異樣變化。
34.不要過分節(jié)食。研究表明，這會(huì)讓人精神不振，甚至導(dǎo)致抑郁。在滋養(yǎng)身體的同時(shí)，注意通過食物滋養(yǎng)大腦。
35.每天所吃的每一餐并不是最后一餐，時(shí)刻記得“這不是吃最喜歡食物的最后機(jī)會(huì)”，在感到未飽腹時(shí)放下碗筷。
36.高跟鞋不僅帶來美麗，也會(huì)帶來心理的滿足感。但太高、太細(xì)的跟會(huì)讓太多壓力落在前腳掌。選擇高跟鞋時(shí)，盡量選擇粗后跟，以提供更加穩(wěn)固的支撐力。
37.做個(gè)快樂的人。一項(xiàng)研究表明，與不怎么積極樂觀的人相比，生性容易快樂的人即便被注射了感冒病毒，生病的幾率也大大低于前者。另外，快樂的人不容易衰老。
38.幫助他人。研究表明，雖然運(yùn)動(dòng)可以讓人分泌快樂激素，但一味通過運(yùn)動(dòng)來獲取快樂，還是很難真正讓人感到身心的健康、有活力。如果不局限于自我，懂得為他人著想，幫助他人，會(huì)讓人感到自身強(qiáng)大，讓人獲得更好的身心健康。
39.明確自身所需。即使有很多熱情、精力和善意去關(guān)愛他人也不以自己的健康作為交換。
40.盡量不使用電梯，借助日常事物進(jìn)行鍛煉，如刷牙時(shí)，可以伸展胳膊、扭腰或者壓腿，任何一些看似微小的運(yùn)動(dòng)量，都有助心臟健康和腰線的保持。這是可以讓全身得到運(yùn)動(dòng)的日常小事。
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